Sokan úgy találták, hogy a kevesebb szénhidrát fogyasztása segít nekik a kilók leadásában, még a zsírok és a fehérje mennyiségének növekedése mellett is. A Journal of Investigative Dermatology című szaklapban megjelent új tanulmány azonban összekapcsolja a közepes láncú triglicerideknek nevezett bizonyos típusú zsírokban - például a kókuszdióban és a halolajban - gazdag keto diétát a bőr gyulladásának fokozott kockázatával.
A keto-zsírégető nagyszerű ötlet, hogy zökkenőmentesen indítsa el fogyási célját. A ketogén vagy "keto" diéta egy alacsony szénhidráttartalmú, zsírban gazdag étkezési terv, amelyet évszázadok óta alkalmaznak bizonyos betegségek kezelésére.A zsír mennyisége, amelyet a keto- vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta során meg kell ennie, számos dologtól függ, beleértve a fehérje- és szénhidrátbevitelt, a jelenlegi súlyát és a súlycéljait.
Az elfogyasztott szénhidrát és fehérje komolyan korlátozott a keto-diétában, de a zsír nem.A ketogén étkezés célja, hogy a szervezetet egy ketózisnak nevezett állapotba hozza.
Talán hallottad már, hogy a keto-diétában minél több zsírt eszel, annál több zsírt veszítesz.És mégis, a ketogén diétás menüt követők közül sokan alábecsülik, hogy mennyi zsírra van szükségük ahhoz, hogy ketogén állapotba kerüljenek.
A keto étkezési tervben az élelmiszercsoportok közé tartoznak az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, az alacsony cukortartalmú gyümölcsök és a magasabb zsírtartalmú húsok és tenger gyümölcsei, valamint sok más egészséges zsírforrás (például avokádó és kókuszolaj).Hogyan maradjunk a keto diétán? Kövesd nyomon a makrókat egy kalóriakövető alkalmazással. (Használd ehhez az útmutatónkat.) Egészséges zsírokat adj az étkezéseidhez, amíg közel nem kerülsz az ajánlott zsírbevitelhez. Igen, ez ilyen egyszerű - de ne feledkezz meg a másik két makrotápanyagodról (fehérje és szénhidrát) és a ketózisról sem. Mindegyik létfontosságú szerepet játszik a keto-diéta sikerében is.
Mennyit lehet fogyni egy hét alatt a ketózással? Átlagos fogyás a Keto diétán - Mire számítson. Nincs meghatározott képlet arra, hogy átlagosan mennyi súlyt veszít valaki, de általában arra lehet számítani, hogy körülbelül 3-10 kilót veszítesz a keto diéta első hetében.
Azt szeretné, ha a teste inkább a testzsírt égetné el, mint a hozzáadott étrendi zsírt.A szervezet kevésbé képes elégetni a saját zsírját, ha a táplálékkal felesleges zsiradék kerül a szervezetbe, függetlenül annak típusától.
Ahogy az emberek megismerik a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend egészségügyi előnyeit, az egykor népszerű alacsony zsírtartalmú diétás hóbortok veszítenek népszerűségükből.Mennyi zsírt kell ennem a keto diéta során? A ketogén diéta során étkezésenként 20-40 gramm zsírt kell bevinned. Ha kis termetű ember vagy, különösen, ha még nem ismered a ketogén étkezési módot, akkor lehet, hogy csak 20 gramm zsírt szeretnél étkezésenként. Hasonlóképpen, egy sokkal nagyobb embernek inkább 40 gramm zsírra van szüksége étkezésenként.
Ezzel szemben, ha túl sok zsírt eszik, akkor azt elkezdi testzsírrá alakítani, és egészségtelen módon hízni fog. A céljaid eléréséhez elengedhetetlen, hogy a megfelelő mennyiségű zsírt fogyaszd, amíg ketoedzésen vagy. Ennek legegyszerűbb módja, ha ezt a három lépést követed: Használd a keto kalkulátorunkat.
A keto diéta abban különbözik más alacsony szénhidráttartalmú étrendektől (például az Atkins vagy a mediterrán étrendtől), hogy a keto nem fehérjedús étrend.A keto esetében gyakori tévhit, hogy a testzsír elégetéséhez zsírt kell enni.
Ez a cikk kitér arra, hogy miért fontos a zsírbevitel a ketogén diéta során, hogyan számítsd ki az egyéni makrocéljaidat, és hogyan állítsd össze a saját ketogén diétás menüdet.
Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrend javasolt napi zsírtartományaira, a különböző kalóriacélok alapján: 1500 kalória: körülbelül 83-125 gramm zsír naponta. 2000 kalória: körülbelül 111-167 gramm zsír naponta. 2500 kalória: körülbelül 139-208 gramm zsír naponta.
A keto diéta tele van rostokkal, fehérjékkel és multivitaminokkal, és segíti felhasználóit zsírégető céljaik elérésében.Mivel a keto diéta olyan magas zsírigényű, a követőknek minden étkezésnél zsírt kell enniük.
De bár a kevesebb zsír hozzáadása az étkezésekhez segíthet abban, hogy több saját testzsírt égessünk el, ne kövessük el azt a hibát, hogy olyan étrendet próbálunk követni, amely szénhidrátban és zsírban egyaránt alacsony.
Csökkenti a vércukor- és inzulinszintet, és a szervezet anyagcseréjét a szénhidrátoktól a zsír és a ketonok felé tereli.
Lehet fogyni a keto-diétával? Mivel a keto diéta során a zsír lesz az elsődleges kalóriaforrásod, a zsírt fogod használni, mint egy kart, amely segít elérni a testösszetételre vonatkozó céljaidat. Más szóval, a súlygyarapodás vagy fogyás érdekében növelned vagy csökkentened kell a zsírbevitelt. Ez ilyen egyszerű.
Adjon egy evőkanálnyi zsírt a kávéjához vagy a teájához, hogy felturbózza.
Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, az avokádóolaj, a diófélék és a magvak.
A keto diéta célja, hogy korlátozza a szénhidrátbevitelt, miközben egészséges zsírokat fogyaszt, ezáltal lehetővé téve a szervezet számára, hogy a ketózis nevű zsírégető állapotba kerüljön. Tudom, hogy 20-50 gramm szénhidrátot és 37-55 gramm fehérjét kell bevinnem, de megint csak nem tudom, hogyan határozzam meg vagy becsüljem meg, hogy mennyi zsírt kellene ennem, mert azt hallottam, hogy hízhatsz, ha túlléped azt a zsírmennyiséget, amire a szervezetednek szüksége van ahhoz, hogy ennek az étrendnek vagy életmódnak megfelelően működjön.