A napi 10 mérföldes gyaloglás hatékony módja a fogyás támogatásának. Hagyományosan úgy gondolták, hogy 1 font (0,45 kg) fogyásához nagyjából 3500 kalóriával többet kell elégetni, mint amennyit egy adott időszakban bevittünk. Például ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyjunk, 3500 kalóriával kevesebbet kell enni, mint amennyit az adott héten elégetünk.
A tipikus gyaloglási tempó 15-20 perc mérföldenként. Ha ennél gyorsabban haladsz, akkor lényegében kocogni vagy futni fogsz, aminek más előnyei és hátrányai vannak, mint a gyaloglásnak. A tipikus gyaloglási tempó mellett 2-3 óra alatt érsz el 10 mérföldet. Ha van erre időd, nagyszerű.
Mi történik, ha naponta 10 km-t gyalogolsz? Ma elmagyarázom, mi történik a testeddel, ha naponta 10 km-t gyalogolsz, és mennyi súlyt veszíthetsz. Összességében a napi 10 km (6,2 mérföld) gyaloglás jót tesz a fogyásnak, mert 451-601 kalóriát égethet el.
Igen, napi 10 km gyaloglás egészséges. Tanulmányok tucatjai bizonyítják a napi gyaloglás előnyeit a koleszterinszintre, a magas vérnyomásra, a cukorbetegségre és más krónikus betegségekre. Ráadásul a gyaloglás egyszerű, ingyenes, és könnyű aktívnak lenni.
A fogyókúra során azonban kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely megfelelő mennyiségű kalóriát és tápanyagot biztosít az egészségéhez és a fogyáshoz. Segít a gyaloglás a fogyásban? Igen! "A gyaloglás segít a fogyásban azáltal, hogy növeli a pulzusszámot és kalóriát éget. Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, kalóriadeficitbe kerülsz, ami fogyást eredményez" - mondja Tami Smith, ACE személyi edző és a Fit Healthy Momma tulajdonosa.Mennyit kell sétálni naponta? Ha csak most kezded, a hosszú ideig tartó gyors gyaloglás fáradttá, fájdalmassá és motiválatlanná tehet. Kezdje inkább napi 10-15 perc sétával, kényelmes tempóban. Innen kezdve hetente 10-15 perccel növelheti a gyaloglás idejét, amíg el nem éri a napi 1 órát, vagy egy másik, Önnek jóleső időtartamot.
A fogyáshoz szükséges gyaloglás mennyisége. Ha van ideje napi 10 mérföldet gyalogolni, ez a mennyiség valószínűleg bőven elég ahhoz, hogy bárki fogyjon, különösen, ha táplálkozásban is változtat a táplálkozáson. Bár drasztikus egy kezdő számára, de a napi 10 mérföld fokozatos elérése nagyszerű cél lehet.
A gyaloglás kilométerenként 70-100 kalóriát éget el, a testsúlytól, az életkortól és a mozgás sebességétől függően.
Ha egy erőteljes napi séta túl intenzívnek tűnik, ossza el a sétákat, hogy az alsótest regenerálódhasson. Vegyen ki egy-két nap szünetet, és koncentráljon más izmok megdolgoztatására váltakozó napokon. "Mivel a séta testsúlyos tevékenység, az ízületek is fájhatnak utána, különösen idősebb korban" - mondja Dr. Trentacosta.
Az Egészségügyi Minisztérium szerint a fogyáshoz heti több mint 300 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgásra van szükség. A gyaloglás nagyszerű gyakorlat, ha jelentős kalóriákat akarsz elégetni, és a heti 10 mérföld elérése kiváló módja annak, hogy elérd fogyókúrás céljaidat.Napi 10 mérföld gyaloglással 700-1200 kalóriát égethetsz el naponta, ami messze meghaladja a napi 500 kalóriás célt. Ennél is fontosabb azonban, hogy hogyan kombinálja a testmozgást az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással.
A napi 10 km-es gyalogláshoz a legrosszabb cipő a magasabb sarkú csizma vagy a flip-flop. Ezek stílusosak lehetnek esti kiruccanáskor vagy strandoláskor, de a napi fogyókúrás gyalogláshoz nem fognak beválni. A hosszú távokon flip-flopban való gyaloglástól a lábam elfárad, a bokám pedig bedagad.
Bár a gyorsabb gyaloglás több kalóriát éget el, a fogyás szempontjából a gyaloglás ideje fontosabb, mint a séta sebessége.
Ebben a cikkben megosztjuk, mennyit kell gyalogolnod a fogyáshoz, gyaloglási tippeket a fogyáshoz, a gyaloglás előnyeit és a 8 hetes gyaloglási tervünket a fogyáshoz. A napi 10 mérföldes gyaloglás hatékony módja a fogyás támogatásának. Munkát fektetsz abba, hogy lefogyj, és nagyon ajánljuk, hogy fektesd bele a munkát, hogy nyomon tudd követni a fogyásodat. A napi 10 000 lépés gyaloglás jót tesz a fogyásnak? Nyilvánvaló, hogy minél magasabb vagy, annál hosszabb lesz a lépésed. Segíthet a napi 10 000 lépés gyaloglása a fogyásban? Ha fogyni szeretnél, a napi 10 000 lépés jó cél. Az American Council on Exercise szerint az az átlagos személy, aki eléri ezt a napi számot, hetente akár 3500 kalóriát is eléget.A testmozgás, például a séta, fontos a súlykontroll szempontjából, mert segít a kalóriaégetésben.
Ha el akarja kezdeni a gyaloglást a fogyás érdekében, talán elgondolkodik azon, hogy mennyit kell gyalogolnia a fogyáshoz.
Az, hogy mennyit fogyhat a gyaloglással, az Ön jelenlegi testsúlyától, étrendjétől és aktivitási szintjétől függ.
Ha több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz, kalóriadeficitbe kerülsz, ami fogyást eredményez" - mondja Tami Smith, ACE személyi edző és a Fit Healthy Momma tulajdonosa.
Ha jelenleg napi 15 percet sétál, de nem látja az eredményt, sétáljon 30-60 percet. Ha szeretne gyorsabban leadni 10 kilót, de nincs egy órája arra, hogy minden nap sétáljon, sétáljon 30 percet nagyon gyors tempóban, és adjon hozzá intenzitást, például dombokat vagy súlyokat.