Ha úgy dönt, hogy nem alkalmazza ezt a tanácsot, az egész napos ülőmunka csak egyike azoknak a rossz szokásoknak, amelyek kövér hashoz vezetnek. Reszkessetek! Mivel a tested energiát használ arra, hogy melegen tartson, a termosztát leállítása segíthet abban, hogy több kalóriát égess el, és megtámadd a hasi zsírraktárakat.
Kövérít az ülés? Az Obesity című folyóiratban megjelent új tanulmány szerint az ülőmunka közvetlenül összefügg azzal, hogy mennyi zsírt építünk fel a szerveink körül. A másik, hogy mozogni kell. A kutatás szerint az ülés még károsabb hatással van azokra, akik nem mozognak eleget.
Ülés közben szorosan fogja meg a szék karfáját. - Lassan emelje a testét a szék fölé, hogy a csípője és a lábai a levegőben lógjanak. - Tartsa a lógó pozíciót körülbelül 15-20 másodpercig. - Lassan térjen vissza az eredeti ülőhelyzetbe. - Pihenjen 1-2 percig.
A gyors kalóriaégetéshez ülve is keverheted, hogyan kevered a testmozgást, mit iszol, vagy mit eszel.
Mielőtt azonban megrántanád a válladat, hogy ilyen apró kalóriákat égetsz el, tudnod kell, hogy az állás javítja a vércukorszintedet, ami szintén jót tesz a fogyásnak. Le lehet fogyni ülés közben? Ha olyan egészséges szokásokat sajátít el, amelyek serkentik az anyagcserét, fokozzák a kalóriaégetést és megakadályozzák a túlevést, akkor még ülve is fogyhat. Az álló asztalok valójában rosszat tesznek Önnek? - Az álló asztalokat gyakran úgy mutatják be, mint az egész napos ülés egészségesebb alternatíváját. - Az Ergonomics folyóiratban megjelent új kutatás azonban mást állít. - A 2017-es tanulmány megállapította, hogy a hosszan tartó állás kényelmetlenséget okoz, és csökkenti az egyének reakcióidejét. Mindenki tudja, hogy az egész napos ülés ártalmas. Segítenek-e az ülőasztalok a fogyásban? Más tanulmányok azt sugallták, hogy az ülő-állványos íróasztalok kifejezetten arra ösztönzik az embereket, hogy többet mozogjanak, és ennek következtében több kalóriát égessenek el. Sokan úgy vélik, hogy ez az innovatív bútortípus, amellyel ma már a legtöbb modern iroda rendelkezik, segíthet a fogyásban.Amikor egyenesen ülsz, minimálisan megdolgoztatod a felsőtest, a vállak és a hát izmait. Ez bizonyos értelemben segít megerősíteni a törzset, és elősegíti a kalóriaégetést, mivel nyomást gyakorolsz az egyenes hát fenntartása során.
A légzőgyakorlatok, vagy az ülés és munka közbeni jógázás szintén hatékony fogyókúrát jelenthet.Bár a kutatás még korai stádiumban van, úgy tűnik, hogy az álló íróasztal használata lenyűgöző egészségügyi előnyökkel járhat. A termelékenységet is növelheti. Legalábbis az ilyen típusú íróasztal használata részben ellensúlyozhatja a túl sok ülés káros hatásait.
Kezdje azzal, hogy több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány húsokat, zöld teát és kalóriaszegény ételeket épít be az étrendjébe, hogy segítsen a fogyásban.
Gondolj bele, hogy ez milyen gyorsan összeadódik! 120-210 kalóriával több kalóriát égethetsz el, ha 3 óra ülést felcserélsz állásra. Ez ugyan nem segíthet jelentős mennyiségű súlyvesztésben, de mindenképpen segíthet megtartani a jelenlegi súlyát, és csökkentheti bizonyos egészségügyi kockázatokat. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon.
A hasi zsír probléma? A hasi zsírral az a baj, hogy nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt található extra rétegre (bőr alatti zsír). Ide tartozik a zsigeri zsír is, amely mélyen a hasad belsejében található, és a belső szerveidet veszi körül.Az íróasztalnál való állás jót tesz a fogyásnak? Állj az asztalodnál Kutatások szerint a munkahelyeden állva mindössze kilenc kalóriával több kalóriát égetsz el óránként, mintha ülnél. Mielőtt azonban megvonod a válladat ettől a csekély kalóriaégetéstől, tudnod kell, hogy az állás javítja a vércukorszintedet, ami szintén jót tesz a fogyásnak.
Már az is segít megelőzni a súlygyarapodást, ha gyakrabban állunk fel, mint ha ülünk. Több kalóriát égetsz állva vagy ülve? 120-210 kalóriával több kalóriát égethetsz el, ha 3 óra ülést felcserélsz állásra. Ez ugyan nem segíthet jelentős mennyiségű súlyvesztésben, de mindenképpen segíthet megtartani a jelenlegi súlyát, és csökkentheti bizonyos egészségügyi kockázatokat. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon. Mi a különbség kalóriában? Hogyan égethetek el 100 kalóriát ülve? Ülve dolgoztasd meg a hasizmaidat. - Szorítsa össze a hasizmokat a lehető legszorosabban, és tartsa 8 másodpercig. - Nevess sokat, hogy energiát égess. - Ficánkolj, amennyit csak tudsz: Kopogtasd meg a lábadat. - Cseréld le a székedet egy stabilizáló labdára. - Kapcsolja le a termosztátot. A fogyás egyik módja, hogy kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk.Ez azt jelenti, hogy ha egy 143,3 font (vagy 65 kilogramm) súlyú felnőtt naponta 6 órán át állva töltené az ülést, 54 kalóriával többet égetne el, mint ülő testmozgást végző társa. Ez egy év alatt 5,5 font (vagy 2,5 kilogramm), 4 év alatt pedig 22 font (vagy 10 kilogramm) fogyást jelent.
Tényleg segítenek az álló asztalok? Ez a jelentés bebizonyította, hogy az álló asztalok némi megkönnyebbülést nyújthatnak azoknak, akiknek már van hátfájásuk. Ugyanakkor az emberek megelőzhetik a hátfájást, ha leülnek egy ilyenre. Ez a jelentés bizonyos eredményekkel szolgált. A résztvevők, akik már tapasztalták ezeket a problémákat, körülbelül 50%-os enyhülésről számoltak be, amikor a hátfájásról, és a nyakfájásról is.
Segíthetnek az álló asztalok a fogyásban? A kutatások szerint már az is segíthet a fogyásban, ha napi 6 órát állunk ahelyett, hogy ülnénk. Egyre többen döntenek az irodában az álló asztalok mellett, hogy csökkentsék az ülőmunka káros egészségügyi hatásait. A tanulmányok egyre inkább rámutatnak arra, hogy a túlzott ülőmunkaidő milyen különböző módon káros az egészségünkre. Az alvásod befolyásolja a hasi zsír és a fogyásod? Ha a hasi zsírról és a fogyásról van szó, az alvásunk hatással lehet a ghrelinre és a leptinre, az étvágyat serkentő hormonokra. "Az egyik dolog, amit tudunk, hogy ha nem alszunk jól, vagy alváshiányban szenvedünk, az valóban hatással lehet az éhséghormonokra" - mondja Dr. Creel. És ez jó hír a derékbőség szempontjából, mivel az Obesity Reviews című folyóiratban közzétett metaanalízis megdöbbentő kapcsolatot fedezett fel az élelmiszerreklámok és az élelmiszerfogyasztás között; a kutatók megállapították, hogy a reklámoknak való kitettség "ételjelzőként" működik, ami növeli a sóvárgást, és hozzájárul az evési magatartáshoz (még akkor is, ha a test fizikailag nem éhes) és a súlygyarapodáshoz.Konkrétan, az üléshez képest az állás 0,15 kalóriával több kalóriát égetett el percenként. Ez azt jelenti, hogy ha egy 143,3 font (vagy 65 kilogramm) súlyú felnőtt napi 6 órán keresztül az ülést állásra cserélné, 54 kalóriával többet égetne el, mint ülő helyzetben lévő társa.