Miért nem fogyok a növényi alapú diétán? A növényi alapú étrend rossz Neked?

Észak-Amerikában megjelent az eddigi legnagyobb tanulmány, amely a növényi alapú étrendet fogyasztók elhízási arányát hasonlította össze. A húsevők 28,8-as átlagos testtömegindexükkel (BMI) - ami közel áll az elhízáshoz - a listák élén álltak. A flexitáriánusok (azok, akik inkább hetente, mint naponta ettek húst) jobban teljesítettek 27,3-as BMI-vel, de még mindig túlsúlyosak voltak.

A növényi alapú mozgalomban kialakult ez a hozzáállás, hogy bármi bajod van, az a te hibád, hogy nem vagy tökéletes.

Lehet fogyni növényi alapú étrenddel?

Egyél több nem keményítőtartalmú zöldséget Ha a fogyás érdekében növényi alapú étrendet szeretnél követni, jó ötlet csökkenteni a keményítőtartalmú zöldségek, például a kukorica, a burgonya, a butternut tök, a sárgarépa és a cékla fogyasztását. Igaz, hogy ezek az élelmiszerek tele vannak alapvető tápanyagokkal, és számos előnnyel járhatnak az egészségünkre nézve.

Úgy tűnik, a fő ok az, hogy a növényi alapú étrendek gyakran azon alapulnak, hogyan változtatják meg a kalóriabevitelt.

Az egészséges növényi alapú zsírok mérsékelt mennyiségű hozzáadása egészséges szokás.

Növényi alapú étrendet kellene fogyasztanod?

Mint minden étkezési szokás, a növényi alapú étrend is megköveteli, hogy odafigyeljünk a kalóriákra. Ez a cikk szakértői forrásokat felvonultató tudósításon alapul. A tányérnyi növényi alapú ételek fogyasztása könnyű módszernek tűnhet arra, hogy leadja a kilókat, és visszakerüljön a vékony farmerjába.

Ha nagyobb mennyiségű súlyt kell leadnia és/vagy olyan anyagcsere-betegségben szenved, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a prediabétesz, érdemes megfontolnia az alacsony szénhidráttartalmú diétát.

A növényi alapú étrendre való áttérés nem csodaszer a fogyáshoz.

A következő a helyzet: bár a növényi alapú életmód alacsonyabb BMI-vel és jobb általános egészségi állapottal jár, ez a 3 dolog megakadályozhatja, hogy elérje egészséges fogyási céljait, és még azt is megmagyarázhatja, hogy a vegán étrend mellett hízik.

Segíthet a WFPB diéta a fogyásban? Ettől függetlenül a WFPB-diétában nem megengedett feldolgozott élelmiszerek, például az üdítők, édességek, gyorséttermi ételek és finomított gabonafélék egyszerű kivágása önmagában is hatékony fogyókúrás eszköz ( 7, 8 ). Számos tanulmány bizonyította, hogy a teljes értékű, növényi alapú étrend hatékonyan segíti a fogyást.

Ha eddig a csomagolt élelmiszerekre támaszkodott, kezdjen el a növényi alapú, teljes értékű élelmiszerekre összpontosítani, és kerülje a "növényi alapú" címkével ellátott csomagolt rágcsálnivalókat és egészségtelen ételeket.

Lehet, hogy szemétnek fogod érezni magad egy csupa muffin és tequila diéta mellett, és ez a diéta más egészségügyi problémák (például magas vérnyomás és májzsugor) kockázatának is kitehet, ezért én továbbra is a teljes értékű, növényi alapú étrendet támogatom.

Miért érdemes növényi alapú étrendet fogyasztani?

A táplálkozás az egyik első hely, ahol el kell kezdenie, ha egészségét és súlyát szeretné kezelni. Ha a növényi eredetű, teljes értékű élelmiszerekre összpontosít, csökkentheti a testsúlyt, a vérnyomást, a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség kockázatát - és fenntarthatóbbá teheti a környezetre gyakorolt hatását.

Ha nem fogysz a növényi alapú étrenddel, az általában a növényi alapú egészségtelen ételek túlfogyasztásának, az alváshiánynak, az elégtelen vízfogyasztásnak és a magas stressz-szintnek köszönhető.

A növényi alapú étrend visszafordíthatja a szívbetegségeket?

Ez segíthet megmagyarázni, hogy a jelenlegi bizonyítékok szerint a teljes értékű, növényi alapú étrenddel miért érhető el nagyobb súlycsökkenés, mint más, kalóriát nem korlátozó vagy testmozgást nem előíró étrendi beavatkozásokkal. Úgy tűnik tehát, hogy a fogyás szempontjából leghatékonyabb diéta az egyetlen olyan diéta, amely a betegek többségénél bizonyítottan visszafordítja a szívbetegséget.

Ryan megoszt 8 okot, amiért nem fogysz a növényi alapú étrenddel.

Rengeteg hibát elkövethetsz a vegán diéta során, ami súlygyarapodáshoz vezethet (mint minden diéta esetében), de a kutatások szerint a növényi alapú étrendet követő emberek testtömegindexe általában alacsonyabb, mint azoké, akik nem követik, ami azt jelenti, hogy amíg átgondolod, mit eszel, és igyekszel rendszeresen, kisebb, teljes értékű, növényi alapú ételeket fogyasztani, addig biztosra veheted, hogy fogyni fogsz, miközben növeled a hosszú élettartamodat. Amikor a növényi alapú nem eredményez súlycsökkenést A hasonló jellegű egészségtelen ételek helyettesítői nem feltétlenül jobbak az Ön számára, csak azért, mert vegánok. Segíthet a növényi alapú étrend a fogyásban? A növényi alapú ételek tányérnyi fogyasztása könnyű módszernek tűnhet arra, hogy leadja a kilókat, és visszakerüljön a vékony farmerjába. Végül is a növények nagyrészt vízből állnak, és tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal. De ne tévesszen meg senkit: a növényi alapú diéta ugyanazzal az alapelvvel jár, mint bármelyik étkezési minta.

Ha szeretnél átállni a teljes értékű, növényi alapú étrendre, de nem érdekel a fogyás, akkor az új 23 napos növényi alapú átállási tanfolyamom neked szól.

Úgy tervezték, hogy lépésről lépésre megtanítsa, hogyan fogyjon a teljes értékű, növényi alapú étrend követésével, és minden modul olyan tudással ruházza fel Önt, amely inspirálja és motiválja Önt, hogy lefogyjon, és tartósan megtartsa a súlyát.

Tényleg egészségesebb a növényi alapú étrend?

Van néhány szilárd adat arról, hogy a növényi alapú étrend hozzájárul az egészséges bélmikrobiomhoz - az emésztőrendszerünkben lévő mikroorganizmusokhoz, amelyek hozzájárulnak az általános jó közérzethez. Ez valószínűleg, legalábbis részben, a növényi alapú ételekben található rostok mennyiségének köszönhető. De még mindig kérdéses, hogy a növényi alapú étrend hozzájárul-e a kognitív egészséghez.