A hideg időben végzett testmozgással több kalóriát égethetünk el, mivel a hideg időjárás során a szervezetünkben élettani változások mennek végbe. Tehát bármennyire is rettegsz a hidegtől, a hűvös időben végzett edzés jót tehet a testednek, különösen, ha biztonságosan öltözöl.
Íme a tények a hidegről és a kalóriaégetésről, valamint arról, hogy miért lehet kontraproduktív, ha szándékosan próbálsz a hidegben edzeni. És a testmozgás önmagában elég hőt adhat ahhoz, hogy a tested ne égessen el plusz kalóriákat a borzongás és a barna zsír révén.A didergő hideg határozottan több kalóriát éget el, mint az, hogy csak egy kicsit fázol.
Igaz, hogy egy hideg test több energiát használ fel a melegen tartásához, mint egy meleg test.Lehet, hogy valójában több kalóriát égetsz el a hidegben, amikor pihensz, mivel a nap nagyobb részében pihensz, és a testednek nincs gyaloglás vagy más kardiógyakorlat, amely hozzájárulna a testhő növeléséhez.
Nagyon általános és leegyszerűsítő szabályként egy átlagos testalkatú futó kilométerenként körülbelül 100 kalóriát éget el. Ha tehát az a célod, hogy 500 kalóriát égess el, akkor körülbelül öt mérföldet kell futnod. Ahhoz, hogy pontosabb becslést kapj arról, hogy mennyi kalóriát égetsz el futás közben, használhatsz egy fizikai aktivitás-kalkulátort.
Igen, a hőségben való futás jobb futóvá tehet. Melegben lassabban fogsz futni, mert a tested keményen dolgozik, hogy hűvösen tartsa magát. Ez a munka jobb futóvá tesz hűvösebb időben. Ez azért van, mert a tested fiziológiai alkalmazkodáson megy keresztül, hogy kevesebb oxigénnel dolgozzon.
Igen, lehet, hogy néhány kalóriával többet égetsz, ha fázol, de ettől a kis lökéstől függetlenül is többet kellene gyalogolnod, ha lehet.
Ez azt jelenti, hogy a hőségben óránként kevesebb kalóriát égetsz el, bár kilométerenként még mindig körülbelül ugyanannyi kalóriát égetsz el. Ne feledd: ha a futás gazdaságossága nem sérül, akkor nagyjából ugyanannyi kalóriát fogsz elégetni a hőségben vagy a hidegben.
Úgy tűnik, mintha a hideg környezetben végzett edzés során a melegen tartáshoz szükséges többletenergia extra kalóriaégetést jelentene.
Mikor túl hideg a sportoláshoz? "Ha van valaki, aki általánosságban véve egészséges, nincsenek jelentős egészségügyi problémái, és hozzászokott ahhoz, hogy télen, amikor hideg van, kint sportoljon, igazából nincs olyan hőmérséklet, ami túl hideg lenne a testmozgáshoz - ha melegen van felöltözve" - mondta Bracko.A kutatások azt mutatják, hogy az emberek valóban több kalóriát égetnek el télen, és vannak olyan esetek, amikor hidegben többet égetünk, de van néhány fontos fenntartás.
A borotvaégésnek a következő lehetséges okai vannak, Dr. Ez azt jelenti, hogy ha a hőségben szeretne edzeni, fontos biztonsági szempontokat kell figyelembe vennie.
Bár a hidegben végzett testmozgás néhány kalóriával többet fogyaszt, nem biztos, hogy segít a kalóriadeficiten, mivel valószínűleg többet fogsz enni, hogy pótold a hiányt - mondta Koch.
Bár a szervezet hidegben több kalóriát éget el, ez nem olyan egyszerű, mint télen kimenni és sétálni.
Csakúgy, mint a meleg időben végzett edzés, az edzés hideg időben is tökéletesen biztonságos lehet, ha a szükséges kiigazításokat megteszi a ruhatárával és a bemelegítéssel kapcsolatban, emellett hatékonyan hidratál és feltöltődik. Ha a szabadban szeretnél edzeni, íme, hogyan teheted ezt biztonságosan.
Hogyan hat a hideg időjárás a testre edzés közben? A tested válasza a hideg időben végzett edzésre. Page Content. A hideg hőmérséklet megterheli a szív- és érrendszert. Ezt 2 különböző módon teszik. A hideg hőmérséklet növeli a vérnyomást. Amikor a testhőmérséklet csökken, a bőr alatti erek beszűkülnek.
Ha mégis úgy dönt, hogy hideg időben gyalogol, valószínűleg jobban jár, ha biztosítja, hogy melegen maradjon, mintha dideregve jutna el néhány plusz kalóriához.
Van azonban bizonyíték arra, hogy a sportolók több kalóriát visznek be a hideg időben végzett edzés után, valószínűleg azért, mert az étel segít felmelegedni, és mert a melegben csökken az étvágyunk.
Hideg időben átlagosan 2000 kalóriával többet égettek el naponta, mint amennyit elfogyasztottak, míg meleg időben 1000 kalóriával többet, ami fogyáshoz vezetett (a nőknél többet, mint a férfiaknál).Változtassa a rutinját. Ha a szabadban sétál, tervezzen több különböző útvonalat a változatosság érdekében. Ha gyakran sétál a szomszédságában, fontolja meg, hogy új helyen, például egy városi vagy állami parkban sétáljon. Próbáljon meg dombos vagy lépcsős útvonalakat választani, ahogy hozzászokik a több gyalogláshoz.
Meleg időben több kalóriát éget el a testmozgás? Mindent egybevetve, bár lehet, hogy a hőségben néhány kalóriával többet égetsz el, a legjobb, ha olyan testmozgást választasz, amelyet élvezel és hosszú távon is ki tudsz tartani. Bár a hőségben több kalóriát égetsz el, ennek szerepe a fogyásban minimális, és csökken, ahogy hozzászoksz a melegebb éghajlaton végzett testmozgáshoz. Biztonságos a kinti testmozgás meleg időben?