A napi kétszeri edzés felgyorsíthatja a fogyást, ha megfelelően és kiegyensúlyozott étrenddel együtt végezzük. A kulcs az elfogyasztott kalóriáknál magasabb kalóriaégetés.
A kétszeri edzés lehetővé teszi a különböző gyakorlatok felfedezését és a különböző izomcsoportok különböző időpontokban történő megdolgozását.Kell-e naponta kétszer edzeni a fogyás érdekében? Egy felnőttnek naponta legalább 30 percet kellene mozognia. A legtöbb ember alig talál időt arra, hogy ezt beillessze a napi menetrendjébe. A napi kétszeri edzés még idegenebb fogalom. De ha csak tudná, milyen meglepő előnyei vannak a napi kétszeri edzésnek a fogyás érdekében, teljesen meggondolná magát, és megfontolná.
A napi két edzés, amely minden edzésen ugyanazokat a testrészeket célozza meg, bizonyítottan növeli az erőnövekedést a napi egy edzéshez képest.
Mi történik, ha naponta kétszer ugyanazt az edzést végzem? Nem baj, ha naponta kétszer edzek? Nyugodtan edzhetsz naponta kétszer, ha jól felépített programot követsz. Ha nem szánsz elég időt a pihenésre az edzések között, sérülést szenvedhetsz. Annak is megvan az esélye, hogy kiégsz, ha naponta kétszer edzel.
Lehet túl sokat edzeni a fogyáshoz? Bár a testmozgás fokozza az egészséget és a fogyásra irányuló erőfeszítéseket, hallgatnia kell a testére, és megfelelő pihenést kell biztosítania számára. A túl sok és túl gyakori edzés sérülésekhez és túledzéshez vezethet. Ha naponta kétszer, minden nap edzel, akkor néhány hét alatt kiéghetsz.Próbáljon ki egy 10 perces sétát a családdal vacsora után. Utána töltsenek együtt néhány percet nyújtással, különösen akkor, ha nincs időnk közvetlenül az edzés után nyújtani. A nap folyamán végzett kisebb aktivitások hasznosak lehetnek ahhoz, hogy idővel fokozatosan növelje a terhelést.
Mielőtt megértenénk, hogyan kell naponta kétszer edzeni a fogyás érdekében, hasznos tudni, hogyan működik a kalória és az anyagcsere.
A napi kétszeri edzés túlzás? Lehet, hogy azt gondolod, hogy a dupla edzés túlzás, hacsak nem egy konkrét cél érdekében dolgozol, de kiderül, hogy számtalan előnye van annak, ha bárki elkötelezi magát a napi kétszeri edzés mellett - feltéve, hogy a sérülések elkerülése érdekében helyesen csinálod.A hatékony napi kétszeri edzéshez a fogyás érdekében elengedhetetlen, hogy keverjük az edzés típusát és intenzitását, miközben ügyeljünk arra, hogy az edzések között legyen időnk pihenni.
Ha az edzést két rövidebb edzésre osztod a nap folyamán, könnyebben be tudod iktatni a napi aktivitást.Ebben az esetben a napi kétszeri edzés a fogyás érdekében hatékony lehet.
"A napi két szuperintenzív edzés nem a legjobb megoldás" - mondja Marques. Ugyanez vonatkozik arra is, ha kétszer ugyanazt az edzést végezzük. Az intenzitás keverése elengedhetetlen. Ideális esetben "a nagyobb intenzitású edzés reggelre, a kisebb intenzitású pedig későbbre esik" - mondja Kordecki.
Az utolsó edzés egy kör edzés, amely kombinálja a kardiót és az erőt, így valami teljesen más, mint a többi edzés. Ha ezt egy-két hétig csinálod, az rendben van, de nem akarod túlzásba vinni a napi két edzést.
Ráadásul a napi kétszeri edzés csökkenti a szervezet pihenőidejét a fizikai megterhelés és a stressz között. A napi kétszeri edzés megnégyszerezheti a nyereséget? A napi kétszeri edzés brutális lehet, de meg is négyszerezheti a nyereséget. Vannak, akik egyszerűen imádnak edzeni. Annyira, hogy naponta kétszer is edzenek. A probléma az, hogy a legtöbb ember nem tudja, mi a fenét csinál, amikor naponta kétszer edz. Ha jól csinálod, megnégyszerezheted az izomtömeged.A súlyokkal való edzés nagyszerű stratégia az anyagcsere lelassulásának megakadályozására. Az erőnléti edzés bizonyítottan növeli az anyagcserét egészséges embereknél, valamint szívbetegeknél, túlsúlyos vagy elhízott embereknél is (28, 29, 30, 31). Növeli az izomtömeget, amely a test zsírmentes tömegének nagy részét alkotja.
Ha a fogyás a cél, a napi 500 kalória vagy heti 3500 kalória kalóriadeficit körülbelül egy kiló súlycsökkenést eredményez hetente.Bár a testmozgás hasznos, a napi kétszeri edzés túl sok lehet a szervezet számára. Buckingham szerint a napi kétszeri edzés növelheti a túledzettségi szindróma és a sérülések kockázatát, valamint az alvás minőségének és mennyiségének esetleges csökkenését, különösen, ha túl közel edzünk a lefekvéshez.
Rossz, ha naponta többször is ugyanazt a gyakorlatot végezzük? Ha minden nap ugyanazt a gyakorlatot végezzük, az túlzott fájdalmakhoz vagy megerőltetéshez vezethet. Ha újra és újra ugyanazokat az izomcsoportokat használod, nem hagysz időt az izmaidnak a javításra és a növekedésre. Javaslom, hogy váltogasd a különböző izomcsoportok edzésének napjait, így időt adsz a testednek a regenerálódásra. Vajon a napi kétszeri edzés változást hozhat? A napi kétszeri edzés az általános teljesítményt is javítja. A napi kétszeri edzés az izomtömeg és az erő gyorsabb növekedését váltja ki. Az edzésmennyiség létfontosságú tényező a fittséggel kapcsolatos minden cél szempontjából. Másképp fogalmazva, ha egy jó kétnapos edzéstervet készítesz, sokkal gyorsabban elérheted a céljaidat. A napi kétszeri edzés felgyorsítja az izomtömeg és az erő növekedését. Ha egy nap kétszer edzel, megnő az esélye annak, hogy túledzed magad és megsérülsz. Az egykor csak a komoly sportolóknak fenntartott, kétnapos edzés, vagyis az egy nap alatt kétszer végzett edzés mára általánossá vált. Megismételhetem ugyanazt az edzést naponta kétszer? A mindennapos edzés nagyszerű a szokás elindításához és fenntartásához, valamint a testmozgás beillesztéséhez a rendszeres életbe. De ha nap mint nap ugyanazt az edzésmódot, intenzitást vagy időtartamot ismételgeted, akkor lemaradhatsz bizonyos eredményekről. Mennyi időt kell hagynom az edzések között? A mérsékelt intenzitású edzések között legalább hat óra szünetet kell hagyni. Ha tehát az első edzést reggel 8 órakor fejezi be, a következő edzést legalább délután 2 óráig ne kezdje el. Nagyobb intenzitású tevékenységek esetén hagyjon több időt az edzések között. Végezzen megerőltető edzést a nap korábbi szakaszában, a második edzés során pedig kevésbé megerőltető edzést. Tehát ha naponta kétszer csinálod, az valóban felgyorsíthatja a dolgokat a fogyás érdekében, vagy csak azért, hogy a lehető legjobb formában tartsd magad.A napi kétszeri edzés nem feltétlenül növeli az anyagcserét. Növelheti azonban a napi teljes energiaégetést. Az anyagcsere bonyolult, és képes alkalmazkodni a rá nehezedő stresszhez. A túl sok aktivitás elegendő üzemanyag nélkül az anyagcsere csökkenését okozhatja. További információk: Mi az anyagcsere és hogyan változtathatom meg?
A napi kétszeri edzés biztonságos lehet mindaddig, amíg nem lépi túl a teste határait. Legyen tisztában azzal, hogyan regenerálódik, és soha ne áldozza fel a formáját. A napi kétszeri edzés legbiztonságosabb módja, ha az egyik edzés a regeneráción alapul, például könnyű úszás, túrázás, kerékpározás vagy gyaloglás.
Így a harmadik turnus utolsó edzése a tizennegyedik napra esik, vagyis pontosan két héttel az első nap után.Még ha az edzések rövidebbek is, a napi két edzéssel több kalóriát égethetsz el.
Előfordulhat, hogy nehezen találsz 30 percet a nap közepén egy jó kis edzésre.
Azt is fontos felismerni, hogy a napi két edzés elvégzése nem ugyanaz, mint a napi két edzés elvégzése.Egy ötnapos osztás még mindig belefér egy kéthetes időkeretbe, ha az ötödik nap pihenőnap.
Talán olvastál már aranyérmes olimpikonokról, akik naponta kétszer, heti hét napon át edzenek, vagy elit szintű erőemelőkről, akik heti nyolc-kilenc edzést végeznek, kombinálva a súlyzós edzéseket helyreállító kardió jellegű edzésekkel.
Végső gondolatok A napi kétszeri edzés kiváló módja lehet a fogyás elérésének.