Az úszás kardió az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak, beleértve a hasi zsírt is. Ehhez 15-20 percig kell úszni egyszerre, miközben a pulzusszámodat egy adott zónában tartod, amit úgy hívunk - zsírégető zóna.
A Harvard Medical School szerint az úszás és a futás kalóriaégetése a testsúly és a 30 perces aktivitás alapján a következőképpen becsülhető. A pontosabb számításokhoz használhat egy online aktivitáskalóriaszámlálót, mint például az American Council on Exercise (Amerikai Edzésügyi Tanács). Az úszás vagy a futás jobb a zsírégetéshez?
Az elégetett kalóriák mennyisége azonban függ az egyén súlyától és attól, hogy milyen erőteljesen úszik.Egy átlagos 160 kilós személy 30 percig mérsékelt tempóban úszva átlagosan 250 kalóriát éget el.
Ez megkönnyíti az úszóprogram betartását és az eredmények elérését.
Miért jó testmozgás az úszás? A rendszeres úszás ellazítja Önt és csökkenti a stresszt, ami hozzájárul a szív- és érrendszeri egészségéhez Szíve hatékonyabbá válik a pumpálásban, ha folyamatosan edzi a medencében Az úszás javítja a tüdő kondícióját, így javítja a szív- és légzőrendszerét Egészséges szív, egészséges élet.Ne feledje, hogy minden olyan tevékenység, amely kalóriát éget, segít a zsírégetésben - beleértve a középső testrészét is. Bizonyos úszógyakorlatok kifejezetten a törzsedet is megcélozzák, mint például a flutter rúgások (alsó hasizom) és a pillangó rúgások (ferde hasizom).
Ússz keményebben és gyorsabban Az úszás rengeteg kalóriát éget el, amikor még csak most kezded.
Hogyan lehet fogyni, ha nem vagy erős úszó? Ha nem vagy erős úszó, ússz köröket a medencében, használj uszodai nudlit, rúgódeszkát vagy mentőmellényt. Ezek a víz felszínen tartják Önt, miközben a karjait és a lábait használja a vízben való mozgáshoz. 9. Használj vízi súlyokat Ha azért úszol, hogy fogyj és tónusosodj, két kör között végezz néhány bicepszhajlítást vízi súlyzókkal.A mellúszással elégetett kalóriák száma 300 és 560 között van edzésenként. Úgy gondolják, hogy egy 30 perces edzés 150 és 280 kalória között lehet. Ugyanezzel az úszásnemmel 10%-kal több kalóriát éget el egy hátszeles kúszás. Körülbelül 3 óra szükséges 300 kalória elégetéséhez.
Íme néhány tipp: Kezdje egy 10 perces bemelegítéssel a medence hosszában.
Ezután kezdje el a szabadúszást, mivel ez igényli a legkevesebb erőfeszítést. De ne feledje, a fogyás nem csak a testmozgásról szól.A testsúlyos gyakorlatok jól működhetnek (bár ha a zsírégetés fázisában vagy, ezek közül sok nehéz).
Hány kalóriát égetsz el 30 perc úszás alatt? Körülbelül 450 kalóriát égethetsz el, ha 30 percig úszol pillangóúszásban. Amellett, hogy a pillangóúszással kalóriát égetsz, ez a stílus a leghatékonyabb, ha tested izmait szeretnéd tónusba hozni és építeni. Segít a has, a mellkas, a karok, a hátizmok tonizálásában és az általános felsőtest erőnlétének kialakításában is.
Kalóriadeficitről akkor beszélünk, amikor több kalóriát égetsz el (fizikai aktivitással), mint amennyit elfogyasztasz, így a szervezeted kénytelen felhasználni az energiaraktárait, például a zsírt - magyarázza Brynn Franklin mozgásfiziológus és egészségedző.
Különösen a forró nyári hónapokban, amikor egyesek nem mindig érzik annyira motiváltnak magukat a megerőltető testmozgásra, az úszás és a vízi aerobik hatékony és szórakoztató eleme lehet a fogyókúrának.
Igen, a szakértők szerint az úszás hatékony szív- és érrendszeri edzés, és segít a fogyásban. Ez a nagy intenzitású edzés növeli a pulzusszámot, segít a kalóriaégetésben, és segíti a felesleges kilók leadását. Az egész testet igénybe veszi, tonizálja az izmokat, így karcsúnak és fittnek tűnik.
Az úszás több kalóriát éget, mint a séta? Az úszás kalóriaégetése magasabb, mint a gyaloglásé, mint általában. A Health Status szerint a mérsékelt tempójú úszás 207 kalóriát éget el a 150 kilós emberek számára, ha 30 percig 30 percet töltenek vele. Ez alatt a 30 perces edzés alatt 333 kalóriát éget el.Mint minden súlycsökkentő törekvésnél, a kalóriabevitel csökkentése a rendszeres úszás mellett is segíthet a kilók leadásában.
Nincs még egy olyan mozgásforma, amely egyszerre szórakoztató és jótékonyan hat a fizikai erőnlét fenntartására.A 30 perces, mérsékelt tempójú úszás körülbelül 250 kalóriát éget el. Ha ezt hetente négyszer csinálod, egy hónap alatt valamivel több mint egy kilótól szabadulsz meg. De minden test más, és a kutatások szerint egyesek többet vagy kevesebbet fogynak, mint mások - még akkor is, ha ugyanannyi testmozgást végeznek.
Nemcsak lehetséges, hanem nagyon valószínű, hogy a súlya le fog menni, ha ragaszkodik a rendszeres medencetornához. Három hónap alatt akár 20 kilót is fogyhatsz, ha kitartó vagy. Ha az úszást a rendszeres testmozgás részévé teszi, nemcsak a súlyát veszíti el, hanem meg is tartja.
Ami a fogyás megy, ez tényleg minden kalória vs. Ami a kiütések, ez segíthet, hogy hop a zuhany, hogy mossa meg az arcát közvetlenül az úszás után.A Harvard Medical School szerint az úszás és a futás kalóriaégetése a testsúly és a 30 perces aktivitás alapján a következőképpen becsülhető.
Elégetett kalória: 204.2 cal. Elégetett tömeg (zsír és/vagy izom): 26,5 g vagy 0,06 font. 50 perc alatt 204,2 kalóriát éget el valaki, aki 70 kg vagy 154,3 font súlyú. Ez az érték nagyjából 0,06 font vagy 0,93 uncia vagy 26,5 gramm tömegnek (zsír és/vagy izom) felel meg.