A testmérés remek módja a fogyás nyomon követésének, feltéve, hogy jól csinálod. Sokszor, amikor hallunk valakit beszélni a súlycsökkentő útjáról vagy arról, hogyan alakította át az életmódját, nem csak a leadott kilókra hivatkozik. Inkább azt is megemlítik, hogy hónapok vagy évek alatt hogyan változtak a centimétereik.
Hogyan számítjuk ki az ideális testsúlyt. A tanulmány szerzői egy másik egyenletet javasolnak, amely a testtömegindexet használja. Az egészséges testtömegindex-tartomány ugyanaz a férfiak és a nők esetében, így az eredmények mindkettőre érvényesek. Az egészséges normál testsúly tartománya 18,5 és 24,9 közötti BMI. A 22-es testtömegindex ennek a tartománynak a közepén helyezkedik el.
A felhasználóbarát felülettel és testreszabható funkciókkal könnyedén beállíthatja és elérheti súlycéljait. Valakinek, aki több mint 220 kiló, ez több mint 50 kiló veszteséget jelenthet. Egy új gyógyszer, amely "gyorsított eljárásban" készül az FDA jóváhagyására, bizonyítottan segít a felhasználóknak testsúlyuk több mint egyötödét elveszíteni. Ismételje ezt szükség szerint, és elkezd adatokat gyűjteni, amelyeket később felhasználhat a súlygyarapodás vagy fogyás nyomon követéséhez.A testmérések elvégzésének megtanulása a fogyás nyomon követése érdekében ugyanolyan fontos, mint a mérlegre lépés.
Hogyan kell mérni a mellkas méretét nők fogyás történik elhelyezésével szalagot, ahol a melltartó vonal megy, és kapok a kerületét.Ahelyett, hogy kizárólag a mérlegre hagyatkozna, használhat egy testzsírmérleget vagy bőrszövet-mérőt, hogy jobban megértse a testösszetételét és nyomon követhesse a fejlődését. Sok fogyókúrás program azt állítja, hogy segít gyorsan és könnyen lefogyni.
A derékmérés - Keresse meg a természetes derekát vagy a törzs legkeskenyebb pontját. Csípő - Ez a farizom legszélesebb része. Próbálj meg oldalra állva tükörbe nézni. Mellkas - Álljon úgy, hogy a lábak együtt vannak, a törzs egyenes, és keresse meg a legszélesebb részt a mellkasa körül.
A testméretek mérése azért nagyszerű, mert általában sokkal megbízhatóbb és következetesebb, mint a mérleg.
Ez a tudás segít kiszámítani a makrókat az Ön által követett fogyókúrás programtól függően, valamint a fogyás érdekében elfogyasztandó és elégetendő kalóriamennyiséget. Ez megerősíti, hogy a mérlegen lévő szám nem mindig mond el mindent, amit a fogyás előrehaladásáról tudni kell; ezért nem ez a legjobb módja a súly nyomon követésének, ha önmagában használják.Ennek legáltalánosabb módja az, hogy a zsír- vagy szénhidrátgrammok egy részét az alkoholra fordítod.
Keresse meg a magasságát (hüvelykben) a bal oldali oszlopban. Keresse meg a sorban a súlyát (fontban). Szkenneljen felfelé az oszlop tetejéig, hogy megtalálja az adott magassághoz és súlyhoz tartozó BMI-számot. Például egy 67 hüvelyk magas és 153 font súlyú személy BMI értéke 24. Vegye figyelembe, hogy a táblázatban szereplő BMI-számok 19 és 30 között mozognak.
A zsírvesztés pontos nyomon követéséhez rendszeresen kell mérni a testzsírt, ésszerűen alacsony hibahatárral.
A testzsírjaA testméretek nyomon követése a fogyás érdekében nagyszerű módja annak, hogy nyomon kövesse a fejlődését.
Így mérheti a zsírvesztést és a fogyást, hogy nyomon követhesse erőfeszítéseit.Ha félsz a skálától, és nem rendelkezel a testzsír mérésére szolgáló eszközökkel, akkor a másik módja annak, hogy hogyan mérd magad a fogyás nyomon követéséhez, az, hogy méréseket végezz.
Négy további ötletet oszt meg a súlycsökkentés sikerének mérésére anélkül, hogy valaha is mérleget használna.
A testzsírmérleg vagy bőrredő-kalibrátor hasznosabb a zsírvesztés nyomon követésére, mint a testsúly nyomon követése önmagában. A zsírvesztés elérésének egyéb egyszerű módjai közé tartozik a deréktól és a csípőtől elvesztett centiméterek vagy centiméterek mérése, valamint a ruhák derék körüli illeszkedésében bekövetkezett változások feljegyzése.
Mik a legjobb módszerek a fogyás mérésére? Az öt legjobb módszer a fogyás mérésére Ezek a technikák egyszerűségük és fontosságuk sorrendjében vannak felsorolva. Például a derék-csípő arány mérése nagyon egyszerű, és a legkritikusabb területen méri a fogyást. A testzsír-kalibrátor használata azonban még mindig nagyon hatékony, de egy kicsit több munkát igényel.
Az általános kalóriaszükségletének meghatározásához használhat egy egyszerű online kalkulátort vagy a Mifflin-St. Nyomon követheti az elfogyasztott kalóriákat vagy a fogyókúrához kapcsolódó pontokat.
A 30 napos fogyókúrás tervünk (amelyet már több ezer ember végzett el) célja, hogy egy hónapon keresztül távolítsuk el a bolyhos dolgokat és kövessük nyomon a fogyással kapcsolatos számokat.
Így bár a mérleg súlya talán nem csökkent annyit, mint amennyit reméltél, lehet, hogy egészen másképp nézel ki, mint a fogyókúra megkezdése előtt.Táplálkozási szakemberek által vezetett fogyókúrás klinikaként támogatni tudjuk Önt abban, hogy leküzdje a súlyával kapcsolatos kihívásokat, elérje a célsúlyát és hosszú távon megtartsa azt.