A fenti Excel fogyáskövető nyomon követi a teljes fogyást és azt, hogy mennyi súlyt kell még leadnia a célsúly eléréséhez. Nyugodtan változtassa meg a fogyás sablont, ha változtatni szeretne. Hozzáadhat további oszlopokat a mérésekkel, vagy törölhet néhány oszlopot.
Az alábbiakban 29 ingyenes, nyomtatható fogyókúra-követőt mutatunk be (több mint egyharmaduk napi, heti és havi változatot tartalmaz, bármilyen időközönként szeretné nyomon követni), hogy segítsen a fogyás útján.Egy fogyókúrás táblázat vagy egy testsúlykövető táblázat segítségével nyomon követheti a fogyás előrehaladását.
Hogyan tudom nyomon követni a fogyásomat? Vegyen változatos ételeket, és konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő területekre összpontosít. Ha az egyik egészségügyi és fitneszcélja kifejezetten a fogyás, az Excel rengeteg sablont kínál, amelyek segítségével nyomon követheti és megjelenítheti a fejlődését. Tekintse meg az alábbiakban kedvenc fogyás- és testméret-követő sablonjainkat.
Az alábbiakban egy ingyenesen nyomtatható fogyáskövető sablont találsz, amellyel nyomon követheted a súlyodat és a testméreteidet. A fogyás lassú és frusztráló lehet. A fejlődést gyakran nehéz észrevenni, mivel minden nap látod magad, és nem látsz olyan nagy különbségeket, mint azok, akik egy ideig nem látnak téged.
Mi az a súlykövetési táblázat? Ezek a súlykövetési táblázat nyomtatható Word, PDF vagy Excel formátumban állnak rendelkezésre, és szerkesztheti az oszlopokat és a szöveget. Ez a sablon nyomon követi a kezdő súlyát, a célsúlyát, azt, hogy mennyit veszít minden alkalommal, mennyit veszített összesen, és mennyit kell még fogynia.Hogyan használja a fogyókúrás nyomkövetőt? Ezek a nyomkövetők a fogyást játékká változtatják... olyan játékká, amit alig várhatod, hogy megnyerj. Ezzel a stílussal minden egyes mezőt kitölthetsz, vagy csak kihúzhatod a számokat, ahogy fogysz. A kisebbeknél, amelyeken elég hely van, van egy olyan hely is, ahová a fogyásért járó "jutalmakat" is be lehet írni, extra ösztönzésként.
Nyomon kell követned a fogyásodat? Ha mégis egészségesebb szintre kell csökkentenie a súlyát, a napi ellenőrzés hasznosnak bizonyul. Csak az ingadozásokat kell figyelembe vennie, és ennek módját egy kicsit később tárgyaljuk. Sok ember számára a zsírvesztés nyomon követése hatékonyabbnak bizonyul, mint a fogyás nyomon követése a fejlődés mérésére. Végül is a zsír az, amit sokan szeretnének elveszíteni.Heti fogyáskövetőt vagy havi fogyáskövetőt hozhat létre, attól függően, hogy mit szeretne.
A fogyáskövetők és diagramok sablonjainak használatával nyomon követheti a fogyást, és beállíthatja az időintervallumot, hogy ebben az adott időben minden veszélyben 1 vagy 2 kilót kell veszítenie. Hogyan működik a súlykövetés? A fogyás előrehaladását is feltérképezi, és ennek megfelelően módosítja a programot. A testsúlykövető hetente egyszer nyomon követi a súlyát, és interaktív módon, egy oszlopdiagramon és egy táblázaton keresztül jeleníti meg azt. Ez a progresszív diagram lehetővé teszi számodra, hogy lásd, milyen jól haladsz, és segít a sikered feltérképezésében.Milyen előnyei vannak a fogyókúrás nyomkövető használatának? A kutatások azt mutatják, hogy ha rendszeresen mérlegeli magát, hosszú távon sikeresebb lesz a fogyás és a fogyás megtartása. Használja ingyenes fogyáskövető nyomtatványainkat, hogy nyomon kövesse a súlyát, és hogy motivált és elszámoltatható maradjon.
A sikeres fogyás egyik fontos összetevője a testsúly, a méretek és a testzsír rendszeres ellenőrzése. Ezek ellenőrzése segíthet abban, hogy a játékban maradj, és tudasd velük, ha kicsúszol az egészséges szokásaidból. Egy fogyókúrás táblázat segíthet nyomon követni a haladást, elkerülni a rossz szokásokba való visszaesést, és növelheti a motivációt.
Miért van szükséged fogyókúrás táblázatra? A testreszabható excel-táblázat lehetővé teszi, hogy változtatásokat hajtson végre a sablonokon, és az Ön igényei szerint alakítsa ki azokat. A fenti információk szükségesek, és szerepelnie kell a fogyókúrás táblázatban, hogy az hasznos legyen. A fogyás súlyának nyomon követése segít nyomon követni a súlyát, és megoldani azt a problémát, amely miatt a teste túlzsíros lehet.
A fogyáskövető táblázat információt nyújt a fogyás folyamatáról, amely hasznos ahhoz, hogy megtudja, hogy ez a folyamat hatékony-e vagy sem. Célt kell kitűznie a súlyának, és rendszeresen mérnie kell a súlyát, hogy tudjon a fogyás előrehaladásáról.
A fogyáskövető táblázatok célja, hogy segítsenek nyomon követni a meghatározott idő alatt leadott súlymennyiséget. Segítenek abban is, hogy reális fogyási célokat tűzzön ki, hogy ne veszítse el a lendületét, motivációját és ne adja fel. Ezek a táblázatok több kategóriába vannak sorolva.
1. Kövesse nyomon az egészséges szokásokat. Nem csak a súlyod az egyetlen dolog, ami változik! Ahelyett, hogy csak a leadott kilókat tartanád számon, próbáld meg feljegyezni azokat a fantasztikus dolgokat, amelyeket hozzáadsz az életedhez.
De a fogyáskövető sablon segít nyomon követni a fogyást, és könnyen összehasonlíthatja a fogyást az Ön által kiválasztott fogyási időszak alatt, és elérheti a fizikai egészség célját. A nyilvántartás a fogyás egy adott időintervallumban lehet rögzíteni a fogyás nyomon követők és táblázatok sablonok, ahol van a teljes átfogó részleteket a fogyás stratégia. Ha jól értesz az Excelhez, elkészítheted a saját fogyókúrás táblázatodat, amellyel nyomon követheted a fogyásodat, és elvégezheted helyetted a számításokat.Kattintson a B3 cellára. Kattintson az Excel eszköztár százalékos gombjára ("%"). Ezáltal az eredményt százalékos formában formázza. Ez a kiszámított fogyás százalékos aránya. Ahogy új súlyt ír be a B2-es cellába, a fogyás százalékos értéke frissül, így láthatja a halmozott haladást.
Hogyan tudom nyomon követni a testzsíromat? A legegyszerűbb egy testzsírszámológépet használni, bár ez csak egy becslés. A testzsírt egy személyi edző is megvizsgálhatja az edzőteremben vagy egyes egyetemi kutatólaboratóriumokban. A testzsír nyomon követése segíthet értékelni a fogyókúrás tervben elért haladást.