Akár hiszed, akár nem, ha a zsírvesztésről van szó, de a feneked megtartása érdekében nem minden kardió egyforma. Ha naponta egy órát ugrálsz a futópadon, az biztosan kalóriát éget és segít a fogyásban, de lehet, hogy palacsintás feneked lesz tőle. "A csak kardió edzés vesztes harc, és nem fog segíteni a fenék építésében" - mondja Gomez.
A megmagyarázhatatlan fogyás a fenék területén frusztráló lehet, különösen a kor előrehaladtával, de az egész egy alapkoncepcióra vezethető vissza: ha nem használod, elveszíted.
Drámai fogyás: Jelentős súlyvesztés hozzájárulhat a megereszkedett fenékhez.Az izomépítés növeli a kalóriaégetést, miközben jobban meghatározza a fenekedet.
Ha naponta egy órát ugrálsz a futópadon, az biztosan kalóriát éget és segít a fogyásban, de lehet, hogy palacsintás feneked is lesz tőle.
ICYMI korábban, és még mindig kíváncsi, kardió éget zsírt, de ez nem az egyetlen módja annak, hogy 'er történni. Tudod, a tested alacsonyabb intenzitású edzések során is zsírt éget üzemanyagként (amikor a "testzsírcsökkentő zónában" vagy, a maximumod kb. 65 százalékánál). Azonban nem feltétlenül erre kell koncentrálnod a fogyás érdekében.
A feneket három izom alkotja: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. Ezen izmok valamelyikét megerőltetheted, ha annyira megnyújtod, hogy elszakad. Az izomhúzódások gyakori okai a túl sok edzés, az edzés előtti nem megfelelő bemelegítés, illetve a hirtelen vagy kényelmetlen mozgás.
A több kalória elégetése segít a zsírvesztésben, függetlenül attól, hogy a tested hol tartja azt.
Ahhoz, hogy valaki 1 kilót fogyjon, 3500 kalória hiányra van szüksége. Mivel a fenékre rakódott extra zsír miatt nagyobbnak tűnik, az extra kalóriák elégetése érdekében iktasson be több kardiót, például futást vagy úszást az edzésprogramjába. Egy másik módja annak, hogy a feneked kisebbnek tűnjön, ha táplálóbban étkezel, így izmot építhetsz és fogyhatsz. Ezenkívül a séta segíthet a kalóriaégetésben és a fogyásban, ami szintén kisebbnek tűnő feneket eredményezhet.Minél nagyobb a hiány, annál többet fog fogyni, de a Centers for Disease Control and Prevention szerint a fokozatos és folyamatos fogyásra kell törekednie, hogy egészséges maradjon.
Építsd fel a fenekedet Ahogy fogysz, a fenékizmok erősítésével pótolhatod a feneked elvesztett térfogatának egy részét. Mivel az izom sűrűbb, mint a zsír, a The Social & Health Research Center szerint, az új feneked emeltebb, élénkebb megjelenésű lesz.
Ez azért van így, mert a pontszerű csökkentés koncepciója, vagy az az elképzelés, hogy célzott erőgyakorlatokkal csak a test egy-egy területéről lehet fogyni, mítosz.A fenékről való zsírvesztés gyakori fitneszcél. Nem lehetséges azonban egy adott terület zsírjának pontszerű csökkentése. Az általános testsúly fokozatos, biztonságos csökkentése a legjobb módja a fenék zsírjának csökkentésének. A futás, a guggolás és más gyakorlatok szintén segíthetnek a fenék feszesítésében. A fenéknek három fő izma van.
Sajnos az ülő helyzetben végzett munkák súlyosbíthatják a megereszkedett farizom állapotát. Ennek oka, hogy a fenék körül felesleges zsírsejtek halmozódnak fel, ami a fenék megereszkedését okozza. Drámai fogyás: Jelentős súlyvesztés is hozzájárulhat a megereszkedett fenékhez.
A National Council on Strength and Fitness szerint az izomszövet nyugalmi állapotban körülbelül 6 kalóriát éget el naponta kilónként, míg a zsír csak 2-3 kalóriát éget el naponta kilónként.
Ahhoz, hogy csökkentse a kalóriákat, először is meg kell értenie, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a jelenlegi testsúlya fenntartásához.K: Tényleg zsugorodik a hasam, amikor fogyok? V: Nem egészen, de itt van, hogy miért érezheti úgy, hogy tele van. A gyomrunknak van egy reflexe, amit receptív relaxációnak nevezünk: Ahogy az étel bejut a gyomrodba, az izmok ellazulnak és kitágulnak, hogy nagyobb térfogatot tudjanak befogadni. Valójában a gyomor az étkezés után akár ötször nagyobbra is tágulhat, mint előtte.
Mivel a zsír a bűnös a nagy fenékért, a kardió a leggyorsabb válasz a felrobbantására.A célmeghatározás lesz a legfontosabb folyamat, amikor a fogyókúrás utazásodról van szó.
Ez a fogyás a zsírraktárak csökkenéséhez vezethet az egész testben, beleértve a feneket is.
Ha amiatt aggódsz, hogy a feneked nagyobb lesz, akkor valójában amiatt aggódsz, hogy a fenekedben lévő izmok megnőnek.
A dietetikusok azt tanácsolják, hogy ha 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint a napi szükségleted, hétnaponta körülbelül 1 fontot fogsz fogyni (személyenként némi eltérésre számíthatsz).Az életkor előrehaladtával a fenék ellaposodhat és elveszítheti alakját, mivel a fenékben kevesebb zsír található. Lehet, hogy szeretné formába hozni és formába hozni a fenekét, nemcsak a megjelenése javítása érdekében, hanem az általános jólétének fokozása érdekében is. Az erős farizmok ugyanis segíthetnek a jobb testtartás kialakításában, a mobilitás növelésében és a sérülések elkerülésében.
Ahogy az imént említettük, amikor elkezdjük a súlyemelést, előfordulhat, hogy gyorsabban építünk izmot, mint zsírt, és vagy nem fogyunk, vagy éppen hízunk.
A nagy intenzitású kardió jó módja a fogyásnak? A nagy intenzitású kardió remek módja a fogyásnak anélkül, hogy elveszítenéd a fenekedet. Amikor fogysz és zsírt veszítesz, az egész tested zsugorodni kezd, és ebbe általában a feneked is beletartozik. De ha stratégiailag állsz hozzá a testmozgáshoz, akkor úgy veszítheted el a nem kívánt súlyt, hogy közben megőrizheted kerek popsidat.