A magas rosttartalmú szénhidrátok jó választásnak bizonyulnak, mert segíthetnek a testzsírvesztésben, miközben javítják az emésztést és a koleszterinszintet. Kereshetsz alacsony zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú "desszert" típusú élelmiszereket, beleértve azokat is, amelyekben steviát használnak. És hogy egy ilyen terv ne legyen túlságosan ízetlen, használj fűszereket.
Kezdje azzal, hogy napi 500 kalóriát csökkent a normál étrendjéből, és törekedjen heti egy kiló fogyásra. Nőknél ne menjen 1500 kalória alá, férfiaknál pedig 2000 kalória alá. A hasi zsírvesztéshez a leghatékonyabb étkezési terv a Rush University Medical Center szakértői szerint a mediterrán étrend.
Mit kell enni a lapos has diéta során? A Flat Belly diétán résztvevőket arra ösztönzik, hogy növényi alapú ételeket, teljes értékű élelmiszereket (például gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket és magvakat), valamint olyan ételeket fogyasszanak, amelyekről ismert, hogy magas tápanyagtartalmúak. A tervhez nem kell termékeket vagy előfizetéseket vásárolni, a könyv pedig olcsó.
Ezek jóllakatnak, így egész nap elégedettnek érezheti magát, és segítenek a hasi zsírégetésben, hogy a lehető legjobban érezze magát, és távol tartsa a felesleges hasi zsírral összefüggő egészségügyi állapotokat (például a 2-es típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket).
Melyek a legjobb ételek a lapos hasért? Töltse fel magát ezekkel az élelmiszerekkel, amelyek a kutatások szerint segíthetnek a derékbőség csökkentésében és a bélrendszer egészségének javításában: Szeretne többet megtudni arról, hogyan lehet lapos a hasa?
Bizonyos élelmiszerek bizonyítottan csökkentik a hasi zsírt, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a MUFA-k, mint az avokádó, a diófélék, a magvak és az olívaolaj.
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsír természetes módon? A fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmazó rendszeres étkezés szintén támogatja a hasi zsírvesztést. A fehérje lassabban emésztődik, mint a szénhidrátok, és segít, hogy tovább érezze magát jóllakottnak. A fehérje emésztésével több kalóriát is eléget, mint az egyszerű szénhidrátok és a zsírok emésztésével, és ez segíthet laposabb hasat eredményezni.Az olyan élelmiszerek, mint a mártás, a majonéz, a szószok és a salátaöntetek gyakran nagy mennyiségű zsírt és sok kalóriát tartalmaznak.
Van azonban egyfajta számtani elem annak meghatározásához, hogy milyen gyorsan, biztonságosan és hatékonyan lehet testzsírt veszíteni, ami végső soron a felesleges hasi zsír lefaragásához vezet.
Ez a 30 napos étkezési terv tele van egészséges receptekkel, amelyek segítenek a fogyásban és a hasi zsírvesztésben. A centik lefaragása a derekadról nem csak arra jó, hogy jól érezd magad a bőrödben. A hasi zsír, más néven zsigeri zsír csökkentése komoly egészségügyi előnyökkel járhat.
Ezek az egészséges receptek tele vannak rostokkal és más olyan összetevőkkel, amelyekről tanulmányok kimutatták, hogy különleges hasi zsírégető hatással bírnak, mint például az avokádó, az articsóka, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a kefir, a zöld tea, a tojás, a földimogyoró és a csicseriborsó.Bár a több száz ropogtatás nem éppen a megoldás, de amit a szádba teszel, az igen. Bizonyos élelmiszerek bizonyítottan csökkentik a hasi zsírt, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a MUFA-k, mint az avokádó, a diófélék, a magvak és az olívaolaj. Ehetsz továbbá tojást, sovány fehérjét (különösen halat, például lazacot) és tofut.
A lapos has diéta azonos a mediterrán diétával? A mediterrán étrend, amelyet a Flat Belly Diet laza mintájára alkalmaznak, úgy tűnik, elősegíti a fogyást, illetve a túlsúly vagy az elhízás kisebb valószínűségét, de még ha ezek az előnyök fenn is állnak, az, hogy ugyanez elmondható-e a Flat Belly Dietről, nem bizonyított.
A "The Flat Belly Diet", egy alapvető útikönyv, 15,99 dollárba kerül. A további könyvek ára 7,99 dollártól ("Flat Belly Diet! Pocket Guide") 26,99 dollárig ("Flat Belly Diet! Family Cookbook") terjed. Milyen költségek kapcsolódnak a lapos has diétához?