Menj át és olvasd el az alacsony szénhidráttartalmú csokoládé posztunkat, hogy felvidítson. Tehát mint látod, a tipikus bab nem az általunk felsorolt alacsony szénhidráttartalmú bab. Ahhoz, hogy ketózisban maradj, lehetőleg kerüld a babot. Remélhetőleg találsz néhány remek low carb bab alternatívát, hogy ne hiányozzanak annyira a hüvelyesek!
Ha betartja a szokásos ketogén diéta irányelveit, akkor jó eséllyel nem lesz helye babnak a mindennapi ketogén étrendjében.Borsó és bab stb. Bár ezek mind a föld felett nőnek, a hüvelyesek, mint a borsó, a bab és a lencse, valamint a gabonafélék, mint a kukorica és a quinoa, mind meglehetősen magas szénhidráttartalmúak - így nem jó ketogén opciók. Ha a napi ajánlott 20 gramm szénhidrát alatt maradsz a ketózásban, kerüld az ezek fogyasztását.
Most, hogy már minden szükséges információval rendelkezel a babról és annak a keto diétához való viszonyáról, talán azon gondolkodsz, hogyan tudsz más alacsony szénhidráttartalmú, hasonló textúrájú ételeket beépíteni a mindennapi étkezésedbe és az étkezés előkészítésébe.
Ehetsz rizst és babot keto mellett? Sajnos a rizs általában nem ajánlott a keto diétában. Ez azonban inkább irányelv, mint szabály, és vannak kivételek. A ketózóknak is van néhány keto-barát alternatíva. Az olyan hüvelyeseket, mint a bab, a lencse és a csicseriborsó, kihívás lehet beilleszteni a keto-diétába (62, 63, 64).Ehetek babot a keto diétában? Milyen tápértékkel bír a bab? A lóbab Keto barátságos? Abszolút. Ez nem azt jelenti, hogy nem ehetsz babot a keto diétában (valójában a keto diéta nem tilt meg egyetlen élelmiszert sem - csak komoly korlátozásokat szab). Lehetséges. Csak nagyon óvatosnak kell lenned, hogy mennyit - és milyen fajtát - eszel.
Egy csésze sült bab 236 kalóriát, 14 g rostot, 14 g fehérjét és 40 g szénhidrátot tartalmazhat.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem lehet a szokásosnál kisebb adagokban más babokat is hozzáadni a keto diétához.
Ha "tiszta" keto diétát folytatsz, akkor ezeket az alacsony szénhidráttartalmú babokat csak mértékkel (ha egyáltalán) fogyaszthatod.Ehetsz fekete szójababot keto mellett? Ettől függetlenül a fekete szójabab alacsony teljes és nettó szénhidráttartalommal rendelkezik, ami segít a célok elérésében a keto étrendben. Ráadásul a legtöbb más babfajtát is be lehet építeni egy jól megtervezett ketoétkezési napba, ha betartod a megfelelő, mindössze 1/2 csésze (90 gramm) adagméretet.
Nos, bár nagyjából ugyanolyan tápértékkel rendelkeznek, mint bármely más babfajta, a zöldbab és a fekete szójabab különösen alacsony szénhidráttartalmú: "1/2 csésze fekete szójabab mindössze nyolc gramm szénhidrátot, 11 gramm fehérjét, hét gramm rostot és összesen hat gramm zsírt tartalmaz" - jegyzi meg Gans.
A fekete bab és a fekete szójabab ugyanaz a dolog? A fekete bab egy másik babfajta, amely történetesen fekete. A fekete szójabab olyan (fehér) szójabab, amelyet történetesen addig erjesztettek, amíg feketévé nem változott. A fekete szójabab konzervek olyan szójababok, amelyeken a külső bevonatot rajta hagyták és megfőzték. Kattintson a teljes válasz megtekintéséhez. Hasonlóképpen, helyettesíthetem a fekete szójababot a fekete babbal?
Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén diéta során a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a babot.
A hüvelyes növények, mint például a bab és a borsó, jellemzően magas fehérje- és egyéb létfontosságú tápanyagtartalommal rendelkeznek.
A fehér vesebab és a pinto bab bizonyult a legnagyobb bűnösnek, és már egy csésze bab esetében is őrülten magas a kalóriatartalmuk.
Bár a legtöbb babot nem fogyaszthatod a keto étrendben, a zöldbab még mindig tiszta választás az alacsony szénhidráttartalmú babok közül.
A bab keto barátságos? A legtöbb bab túl magas szénhidráttartalmú ahhoz, hogy a keto diéta alapanyaga legyen. Gondos tervezéssel azonban alkalmanként kis adag babot is beiktathat. Mindig ellenőrizze azonban a címkén a hozzáadott cukrokat. A zöldbab és a fekete szójabab keto-barát babfajták, mindegyik csak 2 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 1/2 csésze (60-90 gramm) adagonként.A legtöbb bab túl sok szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy könnyen beilleszthető legyen az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe.
A bab megengedett a keto-ban? Igen. "Az egyik bab, amelyet néhány ember be tud illeszteni a keto-tervbe, a szénhidrát-határértéktől függően, a Lupini-bab" - mondja Stefanski. Vásárolhatsz például BRAMI snacket egy kis adag savanyított babot, amit akkor fogyaszthatsz el, ha megjön a délutáni nassolnivaló. Ezekben történetesen nincs nettó gramm szénhidrát. A bab megfelelő mennyiségű fehérjét, sok szénhidrátot és gyakorlatilag semmi zsírt nem ad. Ha aktív vagy, és vagy a célzott ketogén étrendet, vagy a ciklikus ketogén étrendet követed, akkor lehet, hogy van hely a babnak az étrendedben, de akkor is meg kell tervezned a szénhidrátbeviteledet, és ügyelned kell arra, hogy ne fogyassz túl sokat. Megbeszéljük a babban lévő szénhidrátokat, a keto babhelyettesítőket és a keto bab receptjeit.A lényeg: A bab teljesen része lehet a keto diétának, ha alacsony szénhidráttartalmú babot, például zöldbabot és fekete szójababot fogyasztasz, és nyomon követed az adagjaidat.
Mivel a ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, és a legtöbb babfajta a magas szénhidráttartalmú kategóriába tartozik, nem a legmegfelelőbb a ketogén étrendhez.A bab és a hüvelyesek egészséges, magas rosttartalmú élelmiszerek. Kis mennyiségben fogyaszthatók alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett is, a napi szénhidrát-határértéktől függően.
Gondos tervezéssel azonban alkalmanként kis adag babot is beiktathat.