Futás 10 mérföld egy héten fogyás? Hány kalóriát égetnek el a futók kilométerenként?

De nagyon általános iránymutatásként sok átlagos méretű futó úgy becsüli, hogy mérföldenként körülbelül 100 kalóriát éget el. A Nemzeti Súlykontroll Regiszter statisztikái szerint azok, akik sikeresen fogynak és megtartják a súlyukat, hetente körülbelül 2800 kalóriát égetnek el a tervezett testmozgással.

Heti egy-két kiló egészséges súlyvesztési cél ajánlott. A kérdés az, hogy tudsz-e minden nap 10 mérföldet futni úgy, hogy csak 1000 kalóriát viszel be.

Hány kalória kell 1 kiló fogyáshoz?

Ha azt tervezi, hogy minden nap sportol, akkor napi 500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy hetente 1 kilót fogyjon. A gyaloglással elégetett kalóriák száma függ a testsúlyától - minél nehezebb, annál több kalóriát éget el -, a megtett távolságtól és a gyaloglás időtartamától.

A hetek során a tempóm a 6:44/km-es (10:50/mérföld) átlagtempóról 5:46/km-re (9:29/mérföld) javult.

Milyen gyorsan kell futnia egy 10 mérföldes futónak? Ha 19 perces 5 km-es futó vagy (kb. 6:05-ös tempó), akkor a 10 kilométeres távot kb. 7:30-8:15 kilométerenként fuss. Maradj lassú: Ne akadj fenn azon, hogy egy kalandvágyó csapattársaddal "felveszed a ritmust" 7 vagy 8 mérföldnél. "A hosszú futások versenyzése az első számú edzéshiba" - mondja Benji Durden.

Az első lövésnél: több kalóriát kell elégetned, mint amennyit naponta feltételezel.

Mennyi időbe telik egy kiló leadása?

Az UNM Egészségtudományi Központ számológépe szerint azonban a 4 mérföld/órás tempójú gyaloglás kétszer olyan messzire visz, és 318 kalóriát éget el, ami jelentős különbség. Ezzel az ütemmel 1,5 hetente egy kilótól szabadulsz meg, és körülbelül 15 hét alatt elérheted a 10 kilós célodat.

A futás remek módja a fogyásnak is, mivel nagyon kevés idő alatt rengeteg kalóriát éget el, remek módja az ismerkedésnek és a barátkozásnak, remek stresszoldó (13, 1), és még bizonyos ráktípusok kockázatát is csökkentheti (11).

Milyen gyakran kell futni a fogyáshoz?

Akár minden egyes nap is futhatsz, ha okosan kezeled a regenerálódást. Ez a fajta hozzáférhetőség teszi a futást az egyik legjobb fogyókúrás edzéssé.

Hány mérföld kell egy kiló fogyáshoz?

Ha 3500 kalória egy kilónak felel meg (nagyjából), akkor egy futónak hetente 30-35 mérföldet kell megtennie ahhoz, hogy egy kilót fogyjon. "Bár ez egy tapasztalt futó számára nem tűnik sok mérföldnek, egy kezdő számára valószínűleg túl sok" - mondja Cane.

Biztonságos napi egy kilót fogyni?

A szakértők általában heti 1-2 kiló (0,5-0,9 kg) fogyást javasolnak, ami a kalóriabevitel napi 500-1000 kalória csökkentését jelentheti (12). A napi 1 font (0,5 kg) fogyás azonban valószínűleg még jobban megkívánná a kalóriabevitel korlátozását.

Ha az étrendedből hiányoznak az ilyen élelmiszerek, és helyette túlságosan feldolgozott élelmiszerek, cukros italok és más egészségtelen ételek vannak, akkor nagy az esélye, hogy heti tíz mérföldet fogsz futni, és nem fogsz fogyni.

Milyen gyorsan kell futni egy 10 mérföldes versenyt? Kezdje lassan: Törekedj a "társalgási" tempóra, körülbelül másfél-2 perccel lassabban, mint az 5 km-es versenytempó. Ha 19 perces 5 km-es futó vagy (kb. 6:05-ös tempó), akkor a 10 kilométeres távot kb. 7:30-8:15 kilométerenként fuss. Maradj lassú: Ne akadj fenn azon, hogy egy kalandvágyó csapattársaddal "felveszed a ritmust" 7 vagy 8 mérföldnél.

Ne feledd, nem tudsz lehagyni egy rossz étrendet, akár heti három mérföldet, akár heti tíz mérföldet, vagy akár 20 mérföldet is futsz egy héten, mindaddig, amíg több kalóriát eszel, mint amennyit a futás során elégetsz, nem fogsz fogyni. A HIIT futóedzések, például a sprintek, a hegyi ismétlések és más HIIT edzések lehetnek pontosan azok, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy megtörje a fogyás stagnálását és elérje fogyókúrás céljait.

Milyen gyorsan tudsz lefutni egy maratont?

Az elit maratonfutók átlagosan 4-5 perc alatt futnak egy mérföldet. A jelenlegi világrekord egy mérföldön 3:43.13, amelyet a marokkói Hicham El Guerrouj állított fel 1999-ben. Az életkor befolyásolhatja, hogy milyen gyorsan futsz. A legtöbb futó 18 és 30 éves kora között éri el a leggyorsabb sebességét. Az 5K (5 kilométeres vagy 3,1 mérföldes verseny) átlagos futósebessége mérföldenként az alábbi.

Egy személy napi energiabevitelét az életkor, a nem, a magasság, a testsúly és a fizikai aktivitás szintje határozza meg, és ha hetente tíz mérföldet fut, ezt is figyelembe kell vennie, amikor kiszámítja a fogyáshoz szükséges tökéletes hiányt.

Milyen ételeket érdemes enni, ha futással szeretnél fogyni?

A tojás fantasztikus reggeli választás azoknak a futóknak, akik úgy szeretnének fogyni, hogy közben az edzéshez szükséges energiaszintet is megőrizzék. Cékla. A cékla nagyszerű rostforrás.

Ez a terv 20-ról 30 mérföldre növeli a heti futásteljesítményt.

Hány éves korban kell egy futónak lefutnia egy mérföldet? 17 és 21 év közötti korosztály. Egy 17 és 21 év közötti, jó egészségi állapotban lévő futó körülbelül 6:30 alatt fut le egy mérföldet, ha az amerikai hadsereg fizikai alkalmassági útmutatója által meghatározott szabványok szerint az adott korcsoport első 1 százalékába tartozik. A futóknak 8:18 körüli időre kell törekedniük, ha a korcsoport 50 százalékába akarnak kerülni.

Hogy ellensúlyozd ezeket a problémákat, győződj meg róla, hogy a heti tíz mérföldes edzéstervedben szánsz néhány napot a keresztedzésre, és olyan edzésre, amely nem futás, például jóga, súlyemelés, kerékpározás, úszás stb.

Tehát ha az első héten összesen 10 mérföldet futottál, akkor a következő héten legfeljebb 11 mérföldet futhatsz.

Míg sokan a heti tíz mérföldes futás előnyeit olyan fizikai előnyökhöz kötik, mint a karcsúbb alak vagy a nagyobb lábizmok, csak kevesen tudják, hogy a futásnak hihetetlen előnyei vannak a mentális egészségre. Ha a heti tíz mérföldes futás miatt túl fáradtnak érzi magát, próbálja meg csökkenteni a kilométerek számát, majd fokozatosan, hetente legfeljebb 5-10 százalékkal növelni a megtett távolságot.