"A legjobb módja annak, hogy a hideget kihasználva több kalóriát égessünk, az lenne, ha nem sportolnánk a szabadban" - tette hozzá Pontzer. "Ilyenkor a barna zsiradékod megsülne és hőt termelne, és talán még reszketni is elkezdenél, ami mind kalóriát éget." Most már lehetséges, hogy ezeket az energiaégető fűtési folyamatokat edzés közben is beindítsuk.
Végül pedig ne feledje, hogy amikor kint fut felfelé, akkor lehet, hogy több kalóriát éget el a dombra felfelé menet, mert keményebben dolgozik, de kevesebb kalóriát éget el lefelé menet, mert nem kell olyan keményen dolgoznia. Akkor is edzhetek, ha megfáztam? Ha a megfázás lázzal jár, a testmozgás még jobban megterhelheti a szervezetét. Várjon tehát néhány napot, mielőtt visszatérne a rendszeres edzésprogramjához. A túl kemény edzéssel is vigyázzon, ha megfázott. Ettől rosszabbul érezheti magát, és lelassíthatja a gyógyulását."A kutatások azt mutatják, hogy ha valakinek megfázásos vírusa van, általában biztonságos a testmozgás" - mondja Dr. Leah Mooshil Durst, a NorthShore University HealthSystem belgyógyásza Chicagóban, Illinois államban. "Nincs különbség abban, hogy a szervezet hogyan reagál a testmozgásra, amikor a megfázás vírusával küzd.
Kutatások szerint hideg időben több kalóriát égethetsz el edzés közben, mint egy meleg napon. A hideg időben végzett testmozgással több kalóriát égethetünk el, mivel a hideg időjárás során a szervezetünkben élettani változások mennek végbe.Miért olyan nehéz a hidegben futni? A hidegben és szélben való futás arra készteti a szervezetet, hogy a belső szervek felmelegítése és védelme érdekében elvezesse a véráramlást a végtagoktól, így az ujjak, a lábujjak és a fülek a legveszélyeztetettebbek a fagyási sérülésekkel szemben. A Farmer's Almanac táblázatában találhatók becslések arra vonatkozóan, hogy adott hőmérsékleten és szélhőmérsékleten mennyi idő alatt alakul ki fagyási sérülés.
A Health szakértőkkel beszélt, akik mérlegeltek, és tanácsokat adtak a hideg időben végzett edzéssel kapcsolatban, hogy több kalóriát égessenek el.Tehát a futás során 100 kalória elégetéséhez szükséges idő sokkal rövidebb, mint a gyaloglás során 100 kalória elégetéséhez szükséges idő.
A tudományos kutatások egyértelműek ebben a kérdésben: a hidegben lényegesen több kalóriát égetünk el, mint a melegben, a melegben vagy a kellemes hőmérsékleten. Nagyon általános és leegyszerűsítő szabályként egy átlagos testalkatú futó kilométerenként körülbelül 100 kalóriát éget el.A hideg időben végzett kinti futás több kalóriát éget el, energiaégető zsírátalakulást eredményez a testedben, és boldogabbá tesz a téli hónapokban.
A kalóriaégetés fokozásának fő módja hideg időben is ugyanaz, mint meleg időben, azaz több súlyt kell cipelni.Egy extra bónusz: a hidegnek való kitettség és a zsír átalakulása növeli a nyugalmi anyagcserét (több kalóriát éget el nyugalmi állapotban).
Az extrém hidegben való futás tartósan károsíthatja a tüdőt? A hideg időben történő futás súlyosbíthatja az asztmát. Télen az északi éghajlaton élő futóknak el kell dönteniük, hogy a szabadban folytatják-e az edzést, vagy bemennek a futópadra. A hidegben való futás nem okoz maradandó tüdőkárosodást, és -- a legtöbb ember számára -- biztonságos és hatékony edzés.
Általános szabályként, ha megfázol, maradj távol az edzőteremtől, és koncentrálj a gyors regenerálódásra, hogy az edzések szuperhatékonyak legyenek. Ne felejtsd el, hogy az edzőterembe járni, ha beteg vagy, a többi edzőterem használójával szemben sem előzékeny. A megfázás a tested üzenete, hogy túlzásba viszed.
Mindent egybevetve, hideg időben valószínűleg néhány kalóriával több kalóriát fogsz elégetni.
Azokban a vizsgálatokban, amelyekben a résztvevőket egész napokra hideg helyiségekbe helyezte, további 150-200 kalóriát égettek el.
Lehet hidegben is edzeni? A hidegben végzett testmozgás frissítő - de nem fog sok plusz kalóriát elégetni. Ahogy az évnek ebben az időszakában csökken a hőmérséklet, a téli gazdag, komfortos ételek éppen megfelelőnek tűnnek. De miközben a nehéz téli ételektől jóllakottan heverészünk, talán arról is álmodozunk, hogyan égethetnénk el gyorsan ezeket az extra kalóriákat.
A barna zsír olyan anyagcsere-szövet, amely kalóriát éget, és egyre több tudományos szakirodalom utal arra, hogy a testmozgás és a hideg hőmérsékletnek való kitétel a fehér zsírt barnává változtatja.Persze, odakint fagyos az idő, és a futás hideg időben talán nem tűnik olyan természetesnek, mint amikor meleg van és süt a nap. De mielőtt a futópadra vonulnál a futáshoz, gondolj erre: A hidegben való futás valójában könnyebb érzés lehet, segíthet elérni a fitneszcéljait, erősen tartja az anyagcseréjét, és fokozza a hangulatát.
A kalóriaégetés nem lehet az egyetlen oka annak, hogy hideg időben is kipróbálja a futást, és rengeteg más egészségügyi előnye is van a járdán való futásnak.
A hideg lassíthatja a zsír oxidációját, így kevesebbet éget belőle, mint a melegebb edzések során - állítja Dr. A végeredmény az, hogy a hideg időjárási futás és a téli sportok természetesen élvezhetők a fitneszprogram részeként, de a téli edzés nem feltétlenül segít a zsírégetésben vagy a fogyásban.
Az egyik ok, amiért könnyebb futni, az az, hogy hideg időben alacsonyabb a pulzusszámunk, mint meleg/meleg időben ugyanilyen erőfeszítés mellett.
Ha például a hideg időjárás miatt több ruhát kell viselnie, a ruhák többletsúlya vagy szűkössége megnövelheti a futás költségeit, ami árt a gazdaságosságának.
Bizonyított tény, hogy a hideg időjárás fokozhatja a testmozgás kalóriaégető erejét, mivel a test melegen tartásához is energiára van szükség, amellett, hogy a testmozgás is energiát igényel.
Bár azt gondolhatjuk, hogy a hideg időben történő futás több kalóriát éget, ez általában nem így van.
Jó a futás a hideg időben? Meg Takacs, az Aaptiv, egy előfizetéses hangalapú fitneszprogram mesteredzője a futást ajánlja hideg időjárási edzésként, mivel a pulzusszám általában alacsonyabb, szemben a melegebb hónapokban végzett edzéssel.