Ha túl sok feldolgozott élelmiszert, például fehér kenyeret, kekszet, chipset, cukrozott italokat és desszerteket fogyasztasz, az akadályozhatja, hogy a hasad körüli zsírvesztést elérd. Ezek az ételek fokozhatják a gyulladást a szervezetben, és hozzájárulhatnak a derékbőség kiszélesedéséhez.
Melyek a legjobb gyakorlatok a hasi zsírégetéshez? Ez egy másik olyan gyakorlat, amely mind zsírégető, mind hasizomformáló hatása miatt kiváló. Ülj le úgy, hogy a lábad egyenesen kinyújtva legyen előtted. Ezután megragadhatod mindkét nagylábujjadat vagy bárhol a vádlidon, ez a fogás stabilizátorként fog működni, hogy segítsen a gyakorlat végrehajtásában.Egy 5 perces hasi edzés a középrész tónusához Ez a gyors gyakorlat a Pilates által inspirált mozdulatokat használja a hátfájás leküzdésére és a törzs tónusának erősítésére a fürdőruhaszezonra.
A futás hatékonyan csökkenti a testközépet. A szív- és érrendszeri vagy aerob gyakorlatok kiválóan alkalmasak a kalóriaégetésre és a szív egészségének javítására. Számos kardio-gyakorlat hatékony a testközép trimmelésében és megerősítésében. Néhány példa erre a futás, a gyaloglás és az úszás.
Nem tudsz egy adott területet megcélozni, és nem tudsz zsírt veszíteni azon a bizonyos szakaszon belül.
A feldolgozott cukor, a fehér liszt, a telített és transzzsírok, valamint az alkohol fogyasztásának csökkentése segíthet karcsúsítani a középső testrészét. Helyettesítse ezeket az élelmiszereket friss gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel - például barna rizzsel és zabbal -, többszörösen és egyszeresen telítetlen zsírokkal, valamint vízzel vagy zöld teával.
Feszítsd meg a törzsizomzatodat. Lélegezzen mélyeket, és húzza össze a törzsizmait, miközben kardió- és erőnléti edzést végez. Célozza meg a hasát ferde fekvésű felülésekkel vagy Pilates-edzésekkel. Ezáltal még több izom kerül a középtájékra, és formálja a hasadat. Ahogy erősíti a törzsét, javítja a testtartását is, így karcsúbbnak tűnik.
Próbáljon például biciklizni, gyalogolni, úszni, táncolni vagy kocogni. A rendszeresebb fizikai aktivitás beépítése a napodba szintén segíthet felgyorsítani a zsugorodó középsőt. Álljon fel, miközben telefonál a munkahelyén, parkoljon messze a parkolóban, és válassza a lépcsőt a mozgólépcső helyett, hogy növelje a teljes napi kalóriaégetést.
Hogyan veszíthetik el a nők a hasi zsírt? A nők úgy veszíthetnek a hasi zsírból, ha több kulcsfontosságú változtatást hajtanak végre az étrendjükben, például kisebb adagokat és csökkentett napi kalóriabevitelt. Gondolja át például, hogy mennyit szokott enni vacsorára, és kezdjen el egy kicsit kevesebbet fogyasztani, különösen az olyan ételekből, mint a tészta, a kenyér és a desszertek.
A középső testrész körüli súlygyarapodás meglehetősen gyakori, de a zsírvesztés erről a területről nehéz lehet. A hasi zsír vagy szubkután zsír (a bőr alatti zsír, amelyet meg tudsz csípni), vagy zsigeri zsír, a középső részen lévő szerveket körülvevő zsír.A törzsgyakorlatok segíthetnek a középtáji zsírégetésben? De az egészséges táplálkozással párosítva a törzs erősítése javíthatja a hasizom tónusát, és a törzsgyakorlatok kardióval való kombinációja segíthet a középtáji zsírégetésben, mondja Norvell. A core-gyakorlatok, mint például a plank és a csípőhidak, segítenek megerősíteni a core-izmokat, amelyek a hátadban, a hasadban, a csípődben és a medence területén helyezkednek el.
Válasz (1 az 5-ből): Nincs olyan étel, amelyik bármelyik testrészt megcélozná a zsírégetéshez.
A testmozgás a legjobb módja annak, hogy megtámadja a vastag középsőt. A hasi zsír jobban reagál a testmozgásra, mint a csípőn és a combon lévő zsír.
A célzott izomgyakorlatok nem gyorsítják fel a fogyást és a zsírégetést egy adott területre, hanem inkább hozzájárulnak a teljes fogyáshoz és a zsírégetéshez a teljes test fejlődéséhez.
A kutatások azt mutatják, hogy az erőnléti edzés és a kardió edzés kombinációja jól működik a fogyás érdekében.
Semmilyen mennyiségű felülés nem szabadít meg a felesleges hasi zsírtól, mert nem választhatod meg, hogy edzés közben hol veszítesz zsírt.
A nők úgy veszíthetnek a hasi zsírból, ha több kulcsfontosságú változtatást hajtanak végre az étrendjükben, például kisebb adagokat és csökkentett napi kalóriabevitelt.A célzott testsúlycsökkentés, vagy spotcsökkentés az az elképzelés, hogy az ember úgy edz, hogy a test egy adott területéről fogyjon súlyt vagy zsírt.
Ha azonban hosszabb időn keresztül naponta erőteljes testmozgást végzel, a test összetétele fokozatosan megváltozik a zsírról a sovány szövetre, így ott veszítesz zsírt, ahol hajlamos vagy rá.
A genetika és a hormonok játszhatják a legnagyobb szerepet abban, hogy hajlamos vagy-e sok zsigeri zsír felhalmozódására, mivel az étrend és a testmozgás csak kisebb hatással lehet a zsigeri zsírra, bár erősen befolyásolhatják, hogy mennyi bőr alatti zsír gyűlik össze a középső részed körül.
További gyakorlatok. A napi zsírégető testmozgás, például az élénk séta vagy a kocogás, mindenhol segít a fogyásban. De ha hajlamos vagy arra, hogy a zsír a hasad közepén gyűljön össze, akkor ez lehet az a terület, ahol már korán csökkenni fog a súlyod, ha elkezdesz edzeni.
A feldolgozott élelmiszerek akadályozzák a fogyást? A fogyás egyik akadálya lehet a sok, erősen feldolgozott élelmiszer fogyasztása. Állatkísérletek és humán vizsgálatok arra utalnak, hogy a feldolgozott élelmiszerek jelentős szerepet játszhatnak az elhízás és más egészségügyi problémák jelenlegi magas arányában ( 47, 48 ). Egyes kutatók szerint ez a bélrendszer egészségére és a gyulladásra gyakorolt negatív hatásuknak tudható be ( 49 ). A célzott fogyás egy buktató, ha edzésről van szó, azonban az edzés csökkenti a teljes testzsírt, beleértve a hasadat is.Ez nem azt jelenti, hogy soha nem leszel képes égetni középtáji zsír, hanem inkább csak azt, hogy nem tudsz égetni középtáji zsír kifejezetten.