Nos, izguljatok. "[A tabata] nagyszerű edzés a fogyáshoz, mivel ez a fajta mozgás anaerob edzésnek számít, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égess el az edzés alatt és után" - mondja Smith. Figyelmezteti azonban a nőket, hogy csak a havi ciklusod ovulációs vagy tüszőérési fázisában végezz Tabata-edzést.
Általában a Tabata edzést magasabb intenzitással végzi, mint a hagyományos HIIT edzést. Minden Tabata kör 4 percig tart, és nyolc 20 másodperces intenzív edzésből álló intervallumot tartalmaz, amelyet 10 másodperces pihenő követ. Általában 20 percig tart a Tabata-edzés, de dönthet úgy is, hogy egy vagy néhány gyakorlatot rövidebb ideig végez.
A következő teljes testre kiterjedő Tabata-edzés egy HIIT-program, amely súlyokat is tartalmaz. A kihívást jelentő kör minden izmot megdolgoztat a testedben egy sor intenzív, súlyzókkal végzett testsúlyos gyakorlaton keresztül. A teljes Tabata-program körülbelül 30-35 percet vesz igénybe, és tartalmaz egy lehűlést is.
Minden Tabata kör 4 percig tart, és nyolc 20 másodperces intenzív edzésből álló intervallumot tartalmaz, amelyet 10 másodperces pihenő követ. Általában 20 percig tart a Tabata-edzés, de dönthet úgy is, hogy egy vagy néhány gyakorlatot rövidebb ideig végez. Az alábbiakban néhány mintaedzést mutatunk be. Mindig kezdje bemelegítéssel, és fejezze be lehűléssel.
Espel szerint van egy rövid bemelegítés és lehűlés is a 30 perces Tabata blast típusú óraformátumhoz. Maguk az edzések a fekvőtámaszoktól és a guggolásoktól kezdve a burpeesig és a ropogtatásokig bármit tartalmazhatnak. A gyakorlatok tartalmazhatnak ugróköteleket, kézi súlyokat vagy kettlebellt, vagy nem. A lényeg, hogy maximális intenzitással végezzük.
Hogyan működik Tabata tanulmánya? Tanulmányában Tabata két csoportra osztotta a résztvevőket: A sportolók egyik csoportja heti öt napon át, összesen hat héten keresztül mérsékelt intenzitással (a maximális oxigénfogyasztás 70%-a) edzett; minden edzés egy órán át tartott. A 2. csoport.
Hogyan kell a Tabata-t súlyokkal végezni? Tabata súlyokkal. Az első módszer egy rövid, négyperces tabata finisher, amely csak az alább felsorolt gyakorlatok egyikét használja. Vagy mind a négy gyakorlatot elvégezheted négy percig 20 másodperces munkával és 10 másodperces pihenővel, ami a pihenőidőkkel együtt körülbelül 20 perces edzést eredményezne.
Hány sorozatot tartalmaz egy Tabata kör? Egy teljes Tabata edzés (egy kör) nyolc sorozatból áll. Ennek eredményeképpen mind a nyolcat végig kell csinálnod (20 másodperc edzés és 10 másodperces pihenő minden sorozat alatt), hogy befejezd a kört. Az eredeti sorozathoz hasonlóan ügyelj arra, hogy a kör hátralévő részében is a lehető legintenzívebben végezd a gyakorlatokat.
Mennyi ideig tart a Tabata gyakorlatok elvégzése? Felejtse el az edzőtermi tagságot és a divatos fitneszkellékeket. Néha csak 30 percre és egy kis térre van szükséged. Megjegyzés: A következő gyakorlatokat Tabata edzésként kell végezni. Az egyes gyakorlatokat összesen négy percig végezd, felváltva 20 másodperc magas intenzitású és 10 másodperc pihenőidővel.
A Tabata jó a fogyáshoz? Nincs meglepetés, emberek: A hagyományos HIIT-hez hasonlóan a tabata is szuperhatékony edzéstípus a fogyás támogatására. "Mivel a tabatát ilyen magas intenzitással végezzük, az anyagcsere és a pulzusszám azonnal megemelkedik" - mondja Villa. Emlékszel arra a sok dologra, hogy az anaerob zónában kell dolgozni?Ez a zsírégető Tabata edzés helyettesítheti a kardiót, míg ez a négy perces edzés az izmokat építi.) A Tabata minden nap végezhető? Az eredeti Tabata protokollt heti négyszer végezték hat héten keresztül magas szintű sportolókkal, jegyzi meg King.
Ez a 30 perces Tabata edzés fokozhatja a fogyást, és segíthet elérni a legjobb fizikumodat. Végezzen el minden gyakorlatot kétszer, hogy teljesítse az 1 perces edzést 20 másodperces edzés és 10 másodperces pihenés arányban. Ha szeretné kihívás elé állítani állóképességét, gyorsaságát és fittségi szintjét, akkor próbálja ki ezt a 45 perces Tabata edzést.
Mennyire hatékony a Tabata edzés? Az edzésrendszer hatékonyságának teszteléséhez Dr. Tabata egy magas intenzitású (a VO2 max 170%-a) 4 perces Tabata edzésen vitte végig a vizsgálati alanyokat egy álló kerékpárral. A sportolók egy másik csoportja egy másik edzést követett, még magasabb intenzitással (a VO2 max 200%-a) dolgozott 4-5 30 másodperces szakaszon keresztül, amelyet 2 perc pihenő követett.
Válasszon 2-10 font vagy annál nagyobb súlyzókat, erőnléti és fittségi szintjétől függően. Ha nincsenek súlyzói, használhat vizes palackokat vagy levesesdobozokat ehhez a teljes testre kiterjedő Tabata-edzéshez. Minden Tabata sorozat 20 másodperces erő- és kardióedzést tartalmaz, amelyet 10 másodperces pihenő követ az egyes gyakorlatok között.
Mennyi időt kell pihenned a Tabata edzés előtt? Ez semmiségnek tűnhet egy átlagos intervallumos edzés során, de amikor csak 20 másodperced van arra, hogy "mindent beleadj", amit mindössze 10 másodperc pihenő követ, 5-6 másodpercnyi további pihenőidő a futópadon való várakozással megzavarja az egész tabata beállításodat.
A rendkívül rövid pihenőidők és a Tabata Weight Blast program látszólag állandó ismétléseinek köszönhetően ez egy másik tökéletes módja a zsír leolvasztásának. Mégis, a könnyebb súly ellenére, amit használni fogsz, az izomnövekedésedet is új magasságokba emelheti.
Milyen hosszú a Tabata? A ciklus 8 körön át ismétlődik, összesen 4 percig. A Tabata a puszta intenzitás tekintetében különbözik a többi intervallumos edzéstől. Mivel a pihenőintervallumok rövidebbek, mint a munkamenetek, az intenzitás az oxigénadósság növekedésével nő.
Mi az a Tabata edzés? A Tabata edzés egyfajta nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) módszer, amelyet Izumi Tabata japán tudós talált ki 1996-ban. Az edzés megerőltető és nagy erőkifejtést igénylő gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket rövid ideig tartó teljes pihenés vagy alacsony intenzitású edzés követ a regenerálódás érdekében. Hogyan kell edzeni Tabata szerint? 10 Tabata gyakorlat, amit ki kell próbálnod!