Salomone megosztja, hogy mely szénhidrátban gazdag ételek segítenek fantasztikusan az izomtömeg építésében, és melyeket érdemes korlátozni. Míg a szénhidrátok minősége számít az izomnövekedés szempontjából, a szénhidrátalapú étkezés vagy uzsonna helyes időzítése ugyanilyen fontos, mondja Salomone.
gyümölcsök (például ananász, bogyós gyümölcsök, banán, kiwi) A fent felsorolt élelmiszerek kombinációiból nagyszerű ételek készíthetők, amelyek biztosítják az edzés után szükséges tápanyagokat. Íme néhány példa az edzés utáni gyors és egyszerű ételekre: Fontos, hogy edzés előtt és után sok vizet igyál.
Milyen előnyei vannak a szénhidrátoknak az izomnövekedés szempontjából? A szénhidrátok növelhetik az energiát és segíthetik az izmok helyreállítását. Amikor izomépítésről van szó, a legtöbb ember gyorsan megtömi a tányérját fehérjével. Bár ez a hatalmas makro szükséges az izomnövekedéshez és -javításhoz, a szénhidrátok is kulcsfontosságú szerepet játszanak a folyamatban.A leghatékonyabb gyakorlatok mind a zsírégetés, mind az izomnövekedés szempontjából az összetett mozgások, vagyis egyszerre több izomcsoportot dolgoztatnak meg.
Ha izomnövekedésre törekszik, növelje a bevitelt 0,55-0,77 gramm fehérjére kilónként. Egyél több szénhidrátot. Válassza a tápanyagdús forrásokat, amelyek fenntartják a glikogénraktárakat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy hosszabb ideig és hatékonyabban tudjon edzeni, mint például: Édesburgonya. Hüvelyesek. Quinoa. Hajdina. Gyökérzöldségek.
Például egy 155 kilós (70 kg) személy egy 2300 kalóriás izomnövelő diétán 110 gramm fehérjét és 50 gramm szénhidrátot fogyaszthat.A szakértők megosztják a legjobban ajánlott egészséges szénhidrátokat a fogyáshoz, amelyek tele vannak tápanyagokkal és rostokkal.
Válasszon egészséges szénhidrátokat, például barna rizst, quinoát, teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, édesburgonyát, gyümölcsöket és zöldségeket. A fehérje azért fontos, mert biztosítja a szervezet számára az izomépítéshez és -javításhoz szükséges aminosavakat. A legtöbb kutatás szerint a nagyon aktív embereknek testsúlykilogrammonként 1,2-2 gramm fehérjét kellene fogyasztaniuk.
Milyen előnyei vannak az edzés utáni szénhidrátfogyasztásnak? Ezért a sok jó minőségű összetett szénhidrát fogyasztása segít megelőzni az izomvesztést. Az edzés utáni szénhidrátfogyasztás elősegíti a regenerálódást, lehetővé téve az izmok öngyógyítását és csökkentve a gyógyuláshoz szükséges időt. Elmardi szerint: "Az edzés utáni szénhidráthiány hatására a szervezet az izomszövetet használja energiaforrásként.
Ez napi 150-225 gramm szénhidrátot jelent egy 150 kilós, izmosodni vágyó személy számára, és napi 75-150 gramm szénhidrátot egy 150 kilós, fogyni vágyó személy számára.A szénhidrátok jót tesznek az izomnövekedésnek? A minőségi szénhidrátok, például zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék megfelelő adagokban történő fogyasztása elengedhetetlen az izomnövekedéshez és a zsír csökkentéséhez. Az egészséges szénhidrátok kiváló üzemanyagot biztosítanak a kemény edzésekhez és a jól definiált izomzathoz. Különbség van a jó és a rossz szénhidrátok között, és ajánlott a tápanyagban sűrű szénhidrátok fogyasztása.
Táplálkozás optimalizálása az izomnövekedéshez. Az étrendi fehérjeforrások biztosítják a szervezet számára az új izomszövet felépítéséhez szükséges esszenciális aminosavakat az erőteljes edzés után. Az étrendi szénhidrátforrások energiát biztosítanak a szervezet számára a kemény edzésekhez, és glikogén formájában feltöltik az izmok energiaraktárait.
A kalóriák a legfontosabbak, de a fehérjék, szénhidrátok és zsírok egyensúlya változhat. Több szénhidrát a hízáshoz és több zsír a fogyáshoz - ez általában az a tanács, amit akkor hallasz, amikor a fitneszprofik a makrotápanyagokról - vagyis a fehérjéről, szénhidrátról és zsírról - beszélnek a testösszetétel megváltoztatásához.
Mennyi fehérjét és szénhidrátot kell enni edzés előtt? A szervezetnek a fehérje mellett megfelelő mennyiségű szénhidrátra is szüksége van. Clark azt ajánlja, hogy egy órával az edzés előtt és után egy órával a szénhidrát és a fehérje 3 vagy 4:1 arányú arányát kövesse, hogy biztosítsa az izmok feltöltését és feltöltődését.Mit egyek az edzés előtt és után? Edzés előtt fontolja meg a teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal és banánnal vagy zabpelyhet bogyós gyümölcsökkel és sovány tejjel. A teljes kiőrlésű gabonapehely szintén létfontosságú lehetőség, akárcsak a csirke zöldségekkel. Edzés után azokra a jó minőségű szénhidrátokra összpontosítson, mint például a barna rizs, a zöldségek és a quinoa.
Emellett a szénhidrátfogyasztás időzítése is szerepet játszhat a fogyásban és az izomnövekedésben, mivel sok sportoló és fitneszrajongó a szénhidrátciklust vagy az edzés előtti és utáni szénhidrátfogyasztást választja.
Edzés előtt vagy után kell szénhidrátot enni? Edzés után lehetőleg szénhidrátot és fehérjét fogyasszon. Jó-e edzés előtt szénhidrátot enni? ételek fogyasztása után, akkor tudod, hogy kalóriadús és zsírsűrűségre törekszel. Az ajánlott szénhidrát, fehérje és alacsony zsírtartalmú ételek bevitele 30-60 perccel az edzés előtt, ha étkezel.
Lehet egészségtelen ételeket enni és sikeresen fogyni? A másik oldalról viszont a valódi élelmiszerekben található kalóriák kevésbé könnyen hozzáférhetőek, és az emésztőrendszerednek több munkát kell végeznie ahhoz, hogy hozzáférjen. Ez a nettó kalóriabevitel további csökkenését eredményezi. Tehát igen, ehetünk egészségtelen ételeket, és mégis fogyhatunk. De minél többet teszel, annál nehezebb lesz!Ha követi ezeket az irányelveket, a szénhidrátokat előnyére használhatja a fogyás és az izomnövekedés útján.
Melyek a legjobb szénhidrátok a testépítéshez? A piacon kapható vad ízek széles választékával - nem beszélve arról, hogy a zab könnyen keverhető a kedvenc fehérjeporával - a zab az egyik legjobb szénhidrátforrás a testépítéshez. A zabpehely az egyik legszórakoztatóbb szénhidrátforrás. A gabonafélék egy egyszerű, unalmas reggeli formaságból egy rendkívül robusztus iparággá fejlődtek. Milyen élelmiszerek tartalmaznak sok szénhidrátot? Vagy pedig energiacsúcsokhoz vezethet, amelyeket fáradtság és éhség követ. Erősen cukrozott gabonapelyhek, fehér rizs, fehér kenyér, fehér tészta, cukorkák, chipsek, sütemények, torták - mind nagyszerű ízűek, és mind szénhidrátok. De olyan okosabb választások is, mint a zab, a barna és vadrizs, a quinoa, a kuszkusz, az árpa, a teljes kiőrlésű kenyerek, a gyümölcsök, a zöldségek és az édesburgonya. Egy csésze zabpehely körülbelül 27 gramm szénhidrátot (négy gramm rosttal, ami körülbelül 23 gramm valós szénhidrátot jelent), három gramm zsírt és hat gramm fehérjét tartalmaz.