A 4 órás és a 7 órás alvás időtartamát összehasonlítva a nőknél 1,39 kg/m 2 -rel, a férfiaknál pedig 0,57 kg/m 2 -rel volt magasabb a testtömegindex. A következő legnagyobb vizsgálat egy több mint 100 000 főből álló japán kohorsz volt. 19 Ez az egyetlen tanulmány, amely szerint a rövid alvás időtartama összefüggésbe hozható a testsúlycsökkenéssel.
Az alvás befolyásolja a fogyást? A vizsgálatok elsősorban az alvás időtartamának, de az alvás minőségének, a fogyókúrás kísérletek során a táplálékbevitelnek és a fogyás fenntartásának a hatására összpontosítottak. Fontos olyan alvási rutinok feltárása, amelyek fokozhatják az elhízott és túlsúlyos emberek fogyásra, fogyásuk fenntartására és általános egészségi állapotuk javítására irányuló erőfeszítéseit.
Még túl korai és túl egyszerű megoldás azt sugallni, hogy az alvás időtartamának megváltoztatása meg fogja gyógyítani az elhízásjárványt.
Hogyan vezethet az alváshiány súlygyarapodáshoz? "A leptin az a hormon, amely azt mondja, hogy hagyd abba az evést, és amikor alváshiányban szenvedsz, kevesebb leptin van benned." Több ghrelin plusz kevesebb leptin egyenlő súlygyarapodással. "Többet eszel, plusz az anyagcseréd is lassabb, amikor alváshiányos vagy" - mondja Breus. Az alvásod befolyásolja a fogyási törekvéseidet? Ha fogyási erőfeszítései nem vezetnek eredményre, lehet, hogy itt az ideje, hogy megvizsgálja alvási szokásait. Bár az egyéni szükségletek eltérőek, a legtöbb felnőttnek körülbelül 7-9 óra alvásra van szüksége éjszakánként. A szükséges pihenés sokat segíthet abban, hogy elérje fogyókúrás céljait. Hogyan vezet az alvásvesztés jelentős súlygyarapodáshoz? Alváskiesés és a túlevés gyakoribb előfordulása. Klinikai vizsgálatok összefüggést mutatnak az alvásveszteség és a leptin hormon csökkenése között. Ez az anyag szabályozza a jóllakottságot (a jóllakottság érzését). A véráramban lévő leptin megfelelő szintje nélkül a túlevés problémává válhat, ami logikusan végső soron súlygyarapodáshoz vezethet.A szakirodalom szisztematikus áttekintését végeztük el, hogy értékeljük a jelenlegi bizonyítékokat, amelyek arra utalnak, hogy az alváshiány a súlygyarapodás és az elhízás új kockázati tényezője lehet.
Az alvás időtartama összefügg az elhízással? Általánosságban az elhízást a mért vagy önbevalláson alapuló, ≥ 30 kg/m 2 testtömegindexként határozták meg. A szokásos alvás időtartamát jellemzően kérdőívek segítségével határozták meg. Keresztmetszeti vizsgálatok az alvás időtartamáról és a testsúlyról felnőtteknél. Nincs összefüggés az SD és a BMI között. A rövid SD összefüggésbe hozható az elhízás fokozott kockázatával.
Egy 2013-as kutatási áttekintés szerint összefüggés van az alváshiány és a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázata között. Sőt, egy másik 2013-as kis tanulmány szerint azok az egészséges felnőttek, akik 5 éjszakán keresztül csak 5 órát aludtak éjszakánként, átlagosan 1,8 kilót híztak.
( 17) A kutatók 150 elhízott felnőttet toboroznak, akik "rövid alvók" (akik kevesebb mint 6,5 órát alszanak éjszakánként), és véletlenszerűen kijelölik őket, hogy vagy megtartják jelenlegi alvási szokásaikat, vagy pedig útmutatást kapnak, hogyan hosszabbítsák meg éjszakai alvásukat legalább fél órával vagy egy órával.
A gyermekkori elhízás világszerte jelentős közprobléma, és az alvás időtartama összefüggésbe hozható a gyermekkori elhízással. Prospektív kohorszvizsgálatok szisztematikus áttekintését és metaanalízisét végeztük el, hogy megbecsüljük az alvás időtartama és az elhízás/testtömegindex (BMI) közötti összefüggéseket gyermekeknél. A PubMed, az Embase és a Cochrane Library adatbázisában kerestünk.
Miért fontos az alvás a fogyás szempontjából? Miért fontos az alvás a fogyás szempontjából? Számos új tanulmány azt sugallja, hogy az alvás kulcsszerepet játszik abban a képességünkben, hogy jobb ételválasztásokat hozzunk . Tehát ha kevés az akaraterőd és nincs időd edzeni , talán a legjobb megoldás, ha megtanulod, hogyan kell jól aludni.
Fiziológiai vizsgálatok szerint az alvásmegvonás az étvágyra, a fizikai aktivitásra és/vagy a hőszabályozásra gyakorolt hatásokon keresztül befolyásolhatja a testsúlyt. Ez a munka áttekinti a rövid alvásidővel, mint az elhízás és a súlygyarapodás független kockázati tényezőjével kapcsolatos szakirodalmat.
A rövid alvás összefügg az elhízással és a cukorbetegséggel? Fontos, hogy ezek a neuroendokrin rendellenességek összefüggésbe hozhatók a fokozott éhségérzettel és étvágytalansággal, ami túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet. E laboratóriumi eredményekkel összhangban egyre több epidemiológiai bizonyíték támasztja alá a rövid alvás időtartama és az elhízás és a cukorbetegség kockázata közötti összefüggést.
A rövid alvás rosszat tesz Önnek? A rövid alvás - amelyet általában 6-7 óránál rövidebb alvásként határoznak meg - többször összefüggésbe hozták a magasabb testtömegindexszel (BMI) és a súlygyarapodással. Egy 20, 300 000 embert vizsgáló tanulmány elemzése 41%-kal megnövekedett elhízási kockázatot állapított meg azon felnőttek körében, akik éjszakánként kevesebb mint 7 órát aludtak.
Az alváshiány a 2-es típusú cukorbetegség új kockázati tényezője? Összefoglalva, a krónikus alváshiány, amely viselkedési vagy alvászavarral kapcsolatos, a súlygyarapodás, az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség új kockázati tényezője lehet.
Összefügg-e az alvás minősége a táplálkozással és az elhízással fiatal serdülőkorban élőknél? Ferranti R., Marventano S., Castellano S., Giogianni G., Nolfo F., Rametta S., Matalone M., Mistretta A. Az alvás minősége és időtartama összefügg az étrenddel és az elhízással a dél-olaszországi Szicíliában élő fiatal serdülőknél. A 6 óránál kevesebbet alvók nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak? Bár a korábbi tanulmányok széles körű elemzése azt sugallja, hogy az éjszakánként 6 óránál kevesebbet alvó embereknél nagyobb valószínűséggel diagnosztizálják az elhízást, e tanulmányok esetében kihívást jelent az ok és az okozat meghatározása. Az elhízás önmagában növelheti az alvást zavaró állapotok, például az alvási apnoe és a depresszió kialakulásának kockázatát.