A következő áramlásodhoz hozzá akarod majd adni őket. Ha jobb egyensúlyt szeretnél kialakítani, a jóga az egyik olyan edzésmódszer, amely nagyban segíthet. Különösen az álló jógapózok nagyszerű módja annak, hogy javítsd ezt a képességet - miközben számos más előnnyel is járnak.
Ha még soha nem jógázott, mindenképpen kezdje a kezdő szintű órákkal.De ha szeretnéd otthon is kipróbálni, akkor próbáld ki ezt a 10 legjobb jógagyakorlatot a fogyáshoz: 1.
Yoga Balance Workout. A jóga kiválóan erősíti és nyújtja az egyensúlyozáshoz nélkülözhetetlen izmokat. Az alább ismertetett jógapózok a statikus egyensúlyt, vagyis azt a képességet, hogy egy helyben álljunk ingadozás nélkül, és a dinamikus egyensúlyt, vagyis azt a képességet, hogy mozgás közben előre lássuk a változásokat, és reagáljunk rájuk.
A stressz hatására a szervezet zsírt raktároz, különösen a középső testrészben, Dr. Persze, a jóga a lelki központ és a test-lélek kapcsolatának megtalálásáról szól, de ez is egyfajta edzés, és segíthet a kalóriaégetésben. Íme 5 álló jógapóz, amit beilleszthetsz a fitneszrutinodba, hogy erős maradjon a törzsed!Eka Pada Adho Mukha Svanasana vagy egylábú lefelé néző kutya - a légzéssel kombinálva segít tonizálni a karokat, kezeket, lábakat, combokat és a hasizmokat. A Bhujangasana vagy a Kobra póz remek választás, ha a fenék- és hasizmokat szeretnéd tonizálni. A navasana vagy a csónak póz a legegyszerűbb Power jóga póz a fogyáshoz.
Ha szeretnéd követni a videót, akkor kapsz egy minőségi zsírégető jóga rutint.Tudsz jógapózokat végezni állva? Ez különösen igaz minden olyan jógapózra, amelyet állva végezhetsz - a szőnyeg technikailag nem kötelező. Az álló jógapózok nemcsak kényelmes lehetőséget nyújtanak és erősítenek a nap folyamán, hanem fantasztikusak az egyensúly és a stabilitás fejlesztésére is.
Milyen előnyei vannak az álló jógapózoknak? Az álló jógapózok a jógagyakorlatok legfontosabb pózai közé tartoznak. Segítenek az alsótest erősségének kialakításában, valamint a csípő és a felső lábszár aktív rugalmasságának kialakításában. Az álló jógapózok segítenek fenntartani az egyensúlyt és a láb, a hát és a has mély törzsizmok ellenőrzését is.
A jóga is segíthet a kalóriaégetésben, valamint az izomtömeg és az izomtónus növelésében.Az álló egyensúlyozó pózokat gyakran úgy végezzük, hogy az egyik lábunk a földön áll, így minden súlyunk az egyik lábunkra nehezedik. Ez arra kényszerít, hogy igénybe vedd a törzsedet és a bokádban lévő izmokat, hogy ne ess el. "Ezek segítenek a boka erejét fejleszteni, mivel egy lábon állsz, ami nagyszerű a futók számára" - mondja Chen.
Hogyan szekvenáljam az álló jógapózokat? Kezdje álló helyzetben. Földeljünk lefelé a bal lábunkkal. Hajlítsa be a jobb térdét, és vigye a jobb lábát a bal bokájához, a lábszár alsó részéhez vagy a combjához (ahogyan szeretné). Nyújtsd a karjaidat az ég felé, vagy vidd a kezeidet a szívközéppontba. Tartsa néhány lélegzetvételig. Ha a fogyás az általános cél, akkor a jóga típusa nagyon fontos. Milyen előnyei vannak az álló jógának? Míg tehát a következetes jógagyakorlás segíthet abban, hogy a pózból pózba lebegve kiegyensúlyozottabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezd magad, az álló jógapózok előnyei a nap hátralévő részében is követni fognak. Az álló jógapózok segíthetnek fejleszteni a tested egyensúlyát, az izmok bevonását és az összehangoltságot, mondja Remy Park okleveles jógaoktató.Mik azok az álló jógapózok? Az álló jógapózok nemcsak kényelmes lehetőséget nyújtanak és erősítenek a nap folyamán, hanem fantasztikusak az egyensúly és a stabilitás fejlesztésére is. Általában rövidebb ideig tartod ezeket a pózokat, és általában eléggé energizálóak.
A harcos póz vagy Virabhadrasana nagyszerű jógagyakorlat a fogyáshoz. Közismert, hogy erősíti és tonizálja a karokat, javítja az egyensúlyt, és növeli az állóképességet. Ezenkívül igen jótékonyan hat a lefagyott vállakra. Álljon egyenesen, széttárt lábakkal. Fordítsa ki a jobb lábát 90 fokkal, a bal lábát pedig 15 fokkal.
A Journal of Obesity című folyóiratban 2011-ben megjelent tanulmány szerint a tudatosságot elősegítő gyakorlatok, mint például a jóga, segíthetnek csökkenteni a stressz szintjét, és segíthetnek a testzsír megtartásában vagy csökkentésében.Melyek a leggyakoribb álló jógapózok? Az Adho Mukha Svanasana, a jóga egyik legelterjedtebb póza, erősíti a törzset és javítja a vérkeringést, miközben finom, teljes testet átfogó nyújtást biztosít. A nyújtott háromszögpóz egy kvintesszenciális álló póz, amely nyújtja és erősíti az egész testet.
Hogyan segíthet a Plank póz a fogyásban? A plank póz egy jó ászana, amivel érdemes kezdeni. A jógaszakértők leírják, hogy a Plank Pose maximálisan igénybe veszi a hasizmokat! Azáltal, hogy így megdolgoztatod a hasizmaidat, azok erősödni fognak, ami segít abban, hogy elkezdd eltolni a hasi zsírt. A plank egy izometrikus ászana, mivel a testedet végig egy pozícióban tartod. Az álló pózok remekül erősítik az alsótestet, különösen a bokát, a farizmokat, a combizmokat és a négyfejűeket.Kezdd úgy, hogy állj egyenesen, egyesítsd a tenyeredet egy namaste gesztushoz, és emeld a karodat a fejed fölé.
Ha a jógát a kalóriaégető kardiógyakorlatokat is tartalmazó fitneszprogramba illeszti, gyorsabb és tartósabb fogyást érhet el.Kezdd álló helyzetből, majd hajlítsd be a térded, miközben a fenekedet hátrafelé tolod, mintha egy láthatatlan székben ülnél.
Eljárás Feküdjön hanyatt, egyenes lábakkal és karokkal a teste mellett. Kezdje magasan, széles állásban, a lábak körülbelül három-négy lábnyi távolságra legyenek egymástól. Az álló jógapózok segíthetnek fejleszteni a test egyensúlyát, az izmok bevonását és az összehangoltságot, mondja Remy Park okleveles jógaoktató.