Ha sok zsírt és lógó hasat szeretnél leadni, akkor a felesleges szemét ételek, szénhidrátok és cukrok kivágása a helyes út. A cukor és a legtöbb szénhidrát megemeli a vércukor- és inzulinszintet ( 22 ). Ezek hormonális zavart okoznak a szervezetben, ami zsírraktározó üzemmódba kényszeríti a szervezetet ( 23 ).
Ahhoz, hogy elveszítsd ezt a hasi túlsúlyt, kalóriadeficit és fizikai aktivitás révén összességében zsírt kell veszítened, miközben meg kell őrizned a sovány tömeget. A kalóriadeficit azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el, mint amennyit elfogyasztasz. Figyelj arra is, hogy mit eszel. A cukros ételek hajlamosítanak a hasi zsírlerakódásokra. Most pedig térjünk rá a cikk központi témájára.
A több kalória elégetése pedig az egyik legjobb módja a pocakosodás elleni küzdelemnek. A Physical Activity Guidelines for Americans (Fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára) heti 150-300 perc sétát vagy más, mérsékelten intenzív szív- és érrendszeri gyakorlatokat javasol a hasi zsírvesztés fokozása, valamint az általános egészség és jólét javítása érdekében.
Nincs egyetlen legjobb diéta, amikor a fogyásról van szó, beleértve a hasi zsír csökkentését is, és számos népszerű diéta, amely azt állítja, hogy támogatja a gyors fogyást, nem támasztja alá a tudomány, a Nutrition 2020-as tanulmánya szerint.A Pilates ollós gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy tónusba hozza a has alsó részét, és megszabaduljon a megereszkedéstől. Ehhez a gyakorlathoz feküdjön a hátára, térdei hajlítva, lábai pedig laposan a padlón. Tegye a kezeit a feje mögé, és emelje fel a fejét és a vállát a padlóról. Használja a hasizmokat, hogy a csípőjét a padlótól a mellkasa felé görbítse.
Próbáljon meg lassabban és egészségesebben fogyni, mivel a gyors fogyókúra még rosszabbá teheti a meglazult hasi bőrt.A hasi zsír csökkentésének egyik leghatékonyabb módja a rendszeres aerob testmozgás, például a gyaloglás ( 19, 20 ).
Ha kutyája nem olyan fajta, amely jellemzően hajlamos a lazább bőrre, és azt veszi észre, hogy kutyájának megereszkedett a hasa, itt az ideje, hogy felkeresse állatorvosát. A megereszkedett has gyökere lehet néhány betegség. A megereszkedett vagy puffadt hasú kölyökkutyákat állatorvoshoz kell vinni.
De ha csak fogysz, de megtartod a magas testzsírtartalmat, akkor a tested soha nem fogja elveszíteni ezt a makacs zsírt.
Meg kell, hogy csökkentse a testzsír az egész testet, akkor végül a problémás hasi lebeny eltűnik. Néhány hasspecifikus gyakorlat beiktatásával szintén kapsz egy kis izmot a hasadba. Ez segít javítani a hasi régió tónusos és feszes megjelenését. A kedvenc hasizomgyakorlataimat itt nézheted meg.
Amikor a legtöbb ember lefogy, nemcsak zsírt veszít, hanem a sovány izomtömeget is elveszíti (7).
Sok embernek marad felesleges bőre, miután sok súlyt és hasi zsírt veszített.Minden étkezéshez adjon friss gyümölcsöt és zöldséget. Győződjön meg róla, hogy a tányérjának legalább a fele tele van terményekkel. Ezek az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek magas tápanyagtartalommal rendelkeznek, és segíthetnek a fogyásban és a hasi zsír csökkentésében. A hasi zsírvesztés legjobb módja a kalóriacsökkentés.
Általánosságban elmondható, hogy minél régebb óta van valakinek túlsúlya vagy elhízása, annál lazább lesz a bőre a fogyás után az elasztin és a kollagén elvesztése miatt.
A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint azok, akik fokozatosan fogynak (heti 1-2 kilót), általában sikeresebben tartják meg a súlyukat, mint azok, akik gyorsabban fogynak.Hogyan lehet megszabadulni a megereszkedett has alsó részétől? Az első ilyen gyakorlatok közül, hogy megszabadulj a megereszkedett has alsó részétől, ne aludj a kardióedzésen! Miller elmagyarázza, hogy az egyszerű gyaloglás remek módja a zsírégetésnek, a napi kalóriaégetésnek, és közben még D-vitamint is szívhatsz magadba.
Az általános fogyás az egyetlen módja annak, hogy egészséges módon veszítsen a hasi zsírból. A hasizmok tonizálása és feszesebbé tétele talajgyakorlatokkal, az étrend megváltoztatása és az egészséges szokások követése mind hozzájárulnak a derékbőség csökkentéséhez.
Legtöbbször a "megereszkedett has" azt jelenti, hogy valami monumentális dolgon mentél keresztül - például terhes voltál vagy sokat fogytál. És bár lehet, hogy szeretnél megszabadulni ettől a plusz zsírpárnától a derekad körül, egy pillanatra értékeld mindazt, amit a tested tett érted.
De ha csak felesleges hasi bőrnek érzi, amikor megfogja, akkor másképp kell megközelítenie az alacsony hasi zsírtól vagy a lógó hastól (a köldök alatti laza zsírfeleslegtől) való megszabadulást.
Ha néhány hasizomspecifikus gyakorlatot is beiktatsz, akkor a hasad is izmosodni fog. Ez segít javítani a hasi régió tónusos és feszes megjelenését. A kedvenc hasizomgyakorlataimat itt nézheted meg. Végül, ha a bőröd drámaian megnyúlt, akkor az összes hasi túlnyúlás nem biztos, hogy teljesen eltűnik.
Ha az étrend, a testmozgás és az alvási szokások megváltoztatása ellenére is nehézségei vannak a hasi zsírvesztéssel, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával annak megállapítására, hogy van-e olyan kiváltó ok, amely hozzájárulhat a makacs testzsírhoz.