Körülbelül 3500 kalóriát kell elégetned ahhoz, hogy megszabadulj egy kiló zsírtól, és ezt a célt úgy érheted el, hogy körülbelül nyolc órán át csinálsz felüléseket. Ez azonban nem mindig ilyen egyszerű, mert a felülések típusa és intenzitása is befolyásolja, hogy hány kalóriát égetsz el egy óra alatt.
Ahhoz, hogy csak felülésekkel 3500 kalóriát égess el, lehetetlen számú ismétlést kell végrehajtanod.A normál intenzitású guggolással percenként 8-15 kalóriát égetünk el. A guggolásokat átlagosan egy perc alatt végzik el. Egy guggolás (mérsékelt erőkifejtés) egyenlő nullával a matematikai táblázatban, ezért használjuk ezt a példát. A 33 gramm zsírban lévő kalóriák száma. Körülbelül 32 kalóriát égetsz el 100 guggolással, ha edzel.
A felülésekkel való fogyáshoz a gyakorlatot napi 3 sorozatban, 30 ismétléssel kell végeznie, további testsúlyos ellenállási gyakorlatokkal kiegészítve.
Ha 185 kilót nyomsz, akkor alacsony intenzitású step-aerobikkal körülbelül 622 kalóriát égethetsz el, vagy egy órán keresztül nagy intenzitású step-aerobikkal körülbelül 888 kalóriát égethetsz el. Egy 185 kilós, mérsékelten aktív személynek 2775 kalóriára van szüksége, míg egy aktív 185 kilós személynek körülbelül 3330 kalóriára van szüksége naponta ahhoz, hogy megtartsa jelenlegi testsúlyát.
Akkor veszítesz 1 fontot, ha 390 felülést csinálsz naponta az egész hónapban.
Jill Koegel, RD, sportolói képesítéssel rendelkező dietetikus szerint, ha lecseréled a székedet az egyik ilyen sportlabdára, napi 100 kalóriával többet égethetsz el.
A napi több száz felülés pedig nem valószínű, hogy a súlycsökkentés szempontjából eredményes (és a testmozgásról való gondolkodás egészségtelen módja), ha ez a célod.
Hány felülés kell ahhoz, hogy hat csomag hasizom legyen? (Az igazság!) Vésett hasizmokat szeretnél? Pontosan 267 felülést kell csinálnod. Áááááááááááááááááááááá, gyerünk! ... Oké, csak vicceltem. Nyilvánvalóan. Azért vagy itt, hogy megtudd az igazságot arról, hogyan lehet lapos hasat és hatos hasizmot kapni, és az igazság az, hogy semmilyen mennyiségű felülés nem fogja elérni a célt. Sem napi 30 sem. Sem napi 50.
Bár a felülések több kalóriát égetnek, van néhány hátrányuk is.
Bár a diéta és a testmozgás jól együttműködik a zsigeri zsír csökkentésében, nem kell a kalóriákat napi 1000-1200-ra korlátozni, mint a hipokalóriás diéta esetén.
Itt van az ülőmunka során elégetett kalóriák mennyisége egy 190 kilós személy számára.Ha lapos hasra vágysz, de nem élvezed a gondolatot, hogy kiérdemeld, lehet, hogy elgondolkodsz azon, hogy hány felülés kell hozzá. Vajon napi 30 felülés elég ahhoz, hogy kemény hasú harcost faragjon belőled? A válasz: igen, feltétlenül - mindaddig, amíg ugyanennyi felülést, lábemelést, deszkát és más hasizomgyakorlatot is beiktatsz.
Hány felülés egyenlő egy kalóriával? Ha tehát ki akarjuk számolni az elégetett kalóriát, 30 kalóriát elosztva 100-zal azt látjuk, hogy egy felülés = 0,3 kalória. A kalóriák akkor égnek el, amikor a hasizom edzéseket, felejtsd el az egyórás edzéseken elégetett kalóriákat, és kezdd el a tonizáló edzéseket. Az is kiderült, hogy több kalóriát égetünk el burpees és fekvőtámaszok közben.
Lehet fogyni napi 100 felüléssel? Példa. Ha egy héten keresztül minden nap csak 100 felülést végeznél, akkor sem fogynál, még akkor sem, ha nagyon mozgásszegény életmódból érkeznél. Ha viszont 100 felülést csinálnál, majd megváltoztatnád az étrendedet úgy, hogy napi 450 kalóriát elhagysz, akkor a hét végére nagy valószínűséggel 1 kilót csökkenne a mérleg nyelve.A Harvard Health Publishing szerint egy 155 kilós felnőtt 30 percnyi erősítő edzés (például felülések) után 167 kalóriát éget el.
Bár a pulzusmérő viselése valószínűleg a legjobb módja annak, hogy megbecsülje, hány kalóriát éget el a felülésekkel, vannak más források is, amelyeket használhat.
A felülések nem kifejezetten a hasadat célozzák meg, de általánosságban segíthetnek a zsírvesztésben. Ha 10 percig mérsékelt intenzitással, pihenés nélkül végzed a felüléseket, akár 60 kalóriát is elégethetsz. A súlyodnak is nagy szerepe van. Hány kalóriát éget el 20 felülés? Ha 20 felülést végzel egy perc alatt, akkor percenként 3 kalóriát égetsz el.
A felülések klasszikus calisthenic gyakorlatok, amelyek erősítik, feszesítik és feszesítik a hasizmokat. Bár a felülések hatékonyan tonizálják a belső törzsizmokat, nem egy magas kalóriaégető gyakorlat, és nem képesek a hasi zsír "pontszerű csökkentésére".
Tehát 6250 felülésre van szükséged ahhoz, hogy 3500 kalóriát égess el, ami 1 font testzsírnak felel meg.
A felülések elvégezhetik a munkát (bár a Harvard Health azt ajánlja, hogy kerüld őket, mert keményen megterhelik a hátadat és a gerincedet), de valószínűleg többet kapsz a pénzedért olyan mozgásokkal, amelyek TÉNYLEG kihívást jelentenek a törzsednek. Gondolj bele - hány felülést tudsz megcsinálni, mielőtt elkezdesz fáradni? 30? 50?
Heti több száz felülés biztosan kalóriát éget, de egyetlen gyakorlat túl rendszeres elvégzése túlterheléshez és sérüléshez vezethet (arról nem is beszélve, hogy unalmassá válik).Tegyük fel, hogy 600 kalóriát égetsz el, ha egy órán keresztül egyfolytában felüléseket csinálsz. És 10 felülés kevesebb mint egy percig tart. Tehát 600/60= 10 kalória elégetése 10 felülésért. Maximum 10-et, ha szerencsés vagy. A gyorsaság és a technika némileg változtathat ezen, de ahhoz, hogy különbség legyen, sokkal, de sokkal többet kellene csinálnod. próbálj meg 4 sorozatot csinálni 25-ből.
Egy fitt ember percenként 50 felülést tud végezni, ami 04 kalóriát éget el.
Első alkalommal jól kell csinálni, és fenntartani a saját tempóját, hogy nagyobb eredmények mutatkozzanak, és választ kapjunk a "Hány felülés naponta a fogyáshoz" kérdésre.
Feltételezve, hogy 100 felülés elvégzése 3-6 percet vesz igénybe, az összégetés valamivel több mint 15 kalória.