Egy 11 éves gyermek könnyen beiktathat izomerősítő gyakorlatokat a játszótéren való játékkal, tornával vagy fára mászással. Az olyan szórakoztató tevékenységek, mint a kötélugrás vagy a kosárlabdázás segítik a gyerekek csontjainak erősítését.
6 módja annak, hogy bármilyen gyereket rávegyél a testmozgásra 1 Értsd meg, hogy a testmozgás másképp néz ki a gyerekek számára. 2 Beszéljünk a testmozgás előnyeiről. 3 Legyél alattomos. 4 Értse meg, miért nem szeret a gyermeke edzeni. 5 Kezdje kicsiben. 6 Változtassa meg a családi tevékenységeket.
Hogy segítsünk a jó kezdésben, íme néhány edzés gyerekeknek, hogy kényelmesen lefogyhassanak: A padon felfelé lépegetés A padon felfelé lépegetés könnyen elvégezhető.Hogyan segíthetek a gyermekemnek sok kalóriát elégetni? Bármilyen típusú aerob tevékenység segít gyermekének a kalóriafelhasználásban. A gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás és a görkorcsolyázás mind nagyszerű módja a kalóriaégetésnek. Ösztönözze gyermekét arra is, hogy más módon is maradjon aktív, például használja a lépcsőt a lift helyett, vagy sétáljon ahelyett, hogy autóval megy a barátjához vagy a helyi boltba.
Hogy segítsünk a jó kezdésben, íme néhány edzés gyerekeknek, hogy kényelmesen lefogyhassanak: A padon felfelé lépegetés könnyen elvégezhető. Csak kezdd el a jobb lábaddal, majd a bal lábaddal. Lépj fel egy alacsony padra, és lépj le. Válts, és kezdd újra a másik oldalon.
Hogyan vegyem rá a gyerekeimet a testmozgásra? Kezdje el beiktatni a fizikai aktivitást a saját rutinjába, és bátorítsa gyermekét, hogy csatlakozzon önhöz. Vedd rá a gyerekeidet, hogy veled együtt fussanak, ugráljanak a ház körül, és ugráljanak veled. Emellett a nap kijelölt időpontjában edzéstaktikaként lépcsőt is mászhatnak.
Nagyjából 204 kalóriát égetsz el, ha 30 percig futsz 11 perces mérföldes tempóban, vagy 249 kalóriát, ha kilenc perces tempóban futsz. Hogyan segíthetek a gyermekemnek az egészséges táplálkozásban? Tanítsa meg gyermekét például arra, hogy az általa fogyasztott ételek és italok mennyiségét egyensúlyba hozza a napi testmozgással. Vigye el gyermekét bevásárolni, és hagyja, hogy egészséges ételeket és italokat válasszon, valamint segítsen megtervezni és elkészíteni az egészséges ételeket és uzsonnákat.Bár az eredmények nem mindig gyorsak, egy szilárd erőnléti edzésprogram létrehozásával néhány héten és néhány hónapon belül észrevehető izomnövekedést kell elérnie. Olvasson tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan keletkeznek az izmok, milyen ételek táplálják az erős testet, és mit tehet, hogy elkezdje. Hogyan nőnek az izmok?
Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? Ismételje meg a lépéseket a bal karjával és a jobb lábával. A fekvőtámaszok és a felülések nagyon elterjedtek, mert az izmok tonizálásában és a fogyásban is előnyösek. A vállakat, a mellkast, a hasizmokat és a mellkast célozza meg. Ha a felsőtestét és a törzsét szeretné megdolgoztatni, akkor fontolja meg a rendszeres fekvőtámaszt és felüléseket.Nehéz megmondani, hogy a gyerekek milyen korban kezdhetik el az erőnléti edzést. Az azonos korú gyerekek nagyon különböző képességekkel és érettségi szintekkel rendelkezhetnek. Általánosságban elmondható, hogy azok a gyerekek és tizenévesek, akik készen állnak a szervezett sportolásra, általában elkezdhetnek valamilyen ellenállóképességi programot. A kisgyermekek nyugodtan kezdhetik testsúlyos gyakorlatokkal, például ugrálással és ugrálással.
Ez a videós edzés gyerekeknek otthon segít a fiatalabb generációnak kalóriát égetni és fogyni a szobájukban végzett könnyű és egyszerű gyakorlatokkal.
Ha ez természetes dologgá válik, a gyerekek is képesek lesznek boldogan csinálni. Hogy segítsünk a jó kezdésben, íme néhány edzés gyerekeknek, hogy kényelmesen tudjanak fogyni: A padon felfelé lépegetés könnyen elvégezhető. Csak kezdd a jobb lábaddal, majd a bal lábaddal. Lépj fel egy alacsony padra, és lépj le.
Hogyan építenek izmot a gyerekek? Bár a gyerekek nem emelhetnek súlyokat, amíg el nem érik a pubertáskort, számos tevékenységet végezhetnek a gyerekek az izomépítés és az erősödés érdekében. Menj ki a szabadba és játssz. A futás, a kerékpározás, az úszás, a sportolás és az erdei séták mind-mind természetes módon építik az izmokat, és gyakran ez a legbiztonságosabb és legszórakoztatóbb módja a gyerekek izomépítésének.A gyermekorvos segíthet meghatározni, hogy gyermeke súlya az egészséges tartományon belül van-e, és tanácsot adhat arra vonatkozóan, hogyan segíthet gyermekének az egészséges testsúly megtartásában.
A kardiógyakorlatok remek módja a kalóriaégetésnek és a fogyásnak.
Hogyan ösztönözhetem gyermekemet az aktivitásra? Ösztönözze gyermekét, hogy naponta legalább 60 percig legyen fizikailag aktív, a kötetlen, aktív játéktól a szervezett sportolásig terjedő tevékenységekkel. Íme néhány módszer, amellyel ezt megteheti: Kezdje korán. A kisgyermekek szeretnek játszani és aktívak lenni.
Egy 11 éves gyermek könnyen beiktathat izomerősítő gyakorlatokat a játszótéren való játékkal, tornával vagy fára mászással.
Vonja be 11 éves gyermekét a vásárlás folyamatába, és az ő ízlésének megfelelően válasszon egészséges ételeket. A fogyni vágyó 11 éves gyerek maga csomagolhatja be az ebédjét, így biztos lehet benne, hogy egészséges választékot kap. Vagy nézze át vele előre az iskolai ebéd menüjét, és segítsen neki megtanulni, hogy melyek a táplálóbb választási lehetőségek.
A testsúlyos gyakorlatok sokkal jobbak a fiatalabb gyerekek számára. Még mindig tudsz izmot építeni anélkül, hogy megsérülnél. Az izomépítés érdekében a pubertáskor elérése után kezdd el az emelést. A tinédzserek a pubertáskor után kezdhetnek el izmot építeni az edzőteremben. Sőt, a tinédzserek talán gyorsabban tudnak izmot építeni, mint a felnőttek.
Tényleg szükségük van a gyerekeknek testmozgásra? Ha a gyerekek látják, hogy élvezed a testmozgást, talán ők is ki akarják próbálni. Tudjon meg többet arról, hogy a gyerekeknek milyen típusú mozgásra van szükségük. A 6 és 17 év közötti gyerekeknek és tizenéveseknek minden nap változatos tevékenységre van szükségük. A 60 perc nagy része mérsékelt intenzitású aerob tevékenység lehet - bármi, ami felpörgeti a szívüket, számít.
Nem, mert ezek mind olyan tevékenységek, amelyek elősegítik gyermeke egészségét, biztonságát és jólétét. Nos, Nixon szerint ugyanezt a megközelítést kell alkalmazni a gyermekek fitneszére is. Ez nem kérdéses: A rendszeres testmozgás jót tesz a mentális és fizikai egészségnek.