Ezek az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú tortillák lehetnek azok, amiket keresel, hogy kielégítő ételt készíts, miközben a fogyáson dolgozol. A tortillánként mindössze 50 kalóriával, 11 gramm rosttal és 5 gramm fehérjével ez az opció lehet a legkörültekintőbb választás a piacon.
A tortilla és a wrap ugyanaz? Az évszázadok során a lapos kenyerek számos különböző kultúrából kerültek át a világ minden tájára, ami számos változatot eredményezett. Ezek néhány gyakori típusa a tortilla és a wrap. A hasonló megjelenésük ellenére azonban ez a kettő nem ugyanaz. Olvasson a végéig, hogy megismerje a tortilla vs. wrap közötti összes megkülönböztető jellemzőt.A tortillák általában kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, mint a kenyér. A tortillák kisebbek és vékonyabbak lehetnek, mint egy szelet kenyér, ami azt jelenti, hogy az adagok mérete kisebb. Fontos megjegyezni, hogy a kukoricatortillák egészségesebbek, mint a lisztes tortillák. A kukoricatortillában sokkal több olyan tápanyag van, amit a lisztes tortillában vagy a lisztes kenyérben nem találsz meg.
A wrapeket nem feltétlenül kell lisztalapú tortillával készíteni. Készíthetsz saláta-, kókusz-, kukorica-tortilla- és egyéb wrapeket is. A legtöbb saláta vagy egészséges fehérje (hús, baromfi, hal vagy hüvelyesek ) és valamilyen zöldség kombinációjából finom wrap készíthető.
Egészséges a pakolás? Bár az, hogy egy wrap egészséges-e vagy sem, nagyban függ az összetevőktől, amelyeket a wrap belsejébe helyezel. Ez magának a wrapnek a tápanyagtartalmától is függhet. A külső wrap jellemzően egy lisztből készült tortilla, amely többféle változatban kapható.1 tortilla: 50 kalória, 1,5 g zsír (0 g telített zsír), 280 mg nátrium, 15 g szénhidrát (11 g rost, 0 g cukor), 5 g fehérje Ezek az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú tortillák lehetnek azok, amiket keresel egy kielégítő étel elkészítéséhez, miközben a fogyáson dolgozol.
A tortilla jó kenyérhelyettesítő? Minden konyhának megvan a maga kenyérváltozata, például a Fülöp-szigeteken a pandesal, Indiában a naan, Lengyelországban a bagel, Franciaországban a bagett, Mexikóban pedig a tortilla. De elgondolkodhat azon, hogy vajon mindegyikük pontosan helyettesíti-e a kenyeret. Vegyük például a tortillákat. A tortilla kenyér? Attól függ.
Kell-e wrap-et enned, ha fogyni szeretnél? Ha fogyni szeretne, a wrap kényelmes és egészséges módja lehet annak, hogy útközben vagy az irodában is feltöltse magát tápanyagokkal. A nyers zöldségek, zöldségek, sovány húsok és egészséges fűszerek segíthetnek a helyes úton maradni. Mit tehetek a wrapba? Hmm, a tölteléklehetőségek a wrapjeidhez nagyjából végtelenek.
Néhány népszerűbb recept mandulalisztet és kókuszolajat használ a tortillák készítéséhez. A keto diétán élők a sertéshúsból készült tortillák felé fordulnak. A tortillák az egészséges étrend részét képezhetik, többek között azok számára is, akik kalóriacsökkentéssel vagy szénhidrátcsökkentéssel próbálnak fogyni.
Egészségesek a tortilla wrapek? Bár biztosan vannak olyan tortillacsomagolások, amelyek egészségesebbek, mint mások (gondoljunk a csicseriborsólisztből készült, alacsony szénhidráttartalmú, lenből készült lapos kenyerekre, 7 szemű csomagolásokra stb.), általában az teszi őket egészségessé vagy egészségtelenné, amit beleteszel. Ha fogyni próbálsz, egy wrap kényelmes és egészséges módja lehet annak, hogy útközben vagy az irodában feltankolj és tápanyagokkal töltsd fel magad.
Hogyan lehet fogyni ebédcsomagolással? Győződjön meg róla, hogy az alábbi "BONUS WRAPS" további népszerű fogyni evéssel ebéd csomagolások! Helyezze a tortillát egy tányérra vagy vágódeszkára. Tegye a tetejére a római leveleket, majd a maradék fehérjéket és zöldségeket. Csepegtesse vagy kanalazza a salátaöntetet vagy mártást a zöldségekre. Tekerje fel a tortillát, mint egy nyitott burritót, és vágja félbe.
Válasszon teljes kiőrlésű vagy más teljes kiőrlésű gabonából készült csomagolást, mert a "Dietary Guidelines for Americans, 2010" című kiadvány szerint a finomított gabonafélék rendszeres helyettesítése segíthet a testsúly ellenőrzésében. Csökkentheti a wrap kalóriatartalmát, ha tortilla helyett salátalevelet használ.
A kukorica- és liszt-tortillák egészségesek lehetnek napi szinten, attól függően, hogy hogyan készítik el őket. A tortillák elkészíthetők otthon vagy megvásárolhatók az élelmiszerboltban. A márkák tápanyagtartalma eltérő, ezért vásárlás előtt olvassa el a tápanyagcímkéket. Marhahúst és babot tartalmazó taco lisztes tortillában.
Plusz alacsony WW pontértékű kenyerek! Ha szendvicset készít, a wrap/tortilla helyett inkább kenyeret használjon. Ha ez a helyzet, akkor érdemes megnézni az alacsony Smart Pontokkal rendelkező kenyerek és zsemlék listáját. A listán szereplő összes kenyér 1 WW Pont, az összes zsemle pedig 2 WW Pont.
Végül a pitakenyér hagyományosan búzalisztből készül, míg a tortillák készülhetnek búza- vagy kukoricalisztből is. E különbségek ellenére a pitakenyér számos ételben helyettesítheti a tortillát. A tésztát ki lehet sodorni, hogy vékonyabb, hajlékonyabb kenyeret készítsünk, amelyet csomagolásokhoz vagy tekercselt tacókhoz használhatunk.
Hány kalória van egy pakolásban? Ha egy gyors, teljes értékű és friss ételeket tartalmazó vacsorára vagy ebédre vágysz, ez a wrap-recept biztosan kielégít. Alig több mint 300 kalóriával, egészséges zsírokkal, ropogós nyers zöldségekkel, puha avokádóval, fehérjékkel teli aprított csirkével, és olyan ízzel, ami leveszi a lábadról a lábad, ez a wrap egy igazi befutó. És szuper egyszerű elkészíteni.A magas kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú tortilla elfogyasztása szabotálhatja fogyókúrás erőfeszítéseit. Az alábbi alacsonyabb szénhidráttartalmú tortillák mindegyike tortillánként 15 gramm szénhidrátot vagy annál kevesebbet tartalmaz. 1.
Rachel Linder/Eat This, Not That! Valamikor a 80-as években a csomagolások az alacsony szénhidráttartalmú diéták hullámának köszönhetően hatalmas egészségügyi élelmiszer-őrületnek számítottak. Könnyű tehát automatikusan a kenyér egészséges, alacsony szénhidráttartalmú alternatívájaként gondolni rájuk. De csak egy maroknyi legjobb tortilla és wrap érdemli meg igazán ezt a címkét.