Az áfonya egészséges és tápláló, és a nyers áfonya könnyen része lehet a keto diétának - különösen, ha nem a nettó szénhidrátokat, hanem az összes szénhidrátot számolja. A szárított áfonya és a legtöbb áfonyából készült élelmiszer azonban túl magas szénhidráttartalmú lesz a ketózáshoz.
Az áfonya alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát, így tökéletes kiegészítője az egészséges keto-diétának.
Ne feledje, hogy a dehidratált áfonya vagy a kandírozott áfonya hozzáadott cukrot tartalmaz, és magasabb lehet a szénhidráttartalma, ezért a keto diéta során kerülendő.Az áfonya körülbelül 14 gramm összes szénhidrátot és 12 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként.
Az avokádó az egyik olyan gyümölcs, amely magas zsírtartalmának köszönhetően jól illeszkedik a keto diétába. Az áfonyát mindenképpen eheted az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta részeként. Azonban nem minden áfonyát tartalmazó termék keto-barát: a szárított és konzerv áfonya jelentős mennyiségű cukrot és mesterséges édesítőszert tartalmaz, ami miatt nem alkalmas a ketózásra.Milyen gyümölcsöket ehetsz ketogén diéta mellett? Íme a ketogén diéta során fogyasztható 10 legjobb gyümölcs listája, nettó szénhidrátban kifejezve: Málna: Fél csésze (60 gramm) 3 gramm szénhidrátot tartalmaz. Szeder: Fél csésze (70 gramm) 4 gramm szénhidrátot tartalmaz. Eper: Nyolc közepes méretű (100 gramm) 6 gramm szénhidrátot tartalmaz. Szilva: Egy közepes méretű (65 gramm) 7 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Az áfonyát mindenképpen eheted az alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta részeként. Azonban, mint a legtöbb keto-barát gyümölcshöz és zöldséghez hasonlóan, figyelnie kell a fogyasztását, hogy elkerülje a túl sok szénhidrát fogyasztását és a ketózis megzavarását.
Igen, sokan esznek sütőtököt a keto diéta során. A sütőtököt könnyen beillesztheted az alacsony szénhidráttartalmú diétába. Mint a legtöbb dolognál, itt is fontos figyelni az adagok méretére. Ha egy adag keto sütőtökös muffinhoz egy csésze sütőtökpürét kérnek, minden muffinban csak körülbelül egy evőkanálnyi püré van - ez nem sok!
Az áfonya nem feltétlenül keto-barát, mivel a többi gyümölcshöz hasonlóan magasabb szénhidráttartalommal rendelkezik, ami kevésbé kedvező opcióvá teszi a keto-diéta számára, ahol a cél a szénhidrátbevitel alacsony szinten tartása.Egy csésze író önmagában 13 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami túl sok a keto diétához. Ezért az író közvetlen fogyasztása italként NEM ajánlott a ketózisban. Felpörgetheti a cukorszintedet, és kizökkenthet a ketózisból. Nem minden tejtermék alkalmas a keto diétához.
Fél csésze nyers áfonya, ami körülbelül 74 gramm, beilleszthető a keto diétába, miközben az összes szénhidrátot kordában tarthatja.Lehet salátát enni a keto diéta alatt? Igen, a saláta jó Keto étel. Mitől lesz egy jó keto étel? Magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú. A saláta alacsony szénhidráttartalmú, de nem magas zsírtartalmú, ami jó ketoélelmiszerré teszi, de nem nagyszerűvé. A saláta ne legyen a keto napod középpontjában. Viszont kísérheti néhány keto választásodat. Remek kenyérhelyettesítő lehet belőle.
Az áfonya diéta egy gyümölcsdiéta, amely segít elveszíteni a hasi zsírt, kihasználva az áfonya fogyasztásának egészségügyi előnyeit, például az antioxidánsok, például az antociánok pozitív hatását a szervezetre, a C-vitamint az immunrendszer erősítésére és az E-vitamint az öregedésgátlásra.
A különböző diéták elemzése során a legnépszerűbbek közül néhányat alacsony pontszámmal értékeltek a szívbarát táplálkozási irányelvektől való eltérés miatt.
Az eper tápláló, finom és tele van egészségügyi előnyökkel. Az alacsony szénhidráttartalmú és magas rosttartalmú eper zökkenőmentesen illeszkedik az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendbe. Valójában egy 1 csésze (152 gramm) adag eper mindössze 11,7 gramm szénhidrátot és 3 gramm rostot tartalmaz ( 4 ).
Édes, gyümölcslé, finom és laktató, a keto-kedvelők mértékkel fogyaszthatják az epret a keto-diéta során.
Mit jelent egy adag áfonya a keto étrendben? A nyers áfonya része lehet a keto diétának, ha betartja az ésszerű, 1/2 csésze (74 gramm) adagot.Ha pedig nincs kedve áfonyát enni, válasszon olyan keto-barát gyümölcsöket, mint az eper, a szeder, az acai, a maracuja és az áfonya, mivel ezek is alacsony szénhidráttartalmúak és ízletesek.
A keto diéta egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amelynek célja, hogy a személy ketózis állapotába kerüljön.
A málna, a szeder és az eper kis mennyiségben fogyasztható a ketogén, alacsony szénhidráttartalmú étrendben, és szabadabban fogyaszthatja őket, ha mérsékeltebb, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart.
Sok magas szénhidráttartalmú élelmiszer tiltottnak számít a keto-diéta során, beleértve bizonyos gabonaféléket, keményítőtartalmú zöldségeket, hüvelyeseket és gyümölcsöket. Néhány olyan gyümölcsöt azonban ehetsz, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak és magas rosttartalmúak.
Ha megeszel egy nagy almát (kb. 25 gramm szénhidrát) vagy egy közepes méretű banánt (24 gramm szénhidrát), akkor a keto diéta során túlléped a napi szénhidrátlimitedet.
Bár az áfonya nem a leginkább keto-barát opció, mégis beilleszthető a keto-diétába, amíg nem fogyasztod túlságosan, és nem léped túl a napi szénhidrátmennyiséget a ketózisban maradáshoz.
Bár 1/4 csésze kisebb adag, ha nagyon szereted az áfonyát, de a keto diétát szeretnéd csinálni, akkor ebbe a mennyiségbe belefér, és még mindig marad szénhidrát a nap többi étkezésére vagy uzsonnára.
A keto diétában a bogyós gyümölcsök mértékkel fogyaszthatók, más gyümölcsöket azonban jobb, ha kerüljük. Az alábbiakban egy vizuális útmutatót találsz. Balra a legjobb keto választások. A savanykás a legjobb: Kis mennyiségű eper, málna és szeder általában jó a keto diétában. Tekintse meg a legjobb bogyós gyümölcsöket.