Mivel az egész testedet heti hat napon át fogod edzeni, napi 30-45 perc edzés elegendő lesz. Ebben a fogyás 6 napos edzéstervben HIIT kardió és súlyzós edzés szerepel. A kettő kombinációja segít javítani a szív- és érrendszeri fittséget, növeli a fogyást és javítja a testösszetételt.
Ha egy kis inspirációra vágysz, íme egy hatnapos edzésprogram minta, amivel elindulhatsz.Nem fogsz, de 6 hét alatt 5 kg-ot fogyhatsz. Ez egy nagyszerű kezdet, és jó irányba mozdít el. Ha le tudsz fogyni 5 kg-ot, akkor le fogsz fogyni 10-et és végül a teljes 20-at. Válasszon olyan étrendet, amely alacsony zsírtartalmú, sok zöld leveles zöldséget tartalmaz, nagyon kevés feldolgozott élelmiszert, sovány húst és teljes kiőrlésű gabonát.
Sokféleképpen és sokféle céllal - erő, hipertrófia, erőfejlesztés, erőfejlesztés, zsírégetés stb. - hozhatsz létre 6 napos osztást. Így minden edzési ciklusban (4-12 hét) megváltoztathatod a tervet, és mégis heti 6 napot edzhetsz. Ezzel kapcsolatban íme néhány példa a különböző 6 napos edzésfelosztásokra.
Ez csupán egy példa arra, hogyan lehet különböző típusú kardióedzéseket beépíteni egy átlagos hétbe.
Minden edzésnek 6-10 gyakorlatot kell tartalmaznia, amelyek együttesen lefedik az összes fő izomcsoportot.
Hány napot kellene edzenie egy héten? A 6 napos edzésterv az egyik leghatékonyabb rutin az izomépítéshez. De ez csak azokra igaz, akik elég jól tudnak regenerálódni. A legtöbb kezdő számára a heti 6 napos edzés egyszerűen túlzás. Lehet, hogy megúszhatod egy 5 napos felosztással, de a 3 napos edzésprogram, a legjobb választás a kezdők számára.Ami a várható edzéseket illeti, a hatnapos edzésterv jellemzően aerob és erőnléti gyakorlatok kombinációját tartalmazza.
Itt van a 6 napos edzésterv, valamint a bemelegítő gyakorlatok, amelyeket hozzá kell adnod a mindennapi edzésprogramodhoz.
Tervezhet például egy napot kocogásra, egy napot az ellipszisgép használatára és egy napot a helyhez kötött kerékpározásra.
Fedezze fel, hogyan hozzon létre egy 6 hetes edzéstervet a trimmeléshez és a fogyáshoz.
Mi a reális fogyási cél 6 hétre? Ahelyett, hogy kitalálnád, hogyan fogyj 20-30 kilót hat hét alatt, maradj a szakértők által ajánlott heti 1-2 kilós fogyásnál, vagy 6-12 kiló között hat hét alatt. A Mayo Clinic szerint eleinte ennél valamivel többet is fogyhatsz, mert a szervezeted gyorsan leadhatja a vizes súlyt, ha drámai változásokat eszközölsz az étrendedben és a testmozgásban. Az alábbiakban egy táblázatban részletesen bemutatjuk a heti hatnapos kardióedzéseket egy olyan személy számára, aki heti hat napot edz.A 6 napos edzésterv az egyik leghatékonyabb edzésterv az izmok számára. Számos előnye van annak, hogy ezt a rutint követi, és a cél izomcsoportokon dolgozik a nyereségért. Ez a tapasztalt testépítők számára természetes módja a nagyobb izomtömeg megszerzésének.
A következő Doug 6 napos edzésterve, amely biztosan megvalósítható a legtöbb ember számára, férfiak és nők számára egyaránt.
A kardióedzéseket illetően vagy öt napra tervezzen mérsékelt, egyszerre körülbelül 30 perces edzéseket, vagy két-három intenzív, egyszerre 20-35 perces kardióedzéseket. Egyesek, akik nagyon aktívak, úgy találhatják, hogy minden nap edzéssel is fogyhatnak, de a legtöbb ember számára heti öt-hat nap is elegendő. Az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási irányelvek szerint hetente legalább 150 perc egyenletes állapotú kardiót, például gyaloglást, futást és kerékpározást, vagy körülbelül 75 perc erőteljes aktivitást, például nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT) kell végeznie.Ha kezdő vagy, és tényleg heti 6 napot szeretnél edzeni, akkor inkább kardiót, HIIT-et vagy testsúlyos edzést végezz hetente néhányszor, mint minden nap emelést. A nehéz súlyok emelése jobban megterheli a testedet. Töltsön egy-két napot jógával, vagy összpontosítson olyan mozgáskészségekre, mint a mozgékonyság, gyorsaság stb. Nem kell mindig emelős napnak lennie.
Bár a kardióedzések a fogyás szerves részét képezik, nem szabad elhanyagolni az erőnléti edzéseket, mivel ez is fontos része az ideális egészség elérésének és a fogyásnak.Ezek a 6 napos edzéstervek elsősorban a középhaladó és haladó edzőknek szólnak, akik izmokat szeretnének felszedni, növelni az erejüket, javítani a szív- és érrendszeri egészséget, és felgyorsítani a fogyást. Tehát akár férfi, akár nő vagy, a fitneszcélodtól függően letöltheted valamelyik edzéstervet.
Ezzel a 6 napos edzésprogrammal a fogyás érdekében pillanatok alatt eredményeket fogsz látni.
Minden héten cserélje fel a súlyzós fekvenyomást a súlyzós fekvenyomással és a ferde fekvenyomást a ferde súlyzós fekvenyomással.Amikor hatnapos erőnléti edzésprogramot tervezel, ügyelj arra, hogy minden nagyobb izomcsoportot megdolgoztass.
A hatnapos edzésterv segíthet egy kiegyensúlyozott edzésprogram kialakításában.Ha az egészség és a jó közérzet megőrzése a célod, nem biztos, hogy sok időt vesz el a hetedből, hogy elkötelezd magad egy hatnapos erőnléti edzésterv mellett.
Mi a legjobb 6 napos edzés? Egy 6 napos edzésfelosztás, amely magában foglalja az egyes izomcsoportok hetente egyszeri edzését, olyasmi lenne, amit egy kezdő emelő is tudna kezelni, mivel elegendő helyreállítási időt biztosít az egyes izomcsoportok alapján. Az általános konszenzus azonban az, hogy a leghatékonyabb 6 napos felosztás az, amely minden izomcsoportot hetente legalább kétszer edz.
Hetente körülbelül 150 perc gyaloglás, kocogás vagy egyenletes kerékpározás, azaz heti öt napon 30 perc elegendő ahhoz, hogy a heti kardio kvóta teljesüljön a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások szerint.
A felnőtteknek hetente legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob tevékenységre vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységre kell törekedniük.Az egészséges módon történő fogyás ajánlott mennyisége heti 1-2 kiló. Tehát egy 6 hetes időszak alatt átlagosan 6-12 kiló fogyásra számíthat. Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz. Ezek közé tartoznak: Életkor - általában minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát égetsz el.