Igen, lehet guacamole-t enni ketogén étrend mellett. Kizárólag alacsony szénhidráttartalmú összetevőkre támaszkodó sós ételízesítő, így nyugodtan kijelenthetjük, hogy nem befolyásolja negatívan a ketózist. Sőt, a guacamole fő összetevője az avokádó - ami remek kiegészítője lehet a keto diétának! Az avokádó jót tesz a ketózisnak? Abszolút.
Ez azt jelenti, hogy a keto táplálkozáshoz az embernek több zsírt kell fogyasztania az étrendjében, és kevesebb szénhidrátot.
A mézes mustár keto barát? Nem, a hagyományos mézes mustár nem keto-barát, mert a méz tele van cukorral. Bár néhány ember makróbájába belefér a piszkos keto megközelítést követők számára, a mézes mustárban lévő szénhidrátok nagy része cukorból származik, így inzulinszint-emelkedéshez vezethet. Szerencsére otthon könnyen elkészítheted a saját keto mézes mustárodat!
Ahogy az előző részben már említettük, számos keto-barát majonézmárka létezik, amelyek több természetes összetevőt tartalmaznak, kevesebb (vagy egyáltalán nem tartalmaznak) cukrot, és nagyon kevés szénhidrátot, vagy egyáltalán nem tartalmaznak szénhidrátot.
Mivel tele van zsírral, és alacsony a szénhidrát- és fehérjetartalma, a majonéz a legjobb keto-ízesítő, amit el tudsz képzelni a zsír bevitelére az étrendedbe.
Ez egy nagyszerű választás vegetáriánusok számára, és "technikailag" keto, de én más választásokat javasolnék ebben a listában a keto diétához.
Mégis, a minap, amikor majonézt akartál spriccelni a keto-barát szendvicsedre, egy keto-diétázó társad azt mondta, hogy ne tedd.
Az évezredek óta létező természetes olajok általában biztonságosak, és a keto diétában is támogatni kell őket.A római saláta nagyszerű zöldség a keto diéta során. Ez a zöld leveles összetevő alacsony szénhidráttartalmú, magas rost- és egyéb tápanyagtartalmú, ami jó választássá teszi a keto életmódot követők számára. A római salátát helyettesítheti jégsalátával, rukkolával, spenóttal vagy vajsalátával is.
Ehetsz salátát keto diéta mellett? A saláta zsírtartalmának növeléséhez egyszerűen locsolja meg a salátát olívaolajjal vagy avokádóolajjal. Olyan egészséges, magas zsírtartalmú feltéteket is adhat hozzá, mint az avokádó vagy a sajt. Kerüld az olyan összetevőket, mint a krutonok, tésztafélék, gyümölcsök és keményítőtartalmú zöldségek a keto-salátádban, mivel ezek túl magas szénhidráttartalmúak.
Hasznos a keto diéta során, mert magas a zsírtartalma, és diós ízt ad az ételeknek.
Bár némi cukor technikailag megengedett a keto étrendben, a cukor egyike azoknak a keto élelmiszereknek, amelyeket lehetőség szerint kerülni kell.A legegyszerűbb, ha 4 adagonként 1 evőkanál joghurtos tejsavót (a sima, ízesítetlen joghurt tetején lévő folyadékot) adunk a majonézhez, miután elkészült, és elkeverjük.
A legegészségesebb majonéz az alacsony szénhidráttartalmú keto diétához azok, amelyek csak olyan alapvető összetevőket tartalmaznak, mint az olaj, a tojássárgája, az ecet és a só.
Ez is keto-barát majonéz, nulla nettó szénhidráttal és 10 gramm egészséges zsírral.Ehetsz cukorborsót keto mellett? A hüvelyesek, amelyek közé tartozik mindenféle bab, lencse, cukorborsó és borsó, általában az egészséges étrend részét képezik. Nem így van ez a keto diéta esetében. Bár a hüvelyesek jót tesznek, magas a szénhidráttartalmuk is. Ide tartozik a földimogyoró is, ami hüvelyesnek számít.
A kombucha rendben van keto mellett? Nem minden kombucha tea ketogén. Akkor keto-barát, ha nincs benne hozzáadott cukor vagy egyéb adalékanyag. Egyes márkák azonban extra cukrot adnak a termékeikhez, ezért olvassa el figyelmesen a címkéket. Néhány keto-barát kombucha márka sztíviával és eritrittel édesíti a végterméket, ami jót tesz a keto-diétának.
Másrészt, ha keto diétán van, fogyaszthatja a majonézt, mivel általában kevesebb szénhidrátot és több zsírt tartalmaz.A keto diétában a mangó tilos. Egy csésze mangószelet 22,1 g nettó szénhidrátot tartalmaz, ami jelentős részét teszi ki a keto diétázók napi szénhidrátlimitjének. Egy 100 g-os adag pedig csak egy mangó kis töredékét tenné ki.
A mustár kidobhat a ketózisból? A mustár általában alacsony szénhidráttartalmú fűszer, de néhány cukorral édesített változat elég szénhidrátot tartalmaz ahhoz, hogy potenciálisan kidobjon a ketózisból, ha nem vigyázol az adagok méretére. A ketogén diéta fő célja, hogy olyan anyagcsere-állapotba kerülj, amelyben a szervezeted szénhidrátok helyett zsírt használ energiaként.
Ha a zsírtartalmat és a nettó szénhidráttartalmat nézzük, igen, a teljes zsírtartalmú majonéz nagyszerű a keto-diétázók számára.
A cukor és egyéb szénhidrátokat nem tartalmazó majonéz nagyszerű keto-ízesítő.
Mi a legjobb keto mézhelyettesítő? Wholesome Yum Keto Honey - Az eddigi legjobb cukormentes mézhelyettesítő, amely úgy mér, úgy néz ki és olyan ízű, mint az igazi méz. Más alacsony szénhidráttartalmú édesítőszerek (pl. Besti, Swerve, monk gyümölcs, stevia, stb.) nem ugyanolyan ízűek. Dijoni mustár - A sárga mustár is működhet, de az íze erősebb lehet.
A majonéz lehet keto-barát, de ha a tiéd tartósítószereket, hozzáadott cukrot vagy olajkeveréket tartalmaz, akkor nem biztos, hogy annyira jót tesz a diétádnak, mint gondolnád.
A majonéz megengedett a ketózásban, de figyelni kell a rejtett cukrokra.