Ami a csak testsúlyos edzéseket illeti, a heti 6 napos edzés a fittségi szintek széles skálája számára átjárhatóbbá válik, mivel kevésbé megterhelő lehet a test számára. Mindazonáltal mind az edzések, mind a regenerálódás optimalizálása fontos, függetlenül attól, hogy súlyokat emelsz vagy tornázol. HATÉKONY A 6 NAPOS EDZÉSFELOSZTÁS?
Egy 6 napos edzésfelosztás, amely magában foglalja az egyes izomcsoportok hetente egyszeri edzését, olyasmi lenne, amit egy kezdő emelő is tudna kezelni, mivel elegendő helyreállítási időt biztosít az egyes izomcsoportok alapján.Hogyan használhatod a 6 napos edzésfelosztást izomtömeg építésére? A 6 napos edzésfelosztás azt jelenti, hogy hetente hat napot jársz edzőterembe, egy nap pihensz, majd újrakezded. Ez egy intenzív edzésterv, amely ideális a tapasztalt, jól regenerálódó edzők számára. A 6 napos edzésfelosztást általában a testépítők használják, mivel lehetővé teszi, hogy minden egyes fő izomcsoportot nagy mennyiségű gyakorlattal és sorozatszámmal eddzenek.
Hány kilót lehet biztonságosan leadni 6 hét alatt? Az egészséges fogyás ajánlott mennyisége heti 1-2 kiló. Tehát egy 6 hetes időszak alatt átlagosan 6-12 kiló fogyásra számíthat. Számos tényező befolyásolja, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztani a fogyáshoz. Ezek közé tartoznak: Életkor - általában minél idősebb vagy, annál kevesebb kalóriát égetsz el.A legjobb 6 napos edzésfelosztás lehetővé teszi az összes fő izomcsoport edzését, valamint a megfelelő szív- és érrendszeri edzést hat edzésen keresztül.
Például a fogyás 6 napos edzésprogramja rövid, izolált edzéseket tartalmaz minden izomcsoport számára, amelyet kardió követ. Ezeknek az edzéseknek az erőnléti része akár 15-20 perc alatt is elvégezhető, a kardió pedig beilleszthető utána vagy a nap folyamán.
Ha még mindig úgy gondolod, hogy a heti 6 napos edzés a legjobb megoldás számodra, akkor próbáld meg biztonságossá tenni magad számára.Ha egy 6 napos osztást csinálsz, amelyben minden izomcsoportot hetente kétszer vagy háromszor edzel, akkor ez lenne a fő előnye annak a 6 napos osztásnak - a gyakoriság maximalizálása.
Ahhoz, hogy a 6 napos osztás előnyeit élvezhesd, képesnek kell lenned arra, hogy 2-3 napon belül felépülj az edzésből.
Az, hogy heti 6 nap edzéssel mennyi súlyt veszítesz, részben attól függ, hogy milyen típusú tevékenységet választasz.
Heti 6 nap edzés túl sok? A 6 nap teljesen rendben van, amíg nem kell minden nap 2 órás, kimerítő edzéseket tartani. A legjobb dolog egy természetes emelő számára a gyakoriság. Mivel heti 6 napot emelsz, megpróbálnám hetente 2-3x megütni a mellkast, a hátat és a lábakat, de minden ülésen izomcsoportonként kevesebb gyakorlattal. Így sokkal jobb fejlődést fogsz látni. Milyen előnyei vannak a 6 napos osztott edzésnek? A 6 napos osztás egyik jelentős előnye, hogy többféleképpen is megszervezheted az edzésedet, többek között a push/pull/legs rutin elvén keresztül. A gyakoribb edzések lehetővé teszik, hogy a heti edzésmennyiséget egyenletesebben oszd el, ami rövidebb és kevésbé megterhelő edzéseket eredményez. Ezek a 6 napos edzéstervek elsősorban a középhaladó és haladó edzőknek szólnak, akik izmokat szeretnének felszedni, növelni az erejüket, javítani a szív- és érrendszeri egészséget, és felgyorsítani a fogyást. Függetlenül a diéta fázisától (vágás, fenntartás vagy tömegnövelés) fontos, hogy a legtöbb izomcsoportot hetente legalább kétszer eddze, néhány izomcsoportot, például a karokat, a hasizmokat és a deltaizmokat pedig hetente 2-4 alkalommal.Heti 6 nap edzés túl sok? Heti 6 nap edzés túl sok? Ha a célod az izomépítés... Ne dolgoztasd ugyanazokat az izmokat egymást követő napokon - hagyj nekik időt a regenerálódásra. Vannak, akik jól teljesítenek heti öt-hat napos programmal, és minden alkalommal csak egy-egy izomcsoportot dolgoztatnak meg. Ha gyakrabban akarsz edzőterembe járni, megteheted... de ne dolgoztasd túl a fáradt izmokat. Szükségük van a pihenésre.
Ha kezdő vagy, és tényleg heti 6 napot szeretnél edzeni, akkor inkább kardiót, HIIT-et vagy testsúlyos edzést végezz hetente néhányszor, mint minden nap emelést.
Mindent összevetve, ha jó edzéstapasztalattal rendelkezel, akkor heti 5-6 napot emelhetsz (a 7 nap a legtöbbeknek túlzás, hacsak nem jól csinálod), ha pedig inkább kezdő vagy, akkor tartsd heti 3-4 napot.
Mi a legjobb edzésfelosztás az izomtömeg építéséhez? A 6 napos osztás az egyik leghatékonyabb edzésfelosztás az izomnövekedés és az erő felgyorsítására és maximalizálására. Ez azonban általában csak azokra igaz, akik szilárd alapokkal rendelkeznek a fittség terén. Ha még csak most kezded a súlyemelést, a 3 napos, 4 napos, legfeljebb 5 napos edzésfelosztás általában jobb, mivel ez elegendő regenerálódási időt biztosít.Természetes, hogy bárki, aki fogyni próbál, nagyon gyorsan akar fogyni. De azok az emberek, akik fokozatosan és egyenletesen fogynak (körülbelül 1-2 kilót hetente), sikeresebbek a súlyuk megtartásában. Az egészséges fogyás nem csak egy "diétáról" vagy "programról" szól.
Az általános konszenzus azonban az, hogy a leghatékonyabb 6 napos osztás az, amely minden izomcsoportot hetente legalább kétszer edz. Ez teszi a 6 napos osztást olyan vonzóvá. Azok számára, akiknek jó a regenerációs gyakorlatuk, a 6 napos osztással kihasználhatják a fehérjeszintézist.
Ez nagyon sok különböző tényezőtől függ, mint például az edzési célok, életkor, életmód, munkahelyi stressz, életstressz, családi stressz, genetika és még sok más dolog. Néhány ember számára a heti hat napos edzés nagyszerű lehet, ha diák vagy, akinek nincs családja, számlái vagy munkahelyi stressz, amivel foglalkoznia kellene.