Válasszon a futás után egy adagolt snacket, például egy pohár csokis tejet, egy banánt és egy csésze joghurtot, vagy egy futás utáni turmixot. Étkezéskor a rostban és fehérjében gazdag ételekre összpontosítson, hogy jóllakottnak és elégedettnek érezze magát. Egyen kisebb étkezéseket: A szokásos három helyett ossza el a kalóriákat öt-hat kisebb étkezésre.
Könnyedén futsz a regenerációs futás alatt? A legegyszerűbb módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy elég könnyen futsz a regenerációs futás során, ha futás közben beszélgetsz. Beszélj! Pletykálj! Tudom, hogy mindenki szereti. Olyan tempóban kell futnod, hogy zihálás nélkül fenn tudj tartani egy beszélgetést. Ez azt jelenti, hogy aerob módon edzel, nem pedig oxigénadósságba kerülsz.Tammy Slatont lefotózták, amint közel 300 kiló fogyása után megbízásokat teljesít.
Rendszeres étkezések Rendszeresen étkezzen, és kerülje az étkezések kihagyását, ami az izomvesztéssel akadályozhatja az edzés előnyeit.
Mégis, ez csak ennyit tud segíteni a fogyókúrában. Van egy megnyugtató hír a versenyszerű futók számára: az okos edzéssel többet fogyhatsz, mint "csak" a futással.Teljes idő: A teljes idő körülbelül 30 perc. Ebbe beletartozik 5 perc bemelegítés, 5 perc lazítás és 20 perc futás/gyaloglás a kettő között. A futás könnyen elkezdhető, és minimális felszerelést igényel. Egy kezdőnek arra kell törekednie, hogy heti 3-4 napon 30 percet fusson, beleértve az 5 perces bemelegítést és lehűlést.
Így például, ha a rendszeres edzésfutásokat 6:30/mérföldes tempóban végzed, akkor a 7:30 vagy 8:00/mérföldes tempót használd irányadónak egy regenerációs napon. Egy elit futó (tudod, ki vagy) számára a regenerációs futások nagyjából egy hajszállal lassabban futnak, mint a maratoni tempód.
Hogyan viszonyul a futás más edzésekhez a kalóriaégetés szempontjából? Íme, hogyan viszonyul a futásod más, körülbelül 31 percig tartó edzésekhez: Bár a futás hatékony stratégia a kalóriaégetéshez, ne feledd, hogy a kalóriaszámod változhat, ahogy egyre fittebb leszel, és a tested egyre hatékonyabbá válik. Ha a fogyás a célod, előfordulhat, hogy elérsz egy fogyási platót.
A tápláló uzsonna a fogyást is segíti azáltal, hogy megakadályozza az extrém éhséget, amely a nap későbbi szakaszában túlevéshez vezet. A fogyás érdekében Michelle olyan egészséges, kiegyensúlyozott, futás utáni snackeket ajánlott, mint például: Egy csésze görög joghurtot és egy adag gyümölcsöt.Bár igaz, hogy a legtöbben túl sok szénhidrátot fogyasztunk, Crandall szerint fontos, hogy ne hagyjuk ki teljesen a szénhidrátot a fogyókúrás tervünkből, különösen, ha az a futást is magában foglalja.
Nehéz valóság azok számára, akiknek célja a futás a fogyás érdekében.
A helyes edzés mellett azonban az ételválasztásod is nagyban hozzájárul a fogyási céljaid eléréséhez.
Ennek nagy része ahhoz az átfogó tényhez kapcsolódik, hogy a testsúly egy trükkös fiziológiai terület.
Az edzések progressziója, az "extrák", a hosszú futások és még a futás gyakorisága is együttesen segít a fogyásban.
Általánosságban elmondható, hogy nagy étkezés után 2-4 órát várjon a futás előtt. Ez időt ad arra, hogy az étel teljesen megemésztődjön. Uzsonna esetén 1-2 óra elegendő lehet, attól függően, hogy mennyit ettél. Ha az étkezések alkalmával megfelelően táplálkoztál a teljesítménytábláid felépítésével, gyakran nem lesz szükség újabb, edzés előtti nassolásra.
Igen, a futás előtt 2-3 órával ehetsz egy könnyű, összetett szénhidrátokat és fehérjét tartalmazó ételt. Futás után is egy órán belül enni kell, hogy a szervezet feltöltődjön. Én személy szerint nem eszem edzés előtt, mert kényelmetlenül érzem magam tőle.
Ha a fogyás érdekében futsz, az egyik lábat a másik elé tenni csak az egyenlet egyik fele.
Töltsd fel az edzéseket, a regenerálódást és a súlycsökkentő eredményeket ezekkel a legjobb ételekkel a futók számára.Egy felpezsdítő futás után kísértésbe eshet, hogy kihagyja a futás utáni snacket, különösen, ha fogyni szeretne.
A nap egyéb időszakaiban történő tápláló étkezések és uzsonnák szintén elengedhetetlenek a hatékony fogyókúrához.
A valóságshow-sztár egy olyan fotót posztolt magáról az Instagramon, amely igazán kiemeli a testi egészsége felé tett eredményeit.
Hány kalóriát égetsz el a lejtőn lefelé futva? A futás során elégetett kalóriák száma függ a testsúlyától, a futott távolságtól és sebességtől, valamint a terep típusától és szintjétől. Becslések szerint egy 200 kilós személy 792 kalóriát éget el óránként 5 mérföld/óra (12 perc/mérföld, vagy 8 km/óra) sebességgel futva szilárd, sík felületen.
Íme további tippek, hogy a diéta a helyes irányba haladjon: Egyél kisebb étkezéseket: A szokásos három helyett oszd el a kalóriákat öt-hat kisebb étkezésre.