A rotációs diéta minden olyan ételből áll, amely a gyümölcsökre és a zöldségekre összpontosít. Mint minden diéta esetében, bizonyos egészségügyi állapotok, például a cukorbetegség miatt a Rotációs diéta nem lehet ideális. Azoknak, akiknek bármilyen egészségügyi problémájuk van, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék ezt a diétás tervet. Ezek az ételek alacsony zsírtartalmú fehérjék, összetett szénhidrátok és rostok egyensúlyát tartalmazzák.
Az ételek rotációja és a megengedett kalóriamennyiség miatt a Rotációs diéta kevésbé megterhelő és könnyebben betartható, mint más alacsony kalóriatartalmú diéták, amelyek maximálisan próbára teszik az ember akaraterejét, és hozzájárulnak a fogyás kudarcához. A kiegyensúlyozott étrend biztosítása érdekében minden élelmiszercsoportból legalább két élelmiszert tartalmazzon naponta.Imádok főzni a családomnak, de az ételek nagyon sok szorongást okoznak nekem, és lehet, hogy napokon belül örökbe fogadunk egy új babát, ezért félek, hogy nem lesz időm ezt jól csinálni.
A rotációs étkezési terv ismétlődhet egyszer, kétszer vagy akárhányszor.
Ügyeljünk arra, hogy a rizskeveréket egyenletes rétegben terítsük el, hogy az alja ropogós legyen.
Egy példa egy teljes 900 kalóriás vacsorára a Rotációs diéta esetében: 1 csésze spárga és zöldbab, 3 oz. Mennyi ideig tart a fogyás? Az, hogy milyen hamar veszi észre a fogyást, attól függ, hogy mennyi súlyt kell leadnia, és milyen ütemben fogy. A biztonságos, fenntartható fogyás mértéke körülbelül heti 1-2 kiló. Az, hogy mennyi időbe telik, amíg a mérleg számának csökkenését látja, sok tényezőtől függ. Rotációs diéta étkezési tervek Felhívjuk figyelmét, hogy ezek a minta étkezési tervek nem mindig követték az ideális étrendet. A fordított fogyókúra valóban működik? Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy aktívan ellene dolgoznak. Az egyik újabb trend, amely az iparágon végigsöpör, a fordított diéta, amely során idővel stratégiailag növeli a kalóriamennyiséget, hogy fenntartsa a fogyás eredményeit, miközben több ételt fogyaszt. Állítólagos előnyei csábítóan hangzanak, de mit mondanak az egészségügyi szakértők?Barátom és barátom, a Holistic Squid bloggere, Emily egy hihetetlen étkezési terv szolgáltatással rendelkezik, amelyet mi, elfoglalt anyukák és sok NTP kollégám használ.
Azoknak, akiknek bármilyen egészségügyi problémájuk van, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt elkezdenék ezt a diétát. Milyen ételek tesznek jót a bélrendszerednek? Az egészséges probiotikus élelmiszereket (mint a joghurt, kimchi, kefir és kombucha), amelyek hasznos baktériumokat juttatnak a bélbe, valamint a prebiotikus élelmiszereket (mint a magas rosttartalmú gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék), amelyek a jó bélbaktériumokat táplálják.Amint ez a hét nap letelik, a körforgás újra kezdődik, hogy megismétlődjön a ciklus.
A rotációs diéta önmagában nem gyógyítja meg a bélrendszert vagy az ételintoleranciát. Inkább segít felkutatni az ételintoleranciát, megnyugtatja a gyulladást, miközben gyógyítja a bélrendszerét, és megakadályozza, hogy új intoleranciák alakuljanak ki. Ez nem a kalóriákról, a korlátozásról vagy a tökéletességről szól.
Mi az a rotációs étrend? Az a fajta rotációs diéta, amire én utalok, nagyjából 4 naponta váltogatja az ételeket, hogy ne ugyanazokat az ételeket egye minden nap. A rotációs diéta önmagában nem gyógyítja meg a bélrendszeredet vagy az ételintoleranciákat.
Milyen előnyei vannak az élelmiszerek rotációjának? Az ételek rotációjának legfőbb előnye az ételintoleranciák azonosítása és korrigálása; jelentősen javítja az immunitást és a bélműködést. Az ételintoleranciák napjainkban az egészségügyi problémák egyik fő forrását jelentik, és sokan nem is tudnak róluk.
Dobd le a nem kívánt kilókat, és tartsd meg őket egyszer és mindenkorra egy egyszerű, háromhetes diétával. Azt hiszem, ez segíthet abban, hogy kevésbé érezzem magam nyomasztónak azt a tényt, hogy minden nap olvasok valami új ételt, ami szörnyű az Ön számára.A rotációs diéta egy olyan táplálkozási/étkezési terv, amely arra ösztönöz, hogy az élelmiszercsaládok alapján rotálja az élelmiszereket.
Ezek az étkezések az elmúlt három naphoz hasonló reggeliből állnak, például fél banán, 1 oz.
Ha ismeri a 7 lépésemet a jobb étkezés tervezéséhez, a folyamat így néz ki: Válassza ki az ételeket.
Milyen gyorsan lehet fogyni, ha csökkented a kalóriákat? Amikor csökkented a kalóriákat, a tested elkezd kis mennyiségű zsírt égetni. Az, hogy milyen hamar veszi észre a fogyást, attól függ, hogy mennyi súlyt kell leadnia, és milyen ütemben fogy. A biztonságos, fenntartható fogyás üteme körülbelül heti 1-2 kiló.
A rotációs diéta következő négy napja lehetővé teszi, hogy az ember napi 900 kalóriát fogyasszon.
A rotációs étkezési terv, amelyet néha rotációs menünek is neveznek, nem más, mint az ételek listája, amely újra és újra megismétlődik.
Vegye figyelembe, hogy minden nap az egyik esti vacsorától a következő napi ebédig tart, így felhasználhatja a maradékot.
Most, hogy már nem kell 36 órát keresnem egy 24 órás napban, végre sikerült befejeznem a múlt héten, és jövő héten felkerül a blogra.