Tehát természetesen rengeteg más módja is van a fogyásnak a 70-es éveidben. Győződj meg róla, hogy teljes, egészséges életmódot folytatsz azzal, hogy mozogsz, még ha ez olyan egyszerű is, mint minden nap egy kicsit tovább sétáltatni a kutyát, vagy elmenni arra a jógaórára, amit mindig is fontolgattál.
Talán csak a fiatalság komolysága és a legjobb fogyókúrás tabletták 70 gyors lehetett, amikor olyan sok mindent túlzásba vittek. Nem az a célod, hogy minél gyorsabban lefogyj, hanem az, hogy egészséges módon kezeld a testsúlyodat, ami hosszú éveken át támogatja az egészségedet.Idősebb korban a megelőzés kulcsfontosságú, és az egészséges táplálkozás fenntartása segíthet elkerülni számos egészségügyi problémát. Menjen el az orvoshoz. Ha azt veszi észre, hogy gyorsan fogy, a legjobb, ha kideríti, hogy van-e valamilyen kiváltó ok. Ez azt jelenti, hogy menj el az orvoshoz, és vizsgáltasd meg magad.
Bizonyos fogyókúrák, különösen a gyors fogyókúrák, nem biztos, hogy a legjobb ötlet az idősebb felnőttek számára - még egy "fiatalabb", 65 éves és még mindig aktív idős ember számára sem. Az egészség egyik mutatója a testtömegindex vagy BMI, egy széles körben használt testtömeg-értékelő eszköz, amely a testsúlyt és a testmagasságot is figyelembe veszi.
Dodd szerint az egészséges testsúly fenntartása, az egészséges táplálkozási szokások követése, a test mozgatása olyan tevékenységekkel, amelyeket élvez, és a teljes egészségre való összpontosítás jó prioritás az életkor előrehaladtával. Számos tápanyag elengedhetetlen az idősebb felnőttek számára. "Az első számú a fehérje" - mondja Dodd.
Már a húszas éveid közepétől kezdve a testzsír elkezd növekedni, miközben az izomtömeg csökken. Szerencsére néhány életmódbeli változtatás elősegítheti a fogyást, és segíthet megtartani az egészséges testsúlyt.Lassítja az időszakos koplalás az öregedést? A Floridai Egyetem Öregedési Intézetének folyamatban lévő kutatásai például azt mutatják, hogy a 65 év feletti túlsúlyos felnőttek esetében az időszakos böjtölés lassíthatja az öregedési folyamatot, javíthatja az inzulinérzékenységet, és még abban is segíthet, hogy az emberek megőrizzék a sovány, egészséges szöveteket, miközben leadják a kilókat.
Melyek a legjobb étrendek az idősek számára? A US News and World Report nemrégiben megjelent, "Legjobb diéták idősek számára" című kiadványa szerint az olyan diéták, mint a DASH, a TLC és a mediterrán diéta nemcsak azért alkalmasak az idősek számára, mert támogatják a fogyást, hanem azért is, mert segíthetnek a sok idős felnőtt által tapasztalt gyakori betegségek, például a magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelésében.
Nem tudsz egyből a tányér sült krumplihoz rohanni, amikor megnyílik az étkezési ablakod. Használjon egy 1-től 10-ig terjedő skálát az aktivitási szint megítéléséhez, ahol a 10 a legintenzívebb aktivitást jelenti.Ennek eredményeként a fogyás kevésbé lehet egészséges egy idősebb egyén számára, mondja Dodd. "Bár a súlyuk csökkenhetett, mostanra kevesebb izomzatuk lett, ami növeli az esések, a kórházba kerülés, a korai halál, a korai rokkantság kockázatát" - mondja Dodd. "Ezért az idősebb felnőtteknél általában nem javaslom a fogyást.
A terv a testmozgásra összpontosít, beleértve a súlyzós edzést, valamint az egészséges táplálkozási szokások kialakítására, amely magában foglalja a gyümölcsöket, a zöldségeket, a sovány fehérjéket és az adagok szabályozását.
Miért kellene egy 70 éves nőnek reggeliznie? A reggeli a nap egyik legfontosabb étkezése, mert energiát ad a szervezetnek, és segít az étvágy szabályozásában a nap folyamán. Egy 70 éves nő fogyókúrája egészen más, mint egy 20 éves nőé.
Most, hogy meghozta a fogyásról szóló döntést, itt az ideje, hogy kitalálja, mennyi súlyt kell leadnia.
Korlátozza a felesleges cukrot, szénhidrátot vagy az 50 év feletti nők számára fontos tápanyagokat nélkülöző, alacsony szénhidráttartalmú étrendeket.
Nők számára: A napi kalóriaszükséglet kiszámításához szorozza meg a cél- vagy ideális testsúlyát 13,2-vel. Tehát kitaláltad, hogy mennyi súlyt kell leadnod. A következő lépés egy fogyókúrás terv kidolgozása. Folytassa a következő részben, hogy felkészüljön a fogyásra idősként.
A testmozgás és a megfelelő diéta a leggyakrabban ajánlott testsúlycsökkentő módszerek, amelyeket a legjobb eredmény elérése érdekében kombinálni kell. Az edzője például megpróbálhatja megtanítani Önnek, hogyan fogyhat 70 évesen kizárólag testmozgással, és nem említi a megfelelő ételeket, amelyeket fogyasszon, illetve azokat, amelyeket kerülnie kell.