A Burpees minden percével körülbelül 10 kalóriát égetsz el. Az 1 perc alatt átlagosan 20 Burpees végezhető. Ha kiszámolod, 1 Burpee-vel 0,5 kalóriát égetsz el. 100 Burpee-vel körülbelül 50 kalóriát égetsz el. Valaki, aki 180 fontot nyom, óránként körülbelül 686 kilokalóriát éget el a Burpee-zéssel.
A burpees a tested számos fő izomcsoportját célozza meg, segít kalóriát égetni, miközben állóképességet és erőt fejleszt. Ez a tevékenység önmagában is segíthet a fogyásban, de ha a fokozott fizikai aktivitást étrendváltoztatással kombinálja, gyorsabban fog fogyni.Ezt szem előtt tartva, Savage burpee edzése nemcsak abban segít, hogy javítsd a burpee-képességedet, hanem megtöri a kínzó monotóniát, amikor addig kényszeríted magad az egyik ismétlésen a másik után, amíg össze nem omlasz.
Ez egy szórakoztató és kihívást jelentő módja a fogyásnak, és soha nem szabad, hogy fájdalmai legyenek.
A burpees fokozható további fekvőtámaszokkal, ugrásokkal, forgással és súlyemeléssel, illetve a testhelyzet megváltoztatásával a koordináció, az erő és a mozgékonyság növelése érdekében.
Most fordítsd meg a mozdulatot, a kezeden keresztül tolva fekvőtámasz helyzetbe kerülsz, ugorj a lábaddal a kezed felé, majd nyújtsd ki a csípődet, hogy függőleges álló helyzetbe kerülj.Igen, a burpees segíthet gyorsabban égetni a hasi zsírt, mint bármely más gyakorlat vagy diéta, ha rendszeresen végzed. A burpees kiváló zsírégető gyakorlatok, amelyek segítenek erős izmokat építeni és növelik az anyagcserét egész nap. Segítenek a kalóriaégetésben és a hasi zsírégetésben még jóval az edzés befejezése után is.
A burpees az egyik leghatékonyabb gyakorlat a tónusnöveléshez és a fogyáshoz.
A burpees kiváló tornagyakorlat, amely percenként 8-12 kalóriát éget el. Ha új vagy az edzésben, vagy még soha nem végeztél ilyet, a sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy megtanuld a megfelelő formát. Ha több calisthenics mozdulattal, például burpees-ekkel szeretné kiegészíteni edzésprogramját, egy edzésszakértő segíthet.
Futóként gyakran sok időt töltök a törzsem és az alsótestem erősítésével, de gyakran elhanyagolom a felsőtestemet.A rövid válasz az, hogy igen, a burpees jó mennyiségű kalóriaégetést okoz, de anélkül, hogy olyan életmódot folytatnál, amelyben olyan ételeket fogyasztasz, amelyek a testedet hiányban tartják, a burpees (vagy általában a testmozgás) nem fog segíteni a fogyásban.
Annak ellenére, hogy kínzó, a burpees egy teljes testet megmozgató gyakorlat, amely a vállakat, a hasizmokat, a hátat és az alsótestet, különösen a négyfejűeket és a vádlikat célozza meg. Mivel ez a burpee-kihívás egy tömegnövelő időszak végére esett, napi 2200 kalóriára csökkentette az étkezését. Burpee (fekvőtámasszal) Tegye mindkét lábát vállszélességben a szőnyegre, hajlítsa be a csípőjét és a térdét, és tegye a kezeit a lábak két oldalára.Ez gyilkos, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy egy olyan teljes testmozgás, mint az úszás, csak körülbelül 250 kalóriát éget el 30 perc alatt.
Az azonban nem derül ki a videóból, hogy vajon csak ezek a burpee-ok voltak-e felelősek a fogyásért, vagy Brandon más gyakorlatokkal együtt végezte őket a rendszeres edzés részeként.
Fogyni fog, a bőre ragyogó lesz, és számos pozitív egészségügyi előnyt fog látni. Bár a burpee-kihívás remek módja a testmozgásnak és az izomépítésnek, az étrend módosításához is segítségre van szükséged.Nem csak ez, de a kutatók becslése szerint a HIIT 50 százalékkal több kalóriát éget el, mint a mérsékelt testmozgás, például az az egyenletes kocogás, amelyre hetente kétszer kényszeríti magát.
A burpees kalóriát és zsírt égetA burpees javítja a szív- és érrendszeri egészséget A burpees nem igényel fitneszfelszereléstSok ember osztotta meg történeteiket arról, hogyan segített nekik a burpees a fogyás útján. Azáltal, hogy csökkenti a kalóriákat, miközben növeli az energiát, könnyebb lefogyni és fenntartani a fogyást. Ha még többet szeretne fogyni, fontolja meg az étrendjének megváltoztatását is.A burpees teljes testet átmozgató tornagyakorlat, amely a testsúlytól és a gyakorlat intenzitásától függően percenként 10-15 kalóriát éget el.
Koncentrálj arra, ahol feszül vagy fáj; mivel a burpee egy teljes testet érintő gyakorlat, sok izomnak szüksége lehet egy kis enyhítésre.
A kardió, beleértve a burpees-t is, hatékony módja a fogyás fokozásának.Ahhoz, hogy a burpees segítségével fogyj, edzésenként körülbelül 10 perc burpees-t kell beiktatnod. Ez lehetővé teszi, hogy további 150 kalóriát égess el az edzés részeként. Ha ezt nagy intenzitással végzed, akkor további 200-250 kalóriát égethetsz el az edzésed során.
A burpees ad ABS-t? Igen, a burpees hasizmot ad, amíg más gyakorlatokat, kardiót és egészséges táplálkozást végzel. A burpee azonban nagyban hozzájárul ehhez. A burpees tónusosabbá és feszesebbé teszi a törzsedet, és segít leadni a hasi zsírból, ami esetleg elrejti a hasizmaidat. Az én edzési célom nem a kalóriaégetés, hanem az, hogy erősebb legyek, egészséges maradjak, és vigyázzak a mentális egészségemre, de ha fogyni szeretnél, a burpees egy jó gyakorlat, amit kipróbálhatsz.A burpees nagyszerű kardió edzés, és fantasztikus súlycsökkentő eszköz lesz.