A kerékpározás csökkentheti a comb- és hasi zsírt, valamint javítja a vérkeringést a testben, erősíti a szívet és más izmokat, és fokozza az anyagcserét.
Ha az Ön súlya 70-80 kg között van, és 1 órán át kerékpározik mérsékelt tempóban, akkor összesen 27 órát kell kerékpároznia ahhoz, hogy 1 kg testsúlyt elégessen.
Azonnal kutatni kezdtem, hogy kiderítsem, mennyit kellene naponta kerékpároznom a fogyáshoz. Egy átlagos embernek naponta 35-40 percet kellene kerékpároznia a fogyáshoz. A kerékpározással való fogyás szempontjából sokkal fontosabb, hogy mennyi ideig tekerünk, mint az, hogy mekkora távolságot teszünk meg.
Elég napi 30 perc kerékpározás? A Centers for Disease Control & Prevention szerint a felnőtteknek heti 150 perc mérsékelt intenzitású vagy 75 perc erőteljes intenzitású kardió edzésre kell törekedniük. Ezért a heti 5 napon 30 perc mérsékelt kerékpározás vagy heti 3 alkalommal 30 perc nagy intenzitású kerékpározás megfelel ennek a követelménynek.Az első három napon 50 gramm szénhidrátot fogsz leadni, majd a következő két napon 75 grammal növeled.
Ugyanakkor, ha a sportvezetője azt követeli, hogy növelje a kilónkénti wattok számát, vagy az orvosa azt írta elő, hogy az általános közérzetének jót tenne, ha egy kicsit elrugaszkodna a közepétől, a fogyókúrás kerékpározás nagyon hatékony lehet.Harminc perc kerékpározás átlagosan 200 kalóriát éget el, bár ez a szám több tényezőtől is függ, többek között a testsúlytól, az edzés intenzitásától és az ellenállástól - magyarázza Chew.
Ha nem akar beruházni egy monitorba, használja helyette az érzékelt terhelés skálát. Mennyi távolságot kell megtenni a fogyáshoz Átlagosan körülbelül 20-30 km-t kell kerékpározni. Ha igen, a súlycsökkentés segíthet, ha a teljesítmény-tömeg arány korlátozó tényező, például ha hajlamos vagy arra, hogy az emelkedőkön elesel.Ahhoz, hogy hetente 1 fontot (0,45 kg) leadj, naponta 3125 hasprést kell végezned. Ez a szám enyhén szólva is elég magas. Őszintén szólva lehetetlennek és veszélyesnek tűnik.
Az, hogy mennyi súlyt veszítesz a szénhidrát-ciklikus fogyókúrával, attól függ, hogy mennyire szigorúan követed a programot, és mennyire tudod elkerülni az egészségtelen szénhidrátokat és a felesleges zsírt.
Bár az aerob testmozgás általában véve jobb a súlyszabályozásra, mint a fogyásra, a kerékpározás ugyanolyan hatékony lehet, mint a futás és a síelés.
Az American College of Sports Medicine heti 150-250 perc mérsékelt testmozgást javasol a fogyáshoz.
A napi 1 óra kerékpározás valószínűleg segít a fogyásban, de fontos, hogy a pihenőnapokat is beépítsük a menetrendünkbe, különösen akkor, ha intenzíven kerékpározunk, vagy más, nagy terhelésű és intenzitású edzésformákban veszünk részt.
Van némi bizonyíték arra, hogy a szénhidrátciklus segíthet a fogyásban és az olyan egészségügyi állapotokban, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
Ha hetente három kerékpáros edzést végez, tegyen egy rövid (30 perces), egy közepesen hosszú (45 perces), és tűzzön ki célul egy hosszú (60-120 perces) túrát hetente.
A legnagyobb fogyás érdekében hetente legalább öt órát, azaz 300 percet kell kerékpározni. Ezt könnyen elérheti napi egy óra testmozgással, heti öt napon. A kalóriaégetést növelheti, ha hosszabb ideig kerékpározik, vagy növeli az edzés intenzitását.
Ahhoz, hogy felszedj egy kilót, 3500 kalóriával többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Egyszerűen fogalmazva, ahhoz, hogy felszedj egy kilót, 3500 kalóriával többet kell enned, mint amennyi kalóriát elégetsz, vagy elhasználsz. Ha hetente 3500 kalóriával többet eszel - vagy naponta 500 kalóriával többet -, akkor hetente egy kiló súlygyarapodást kell elérned.
A gyors súlyingadozás a menstruációs ciklusát is zavarhatja. Ismétlem, a fogyókúrás kerékpározásnál a kerékpározás hossza fontosabb, mint a megtett távolság.A szobabiciklizés (vagy kerékpározás a szabadban vagy egyedül az edzőteremben) természetesen része lehet a teljes súlycsökkentő tervednek, de nem szabad, hogy csak ez legyen az egyetlen dolog, amivel törődj, ha erősebbé szeretnél válni és eltolni a mérleg számát.
A hosszabb ideig tartó kerékpározás pedig segít abban, hogy még gyorsabban elérje fogyókúrás céljait.Általános szabályként elmondható, hogy 1 kiló fogyásához körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni. A fenti táblázatot figyelembe véve, hetente legalább 1 fontot kellene fogynia, ha naponta 30-40 percet kerékpározik. És a jó hír az, hogy minél többet nyomsz, annál több kalóriát fogsz elégetni.
Elméletileg tehát heti 1200-4000 kalóriát égethetsz el a kerékpáros órákkal.
A túl sok zsír kihagyott menstruációhoz vagy erős menstruációhoz is vezethet.Egy 1-től 10-ig terjedő skálán (ahol a 10 a maximális megerőltetés), úgy kell éreznie, hogy 7-es szinten dolgozik.
Azonban még akkor is, ha nem változtatna a megszokott étkezési tervén, ha heti ötször 30 percet biciklizne, havonta egy-két kilótól megszabadulhatna. Ha egészségesen táplálkozol és sportolsz, még több fogyásra számíthatsz.
Ha 30 percig mérsékelt tempóban (tíz mérföld/óra vagy annál alacsonyabb sebességgel) kerékpározik, a teste körülbelül 145 kalóriát éget el.