Az egészséges táplálkozás és a sok testmozgás segíthet abban, hogy a zsírraktáraidat a megfelelő helyeken csökkentsd a kívánt karcsúbb alak eléréséhez. Egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással karcsúsíthatja körte alakú testét. A testedben lévő több száz gén határozza meg, hogy hol raktározod a zsírt.
Gyakran előfordul, hogy amikor az emberek megpróbálnak testzsírt veszíteni, egy mindenki számára megfelelő étrendet követnek, korlátozzák a kalóriákat, és minden nap felugranak a mérlegre. Egyetlen testtípusnak, beleértve a körtét is, sem szabad belebonyolódnia a fogyókúrás őrületbe. 2 napos étkezési terv a körte alakodhoz!
A körte testalkatú emberek a testük alsó részén hordozzák a legtöbb súlyt, ami többnyire bőr alatti zsír.Mi az a körte alakú étkezési terv? A körte alakú étkezési terv segít bekapcsolni az anyagcserét, és megváltoztatja a hormonokat, így a tested elveszíti a zsírt a tested problémás pontjairól. Normális és jó, ha van zsír a testünkön. De sosem jó, ha túl sok felesleges zsír raktározódik el bizonyos részeken.
A körte testalkatúak számára az ideális étrend a rostokban gazdag, kevés szerves tejterméket tartalmazó, és mérsékelt mennyiségű egészséges zsírokat tartalmazó étkezés. Ezek az ételek a telítettség fokozásával és a túlevés megelőzésével elősegítik a fogyást. Emellett segítenek fenntartani az egészséges bélrendszert és fokozzák a szív egészségét (3).
A lenmag segít leküzdeni a felesleges ösztrogénszintet a szervezetben, segítve a körte alakú testsúlycsökkenést.A körte alakú has olyan embereknél fordul elő, akiknek a teste hajlamos arra, hogy a zsírt a középső rész alsó részén tárolja.
Lehet fogyni körte alakban? A körte alakúaknak általában van egy kis zsír a derék körül is, de nem annyira, mint a kerekebb alma alakúaknak. A combokon, a csípőn és a fenéken lévő zsírt nehéz lehet leadni, de testmozgással és egészséges táplálkozással karcsúsíthatod az alsótestedet, mindenhol fogyhatsz, és elérheted a homokóra alakot. Miért nehéz a körte alakú testnek fogyni? A körte alakú test a csípő és a combok területén tárolt felesleges zsírral jár együtt. Bár még mindig nem ideális, a jó hír az ilyen testalkatúak számára az, hogy kisebb a kockázata az alma alakúakkal kapcsolatos számos betegség kialakulásának.Az ok, amiért a körte a csípőn, a combokon és a has alsó részén keresztül hízik, a hormonokkal függ össze. Sok minden játszik bele a hormonjaink egyensúlyába, többek között az általunk elfogyasztott ételek is. A körte alakú étkezési terv segít bekapcsolni az anyagcserédet és átállítani a hormonjaidat, így a tested a test problémás pontjairól veszíti el a zsírt.
A körte alakúak izmot építenek? A felsőtest izomzatának felépítése segít ellensúlyozni a nehéz alsótest megjelenését. Míg a körte alakúak könnyen felszednek testzsírt a csípőjük, a combjuk és a fenekük köré, addig ezeken a területeken is könnyen izmot szednek fel. A nehezebb súlyok emelgetésekor hajlamosak a "tömegnövelésre".Ahhoz, hogy a körte alakú testsúlycsökkentés diétával hatékony legyen, az első lépés, hogy tisztában legyünk a zsírokkal, amelyekkel küzdünk.
A körte alakú testsúlycsökkenés érdekében a szerves tejtermékek használata csökkenti a hormonterhelést. Ezek a fajta zöldségek nagy mennyiségű fitonutriensek úgynevezett izotiocianátok, különösen két izotiocianátok úgynevezett szulforafán és indol-3-karbinol, amely segít csökkenteni az ösztrogén in-turn lehetővé teszi a hatékony körte alakú testsúlycsökkentés.
Hogyan lehet fogyni, ha körte testalkatú vagy? A kiegyensúlyozott táplálkozás fontos a fogyáshoz. Ha körte testalkatú vagy, akkor kisebb a derekad, nagyobb a csípőd és a combod. A súlyt a csípője körül hordja, így felül kisebb és karcsúbb lesz.
Az edzés megkezdése előtt meg kell határoznia fitneszcéljait, és ki kell választania az Ön által preferált edzésstílust. A körtéknek törekedniük kell a combok, a lábak és a csípő feszesítésére, mivel ezek azok a területek, amelyekre a leginkább odafigyelnek. Ezenkívül elengedhetetlen, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriáktól és zsírtól a karcsú testalkat elérése érdekében.
Mit tegyek, ha körte alakú vagyok? Körte alkatúként érdemes lekicsinyíteni a csípődet. Ennek érdekében hangsúlyozd ki a vállaidat, hívd fel a figyelmet a felsőtestedre és a derekadra, és hosszabbítsd meg a lábaidat. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek általános iránymutatások, mivel minden test más és más. Lehet, hogy a csípődet teljesen meg akarod ünnepelni, és ez teljesen rendben is van.Ez a körte alakú étkezési terv pontosan az, amire szükséged van, ha a súlyod nagy részét a csípőd és a combod viseli. Sok körtetípusú ember a köldök alatt is hordoz extra zsírt. A körte alakú test egyik legjellemzőbb tulajdonsága a csípőtájékkal ellentétben meghatározott vagy kisebb derékvonal.
Hogyan válasszunk overallt egy körte alakú testalkathoz? A legjobb, ha olyan romper vagy kezeslábas mellett döntesz, amelynek derékrészét, vállát vagy dekoltázsát kiemelik, és egyenes szárú a fazonja. Az all-over mintás kezeslábasok általában túl zsúfoltak lesznek a körte alakú testalkaton. A függőleges csíkok vagy az élénk színek azonban működhetnek, ha sok derékmeghatározással rendelkeznek.Nehezebb a körte alakúaknak fogyni? A "körte" testtípus (más néven gynoid elhízás) könnyen raktározza a zsírt a csípő és a combok körül. Ezt a zsírtípust "passzív" zsírnak nevezik. A jó hír az, hogy az inzulinrezisztencia és a koleszterinszint szempontjából egészségkárosító lehet. A rossz hír az, hogy makacs és nehezen fogyasztható.
Hogyan lehet megszabadulni a combzsírtól? A combzsírtól való megszabadulás kulcsa, hogy a testzsírt is elveszítsd, miközben az alábbi gyakorlatokkal tónusba hozod és karcsúsítod a combodat. Nemcsak fogyásra van szükséged, hanem a testzsírszázalékodat is csökkentened kell ahhoz, hogy karcsúsítsd a combodat. A nők természetesen hajlamosak több testzsírt tartani a combjukban, mint a testük más pontjain.
Hogyan veszíthetsz hasi zsírt körte alakkal? A sikeres fogyás általános receptje egyszerű: diéta és testmozgás. Ugyanez érvényes a körte alakú testre is. Ez azzal kezdődik, hogy kisebb adagokat eszünk, és több zöldséget, gyümölcsöt és alacsony zsírtartalmú fehérjét fogyasztunk.Le lehet veszíteni a combzsírt körte alakú testalkattal? Ha körte alakú tested van, lehet, hogy csak azért akarod elveszíteni a feneked és a lábad zsírját, mert ezt szeretnéd. De itt van a probléma a combzsír elvesztésével: a "gluteofemorális" zsír ugyanaz a típusú zsír - a bőr alatti zsír -, amely csak a bőr alatt van az egész testedben.
A "körte" testalkatúak ideális étrendje magas rosttartalmú, kiegyensúlyozott, biofehérjével, alacsony zsírtartalmú bio tejtermékekkel és kisebb mennyiségű egészséges zsírokkal, amelyek inkább élelmiszerekből (diófélék, magvak, avokádó, olajbogyó), mint olajokból származnak.