Az otthoni főzéssel Ön irányíthatja, hogy mi kerül az ételébe és a szervezetébe. Íme néhány iránymutatás, hogy a konyhában egészséges ételeket főzzön! Tegye a zöldségeket a bevásárlólista élére, és tervezze az ételeit ezek köré, ahelyett, hogy milyen húst fog készíteni. Képlet: több zöldség; kevesebb hús.
Az étel tápanyagokban és fehérjében is gazdag, és sokak számára népszerű fogyókúrás lehetőségként népszerűsítik.1 nagy fazék: Chilikhez, levesekhez és különböző húslevesekhez. Szintén nagyszerű módja az egészséges ételek főzésének, ha feltöltjük zöldségekkel. Fűszertartó: Elengedhetetlen az ételek változatosabbá és ízesebbé tételéhez. Próbálja meg előnyben részesíteni az egész fűszereket az őröltek felett, mivel azok tovább tartanak. Tárolja őket hűvös helyen és a hőtől távol.
Az egészséges fogyás érdekében olyan ételeket fogyasszon, amelyek a legkevesebb kalória mellett a legtöbb tápanyagot és telítettséget biztosítják. Emellett válasszon olyan ételeket, amelyeket élvez, amelyeket könnyű megtalálni és elkészíteni, és amelyek illeszkednek az Ön által preferált diétatípushoz. Mindezek a dolgok fontosak a hosszú távú elégedettség, fenntarthatóság és siker szempontjából.
Az ikertestvérem és én találtuk ki ezt a fogást, miután mindketten sikeresen lefogytunk, de még mindig szerettünk volna kényelmi ételeket enni.Azt mondta, hogy az ételmérlegek, a légsütők, a tapadásmentes főzőspray-k és a turmixgépek/élelmiszer-feldolgozók a legjobb konyhai eszközök, amelyek segíthetnek a fogyásban.
3. nap: 2 rántotta ketrecmentes tojással, darált pulykahússal, 1/2 csésze gránátalma arilával; garnélarák és spárga keverve sütve; nyers diófélék. Vannak egészséges receptek a fogyáshoz? A fogyásnak nem kell olyan unalmasnak lennie! Dobd fel az étkezéseidet néhány kedvenc egészséges fogyókúrás receptünk elkészítésével. By Eat This, Not That! A saláták nagyszerűek, meg minden, de nem ezek az egyetlen egészséges fogyókúrás receptek, amelyeket elkészíthetsz! Ha fogyni szeretnél, itt összegyűjtöttük a kedvenc fogyókúrás receptjeinket. Mit együnk, ha kalóriaszegény diétát tartunk? Töltse meg sok sovány csirkemellel, paradicsommal, uborkával és pikáns hagymával. Az egyszerű, ízletesre sült hozzávalóknak köszönhetően ez egy egészséges, könnyű vacsora, amely teljesen elkényeztető ízű. Adj hozzá quinoát vagy bulgurt, és még így is 500 kalória alatt maradsz.Frissítse a zsírokat. Használjon egészséges növényi olajokat a vaj, a sertészsír és a trópusi olajok helyett. Változtassa meg éléskamráját! Ha a szekrények, a hűtőszekrény és a fagyasztó jól el vannak látva a megfelelő alapanyagokkal, könnyebb lesz egészséges ételeket készíteni.
Míg egyesek fogynak, amikor mentális egészségi állapotokkal, például szorongással és depresszióval élnek, mások a stressz, az érzelmi táplálkozás, a testmozgás hiánya vagy más okok miatt hízhatnak.
Akár pontosabban szeretne sütni, akár fogyókúrásan főzni, minden otthoni szakács számára hasznos lehet egy ételmérleg.
Bárki megtanulhat egészségesen főzni? Bárki megtanulhat egészségesen főzni - igen, még te is. Inspirálódjon egészséges szakácskönyvekből, főzőműsorokból és blogokból, és próbáljon ki új recepteket, amelyek "lenyűgözik" a családját. Válasszon egészségesebb húsokat és fehérjéket, például csirkét, halat és babot. Adjon színt az ételeinek gyümölcsökkel és zöldségekkel. Csempészd be őket, ha kell. És ezek mind számítanak! Melyek a legjobb szakácskönyvek? A legjobb szakácskönyvek könnyen elérhető, kiváló minőségű alapanyagokat használnak, és igazodnak az Ön ételpreferenciáihoz, főzési szintjéhez és életmódjához. "Eat Complete: The 21 Nutrients That Fuel Brainpower, Boost Weight Loss, and Transform Your Health" Dr. Drew Ramsey-től a legjobb választásunk, mert tápláló, könnyen elkészíthető recepteket kínál.Eat Complete: The 21 Nutrients That Fuel Brainpower, Boost Weight Loss, and Transform Your Health a legjobb általános szakácskönyvnek választottuk, mert ízletes, megnyugtató recepteken keresztül vezeti az olvasókat, és megtanítja, hogyan lehet a tápanyagdús alapanyagokat finom ételekké alakítani.
Hozd vissza a főzést az életbe!. Nem kell tapasztalt szakácsnak lenned ahhoz, hogy olyat készíts, amit mindenki szeretni fog. Bárki megtanulhat egészségesen főzni - igen, még te is. Inspirálódj egészséges szakácskönyvekből, főzőműsorokból és blogokból, és próbálj ki új recepteket, amelyek "lenyűgözik" a családodat. Válasszon egészségesebb húsokat és fehérjéket, például csirkét, halat és babot.
Az étkezés előkészítése pedig azért fontos a fogyás szempontjából, mert nyomon követheted az étkezéseidet, és meggyőződhetsz arról, hogy egészséges alapanyagokat fogyasztasz.Jelentkezzen ki a Pinterestről, és nyisson ki egy szakácskönyvet, hogy elinduljon a fogyókúra útján. Annak ellenére, hogy a Pinteresten és a blogokon több ezer receptet találhatsz, a nyomtatott szakácskönyvek még mindig keresettek. És ez azért van, mert sokan még mindig vágynak arra az érzésre, hogy egy szépen kinyomtatott receptet vigyenek be a konyhába.
Dr. Amy Myers első kézből ismeri a pajzsmirigy-működési zavarral járó küzdelmet, amely az Amerikai Pajzsmirigy Társaság szerint súlygyarapodást és súlyingadozást okozhat.
Az előétel kalóriadús feltöltése helyett élvezze inkább ezt a könnyű, egészséges receptet a fogyás érdekében.A fehérjében és rostban gazdag rágcsálnivalók tűnnek a leghatékonyabbnak a fogyás szempontjából ( 11, 12 ). Jó példa erre az almaszeletek mogyoróvajjal, a zöldségek és a humusz, a sült csicseriborsó vagy a görög joghurt gyümölcsökkel és dióval. A sikeres fogyókúrás étkezési tervnek kalóriadeficitet kell teremtenie, miközben kielégíti a tápanyagszükségletet.
Milyen alacsony kalóriatartalmú receptek vannak a fogyáshoz? A csontos csirke használata a kulcsa annak, hogy húsleves hozzáadása nélkül is gazdag levest készíthessünk. Egy nagy tál ebből a zöldségekkel teli minestrone-ból órákig elégedett leszel anélkül, hogy sok kalóriát fogyasztanál, ami hasznos, ha fogyni próbálsz. Ráadásul ez egy egyszerű módja annak, hogy növelje a napi zöldségadagjait - ez mindannyiunknak jól jönne. Ha fogyni szeretnél, itt összegyűjtöttük a kedvenc fogyókúrás receptjeinket.