A fekvőtámasz tökéletes edzés a belső combok számára. Ha minden nap 10-szer csinálod, akkor egy hét alatt bizonyos mértékig segíthetsz a combzsírvesztésben. A farizmokat is ápolják, és segítenek leadni néhány plusz kilót a fenekedről. Állj egyenesen úgy, hogy a lábad körülbelül 3 cm távolságra legyen egymástól. Mindkét kezedben tarts könnyű súlyokat.
Hogyan feszesíthetem a belső combizmaimat? De a belső combizmok megcélzásához speciális gyakorlatokat kell végezned számukra. Ha csak a szokásos lábgyakorlatokat, például a guggolást, a lunges-t és a step-up-ot végzed, az nem sokat segít a combok feszesítésében. Sok nőnél a combok belső oldala még a lábak erősítése után is ingatag maradhat.
Tartalmazzon alsótest-gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, fali üléseket, belső/külső combemeléseket és step-upokat csak a saját testsúlyával.Legyen karcsúbb a lábad és veszítsd el a combzsírt 10 nap alatt ezzel a 8 perces otthoni edzéssel.
Fókuszálj a belső és külső combodra az oldalsó fekvőtámaszokkal és a szalagos comboldali emelésekkel; a combhajlítóidat pedig a deadliftekkel, a fordított lábhajlítókkal és a combhajlító görbékkel ellátott hidakkal.Nyomja le a bal lábát, és helyezze vissza a súlyt a jobb lábára, mindkét karját nyújtsa fel a mennyezet felé, miközben a bal lábát a teste előtt keresztbe hozza, és a bal lábujjaival érintse meg a padlót, közvetlenül a jobb láb mellett.
Lehet fogyni csak a combodtól? Ha karcsú, trimmelt combokról álmodsz, nem vagy egyedül! Bár nem sokat tehetsz azért, hogy csak a combodról fogyj (mivel a zsírt nem tudod helyenként elégetni), az egészséges táplálkozás és a testmozgás segíthet az általános karcsúsodásban. Végezz kardiót a kalóriaégetéshez, és próbáld ki az erőnléti edzést, hogy feszesítsd a combizmaidat, ami segíthet abban, hogy azok határozottabbnak tűnjenek.Álljunk jobb lábbal előre, bal lábbal hátra, és ereszkedjünk futóülésbe, bal karunkat nyújtsuk a jobb lábunk felé, a jobb karunkat pedig nyújtsuk a testünk mögé.
A hasizmokat feszesen behúzva lépjünk a jobb lábunkkal a kezek közé, hajlítsuk be a térdünket úgy, hogy a jobb combunk párhuzamos legyen a talajjal, a hátsó lábunkat tartsuk nyújtva.Miért olyan nehéz megszabadulni a belső combzsírtól? Sok nő számára a belső combzsírtól való megszabadulás lehet a legnehezebb. Ennek több oka is van, de a legnagyobb a genetika. A nők évezredek óta úgy fejlődtek, hogy a túlsúlyt a csípőjükön és a combjukon tárolják a túlélés érdekében.
Hogyan erősíthetem a külső combizmaimat? Végezzen külső combemelést, hogy kihívást jelentsen a külső combizmoknak. Feszesítse külső combjait ezzel a klasszikus mozdulattal. Kezdd úgy, hogy feküdj az oldaladra a tornaszőnyegen. Hajlítsd magad alá az alsó karodat, és támaszd meg a felsőtestedet az alkarodon. Nyújtsd ki mindkét lábadat, és a felső lábadat rakd az alsó lábadra.
Célozd meg a combodat mindenhol guggolással, szumó guggolással és guggolással. Koncentrálj a belső és külső combodra oldalirányú fekvőtámaszokkal és szalagos comboldali emelésekkel; a combhajlítóidat pedig combhajlítókkal, fordított combhajlítókkal és combhajlító hidakkal üsd meg. 4. Vegyél be nehezebb súlyokat a mixbe.
Tegyen egy széles lépést jobb lábával a szoba sarka felé (45 fokos átlós szögben), hajlítsa be a jobb térdét, és nyújtsa előre a karját és a felsőtestét a jobb combja fölé (a hátsó láb legyen egyenes, a sarka emelje fel a padlóról). Koncentrálj az egylábú mozgásokra (mint például a lunges és az osztott guggolás), és a stabilitási izmaid, beleértve a belső és külső combodat is, be fognak gyulladni, hogy stabilan tartsanak, mondja Lauder-Dykes. Nyomja át a bal lábát, hogy a bal lábát újra kiegyenesítse, miközben a jobb térdét a teste elé és csípőmagasságba hajtja, 90 fokos hajlítást tartva a jobb térdben, és a bal lábán egyensúlyozva a doboz tetejére kerül. Tegyen egy nagy lépést jobbra, majd hajlítsa be a térdét, üljön hátra, és engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Ugrás a bal oldalra, a jobb lábat a test mögé visszük, és a jobb kart a test elé, a bal lábujj felé nyújtjuk.Az izmos combjaik miatt aggódók esetében fennáll az esélye annak, hogy a comboknál is extra testzsír található. Ha ez a helyzet, akkor a fogyáshoz szükséges kalóriát elégető kardióedzés, valamint a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás segíthet.
Sok nő, aki megpróbálja feszesíteni a belső combját, ezt sok guggolással és lunges-sel próbálja elérni. Ezek a combzsírgyakorlatok pedig segítenek összességében megerősíteni és tónusba hozni a lábuk elülső és hátsó részét. De ahhoz, hogy a belső combizmokat megcélozd, speciális gyakorlatokat kell végezned számukra.
11 módja annak, hogy elveszítsd a combod zsírját és feszesítsd a lábad 1. Figyelj a sóbevitelre. 2. Adj több elektrolitot az étrendedhez. 3. Csökkentsd a szénhidrátok mennyiségét. 4. Kezdd a reggelt egy csésze kávéval. 5. Vigyél magaddal egy vizes palackot. 6. Vegyél be egy kis kardiót a napirendedbe. 7. Próbáld meg nyomon követni az étkezéseidet. 8. Egyél több rostot és fehérjét.
Azt lehet mondani, hogy amíg a legjobb gyakorlatok, hogy elveszíti a has és a comb zsír, mint ő gyakorlatok zsír hajlandó, az emberek hajlandóak átmenni tűzön-vízen érte.
Végezzen 10-15 ismétlést a jobb lábával, majd váltson, és végezze el ugyanannyi ismétlést a bal lábával.Nagyobb, több izomcsoportot megdolgoztató mozgásokra, például guggolásra és lungesre van szükséged a combod tónusának és formájának kialakításához. Minél többet használod az egész testedet, annál jobb lesz a gyakorlat. Az ilyen típusú gyakorlatok mélyebben és összességében több izmot dolgoztatnak meg, mintha csak egy gépet használnál.
Egyéb otthoni erősítő gyakorlatok: vádliemelések lábemelések guggolás 3.
A combzsír és a cellulitisz csökkentését és eltüntetését segítő népszerű gyakorlatok közé tartoznak a kardió és a nagy intenzitású intervallumos edzés (HIIT) gyakorlatok. A combzsírgyakorlatok közé tartozik: Edzés közben fontos, hogy ne erőltesd meg magad túlságosan. Ügyeljen arra, hogy pihenést és regenerálódási időt is iktasson be a programba.