Feltételezve, hogy betartja a kalóriaszabályozott étrendet, és keményen dolgozik a kardió- és erőnléti edzéseken, kezdetben akár heti 3 kiló zsírveszteséget is tapasztalhat. Ahogy a fittségi szinted növekszik, a zsírvesztés egy kicsit mérséklődik. Átlagosan hetente 1-2 kilót fog leadni, és három-hat hét alatt érezhető eredményeket fog látni.
Az, hogy milyen gyorsan fogysz, ha elkezdesz edzeni, több változótól is függ, például attól, hogy milyen gyakoriak az edzések, milyen volt az aktivitási szinted korábban, és hogy mennyi súlyt kell leadnod.
Kezdje minden második nap 15-20 perces úszásokkal, majd fokozatosan növelje a heti öt nap 30 perces úszásokkal, ahogy a teste megengedi.
Átlagosan hetente 1-2 kilót fog fogyni, és három-hat héten belül észrevehető eredményeket fog látni.Válasszon olyan súlyt vagy ellenállási szintet, amely elég nehéz ahhoz, hogy körülbelül 12-15 ismétlés után elfáradjanak az izmai.
Körülbelül hat-nyolc hét elteltével, heti egy-két alkalom után valószínűleg úgy fogja találni, hogy új szokásokat alakított ki, és észrevehető javulást tapasztal, ekkor pedig folytathatja az edzővel való találkozást, vagy folytathatja a saját edzéseit.
Egy barátságos, türelmes és vidám személyi edző szakértő segítségével gyorsan fogyhat, zsírt égethet, és az edzés intenzitását egyedi igényeihez igazíthatja.
Mennyi izmot lehet veszíteni kardióval? "Ha csak kardiót csinálsz, minden négy kiló zsírra körülbelül egy kiló izmot veszíthetsz, ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag elveszíted az anyagcserédet" - figyelmeztet Powell. Az izomzat megőrzése érdekében iktass be két-három nap erőnléti edzést - gondolj: súlyemelés, guggolás, fekvőtámasz stb. Ha valóban kihívást jelentesz magadnak az edzések során, és követed az étrendi ajánlásokat, akkor a heti egy-két kilós fogyási ütemet alapul véve négy-nyolc kilós fogyásra számíthatsz a személyi edzővel való munka első hónapjában. Akár heti három-öt napon, akár heti egyszer dolgozik edzőjével, edzője személyre szabott programot állít össze, amely az erőnléti edzést és a kardiót kombinálja a zsírégetés és az anyagcsere felpörgetése érdekében. Heidi Powell elmagyarázza, hogy "fűrészfogas mintázatban fogyunk: egyik nap felszedtünk néhány kilót, a következő nap pedig le", ami elkeserítő lehet, ha az eredményekre koncentrálunk.Személyi edző fogyás: Ezek az előtte-utána fotók 7 edzőtől, akik korábban túlsúlyosak voltak, lenyűgöznek Women's Health Keményen megdolgoztak a hatos csomagjukért. Legyünk őszinték: Senki sem születik hatkilós hasizmokkal és sziklaszilárd vállakkal. A fittségért meg kell dolgozni - nem számít, hogy személyi edzőt fogadsz-e fel, vagy te magad vagy az.
Átlagosan a legtöbb ember hetente egy-két kilót veszít, ha betartja a saját igényeire szabott táplálkozási tervet és edzésprogramot.Ha eddig többnyire ülőmunkát végeztél, és egy meglehetősen szigorú edzésprogramba kezdesz, akár heti három kiló zsírveszteséget is tapasztalhatsz, amikor először kezdesz el edzővel dolgozni.
A személyi edző azért van, hogy bizalmasa, mentora és szurkolója legyen. Akár 10 kilót szeretne lefaragni, akár 100-at, egy személyi edző együtt fog dolgozni Önnel, hogy olyan fogyási és edzéstervet dolgozzon ki, amely segít a súlyvesztésben és a tartós fogyásban.
Annak ellenére, hogy mennyire szeretnénk karcsúak maradni, leadni az utolsó tíz kilót, vagy "ledolgozni a hétvégét", a túl sok kardió sérüléshez, stresszhez és az izomépítési célok elmaradásához vezethet. A tónusnöveléshez izomépítésre van szükség, és a kardió legtöbb formája nem éri el ezt a célt. Az izomépítéshez és -feszesítéshez az erőnléti edzést kell előtérbe helyezni.
Íme minden, amit a személyi edzőtől származó fogyási eredményekről tudni kell. Ha a személyi edzővel való edzés egyik elsődleges célja a fogyás, valószínűleg kíváncsi vagy, hogy milyen eredményekre számíthatsz.A túl sok kardió valójában akadályozhatja az izomnövekedést, mivel lassítja a regenerálódást és elégeti azokat a kalóriákat, amelyekre a szervezetnek szüksége van az izomépítéshez. Általános iránymutatásként heti egy vagy két kardióedzés elegendő ahhoz, hogy fenntartsd a szív- és érrendszeri kondíciódat, és kordában tartsd a testzsírnövekedésedet, miközben nem lassítod az izomnövekedést.
A személyi edzők azonban jogosultak általános táplálkozási tanácsokat adni, amelyeket sok ügyfél nagyon értékesnek találhat az egészségügyi és fittségi útjuk során. Akár a fogyás, akár az izomnövekedés, akár mindkettő a cél, az étrend döntő szerepet játszik.
Arra számítok, hogy az első hónapban hetente 3 kilót veszítenek, ami a következő 6 hónap során csökken.Hogyan segíthet az erőnléti edzés a fogyásban? Ahogy az erőnléti gyakorlatokat beépíti a fitneszrutinjába, idővel észreveheti, hogy javul az ereje. Ahogy az izomtömege növekszik, valószínűleg könnyebben és hosszabb ideig képes lesz súlyt emelni.
Milyen gyakran kell edzenem személyi edzővel? Heti egy-három alkalommal érdemes személyi edzővel edzeni. Hetente egyszer - Ha kevés pénzből gazdálkodsz, és egyedül is tudsz edzeni, akkor legalább heti egy alkalommal. Hetente kétszer - Ha szeretnéd elérni a minimális gyakoriságot, amit edzeni kellene Heti háromszor - Ha gyorsabban szeretnéd megtanulni a gyakorlatokat (és talán hosszú távon több nyereséget érsz el).
Ha a célod a testzsírvesztés, akkor heti három-öt alkalommal kell edzened. Az edzések közül egy-kettőnek erőnléti edzésre kell összpontosítania, hogy izomtömeget építsen. A többi edzésen a szív- és érrendszeri edzésre kell összpontosítania. Ezek az edzések tartalmazhatnak körkörös edzéseket és olyan gyakorlatokat, amelyek váltakoznak az intenzitások között.
Ha értelmesen táplálkozol (elegendő összetett szénhidrátot fogyasztasz az edzéshez, elegendő fehérjét az izmok újjáépítéséhez), akkor semmi okod nincs arra, hogy a kardió elégesse az izmaidat. Az állandósult munka nem különösebben hatékony módja a plusz izomépítésnek, bár a hosszútávfutás tisztességes izmokat rakhat a lábadra.
Milyen gyakran kell edzővel dolgoznom? Akár heti három-öt napon, akár heti egyszer dolgozik edzőjével, edzője személyre szabott programot állít össze, amely az erőnléti edzést és a kardiót kombinálja a zsírégetés és az anyagcsere felpörgetése érdekében. A kezdők gyakran gyorsabb változásokat tapasztalnak a fizikumukban, mivel a szervezetük reagál az új ingerekre.
Például azt gondolhatod, hogy a fogyáshoz a kardióra kell koncentrálnod, de szükséged van erőnléti edzésre és törzsedzésre is, és egy edző segíthet a terv összeállításában.
Ha már több hete vagy hónapja következetesen edzel, de nem éred el a céljaidat (akár fogyni szeretnél, akár javítani a sportteljesítményedet, vagy erősíteni akarsz), egy edző néhány módon segíthet. Khader szerint tehát napi 1150 és 1250 kalória körüli étkezési tervet kell követnie ahhoz, hogy egy hét alatt egy-két kilót fogyjon.