Unalomra és erőveszteségre gyanakodtam, de garantálhatom, hogy meglepetésemre egy hét kihagyás a súlyzózásból megéri! Továbbra is naponta mozogtam, de egy teljes héten keresztül nem nyúltam súlyhoz, és nem végeztem súlyzós mozdulatokat.
Ha a szünet előtt a megcélzott ütemben fogyott, a szünet után térjen vissza ugyanahhoz a kalóriabevitelhez.
Az időszakos megközelítés megoldhatja azt, ami mindig is frusztráló 22-es csapdája volt a fogyókúrázóknak: De amikor kevesebbet eszünk, a szervezetünk úgy reagál, hogy növeli az étvágyat, és pihenés közben kevesebb kalóriát éget el, ami akadályozza a fogyást.Milyen gyakran kell diétaszünetet tartani? Ennek ellenére a soványabb embereknek jellemzően gyakrabban van szükségük diétás szünetekre (vagy fenntartási időkre), mint azoknak, akiknek több fogyni valójuk van és/vagy kevesebb izomzatuk. De egy általános ökölszabály a legtöbb ember számára az, hogy 12 hét következetes diéta után 1-2 hét szünetet kell tartani.
Akkor tudod, hogy súlyplafát értél el, ha a fogyásod négy hétig vagy hosszabb ideig megrekedt.
Mi az a fogyókúraszünet? A fogyókúraszünet abban különbözik, hogy a kalóriák számának ugrásszerű növekedése azonnali, ahelyett, hogy lassan épülne fel. A diétás szüneteket is azzal a szándékkal tartják, hogy egy meghatározott idő után ismét csökkentsék a kalóriabevitelt, hogy tovább dolgozhasson a testösszetételre vagy a fogyásra vonatkozó céljai eléréséért. A legtöbb diétás szünet körülbelül 1-2 hétig tart.A kalóriák idővel történő csökkentését a fogyási célok elérése érdekében úgy lehet elvégezni, hogy a teljesítménycélok továbbra is elsődlegesek maradnak, különösen akkor, ha még új az ellenállásos edzés, vagy ha több súlyt kell leadnia.
Az "etetési nap" egy 1-2 napig tartó, ellenőrzött kalóriabevitel-növelés, amely elsősorban a szénhidrátok növelésére összpontosít. A "fogyókúraszünet" 1-2 hétig tart, és nem a szénhidrátok növelését helyezi előtérbe, hanem az egyes makrotápanyagokból (fehérje, szénhidrát és zsír) származó kalóriák általános növelését.
Segítenek a fogyókúrás szünetek a férfiaknak a fogyásban? Azok a férfiak, akik szünetet tartottak, körülbelül 50 százalékkal többet fogytak, mint a többiek. Több zsírt is leadtak. Hat hónappal a kísérlet után mindkét csoport visszanyerte súlyának egy részét, de a fogyókúraszünetet tartók átlagosan még mindig majdnem 18 kilóval könnyebbek voltak, mint azok, akik folyamatosan diétáztak.
Ha a fogyókúraszünet oka az volt, hogy egy különösen stresszes időszakon mentél keresztül, és ez az időszak egybeesett a fogyás alacsonyabb arányával (vagy egyáltalán nem volt fogyás), akkor a legjobb, ha feltételezed, hogy a vízvisszatartás volt az oka.
Íme a 10 legjobb tippünk, amelyek segítenek megtörni a súlycsökkentő stagnálást.Mennyi ideig tartson a fogyókúraszünet? Ezután a "diétás szünet" alatt fogyassza el a szokásos kalóriamennyiséget. A "diétás szünetnek" két hétig kell tartania, utána megismétli a ciklust. Csak néhány emlékeztető a "szünetre" vonatkozóan: Nem szabad, hogy ez egy mindenre kiterjedő "csalási" időszak legyen.
Egy meglepő stratégia segíthet. Gondjai vannak a fogyással? Tartson egy kis szünetet a diétában - ez segíthet több kilót leadni és hosszú távon megőrizni, derült ki egy új kutatásból.
A fogyókúraszünet pontosan az, aminek hangzik: egy olyan időszak, amikor nem próbálsz aktívan fogyni. Mi az a fogyókúra szünet? A fogyókúra szüneteltetése azt jelenti, hogy egy meghatározott ideig a napi fenntartási kalóriamennyiséget fogyasztja. Itt álljunk meg, és tisztázzuk, hogy a fogyókúraszünet mit nem jelent. Korlátozás nélkül enni bármit és mindent, amit csak akarsz. A súlyod megtartásához szükséges kalóriamennyiséget meghaladó kalóriák fogyasztása. (Néha fordított diétának is nevezik.) Csaló napok.Megértem a frusztrációdat, de azt is tudom, hogy a lassú fogyás a tartós fogyáshoz vezető út.
A diétás szünetek értékes eszközök lehetnek, nem pedig olyasvalami, amit "megengedhetsz magadnak", ha a zsírégetéssel a tervezettnél előrébb jársz.Az aktivitási szint apró, fokozatos megváltoztatása segíthet az embereknek áttörni a fogyás stagnálását.
A kutatások azt javasolják, hogy 8-10 hetente tartsunk egy hét szünetet a súlyzós edzésben, ha lelkes, következetes emelő vagy (heti 5-6 edzésnap). Én unalomra és erőveszteségre gyanakodtam, de garantálhatom, hogy meglepetésemre egy hét kihagyás a súlyzózásból megéri!
Ha megtanulod megtartani a súlyodat, gyorsabban elérheted a célsúlyodat, mintha csak a fogyásra koncentrálnál.
A kutatások azt javasolják, hogy 8-10 hetente tartsunk egy hét szünetet a súlyzós edzésben, ha lelkes, következetes emelő vagy (heti 5-6 edzésnap).
Mennyi időbe telik a fogyás utáni regenerálódás? Nem, ez 3 hétig tart. Azonban egy hét kihagyás csodákat tesz a CNS-nek, és fantasztikusan érzi magát, amint visszatér a súlyokhoz. A gyengeség áldás. Ez azt jelenti, hogy lehetséges a javulás. köszönöm szépen! ezek a válaszok nagyon sokat segítettek nekem! legfeljebb 1 hetet kell adnod, vagy 2 hét is rendben van?
A fogyási plató nem azonos a fenntartási súlyod megtalálásával, bár lehet, hogy próbálkozás nélkül is megtaláltad a jelenlegi kalóriacélodat!De a legtöbb ember számára az az általános szabály, hogy 12 hét következetes fogyókúra után 1-2 hét szünetet kell tartani. Mivel Ön mindig érzelmileg jobban kötődik az eredményeihez, mint egy harmadik fél, ezért nehezebb lehet egyedül meghozni ezeket a döntéseket. Ez az egyik oka annak, hogy az 1:1 táplálkozási coaching olyan hatékony.
Jó választás-e a diétás szünet a fenntartható fogyáshoz? Így lehetséges, hogy amikor "szünetet" tartasz a diétában, a végén többet eszel, mint a fenntartási kalóriamennyiséged. De ez is magyarázatot adhat arra, hogy a fogyókúraszünet miért lehet jó választás a fenntartható fogyáshoz - mondja Dr. Nadolsky.
Azok a férfiak, akik szünetet tartottak, körülbelül 50 százalékkal többet fogytak, mint a többiek.
Mint minden súlycsökkentő megközelítés, ez sem működik mindenkinél, de ha két-három kilogrammnyi súlyt próbál eltüntetni, akkor ez egy nagyon megfelelő lehetőség lehet, amely hosszabb távon bevált stratégia.A fogyókúrás szünetek értékes eszközök lehetnek, nem pedig olyasvalami, amit "megengedhetsz magadnak", ha a zsírégetéssel a tervezettnél előrébb jársz. Van egy nagyon-nagyon fontos kikötés mindehhez: A "diétaszünet" nem azt jelenti, hogy szabad kezet kapsz arra, hogy azt egyél, amit csak akarsz. Ez egy szünet a hiánytól, nem egy szünet attól, hogy testépítő legyél, vagy hogy törődj azzal, hogy mit eszel.