Ami a testét illeti, Catudal szerint vannak közös elemek a testtípusok között, amelyek arra utalnak, hogy mennyi izom vagy zsír van Önben, valamint arra, hogy milyen gyors vagy lassú az anyagcseréje, és így mennyire könnyű vagy nehéz Önnek fogyni.
Hogyan befolyásolja a testalkat a fogyást? Számos tényező befolyásolja a fogyás vagy hízás képességét, többek között a testalkat. A testtípusod, más néven szomatotípusod mélyebb történetet mesél el, mint amit a tükörben látsz. A csontvázszerkezet, a testzsír elhelyezkedése és az izomzat összetétele olyan kritikus információkat tár fel, amelyek segítségével javíthatja fogyását és egészségét.A jó hír az, hogy a felesleges testzsír egy részének leadásával javíthatja egészségügyi kockázatait. Már kis súlyváltozások is nagy hatással lehetnek az egészségére. Nem minden fogyókúrás módszer működik mindenkinél. A legtöbb ember többször is megpróbált már fogyni. A súly megtartása pedig ugyanolyan fontos, mint az első alkalommal történő fogyás.
Íme néhány példa az egészséges fogyókúrás ételekre. Reggelire egy tál kornapehely szeletelt eperrel és dióval, zsírszegény tejjel. Ebédre pulykás szendvics búzán zöldségekkel és olívaolajos-ecetes öntettel. Vacsorára lazac steak spenótágyon.
Ez egy alulértékelt tényező, amikor a testsúly és az egészségügyi célok hatékony eléréséről van szó, ezért itt van egy nagyon szükséges pillantás a legjobb fogyási tippekre a testtípusod alapján. Hogyan hat a testsúlyod az egészségedre? De ha túlsúllyal vagy elhízással élsz, akkor az is nagy hatással lehet az egészségedre, hogy természetes módon hol van a súlyod. A test bizonyos részein, különösen a hasa körül lévő túlsúly nagyobb kockázatot jelenthet a súlyos betegségek szempontjából. Emiatt a nagyobb hiány miatt az endomorf fogyás azt jelenti, hogy az anyagcserének nagy sebességre kell kapcsolnia, és elég gyorsan kell testzsírt veszítenie, ami ideális ennek a testtípusnak.Az Ön testalkata befolyásolja az időszakos böjtöt és a zsírégetést, mivel a testösszetétel megváltoztathatja a táplálkozási állapotot és a fizikai aktivitás szintjét, és meghatározza a testzsír raktározásának helyeit.
Azok az emberek, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a szervezetük felhasznál, fogyhatnak.Ha még sosem hallottál a testtípus-diétáról, és kíváncsi vagy, miről is van szó, akkor megbeszélünk mindent, amit tudnod kell a testtípusodnak megfelelő táplálkozásról, a testednek legmegfelelőbb mozgásformákról, és arról, hogyan segíthet az ideális testsúly elérésében.
A gyors fogyás a kiszáradás jele lehet, ami súlyos lehet. Ez a testtípus hajlamos küzdeni azzal, hogyan lehet endomorfként fogyni, és a többi testtípus közül az időszakos böjtölést találhatja a legelőnyösebbnek. Jellemzően az Ön testalkata viszonylag könnyen fogyhat és hízhat, ami szintén kihívássá teszi a súly megtartását, különösen egy mezomorf nő számára.Például az a férfi, akinek 20 százalékos vagy annál nagyobb a zsírtartalma, vagy az a nő, akinek 30 százalékos vagy annál nagyobb a zsírtartalma - még normális testsúly vagy BMI mellett is - nagyobb a kockázata a testsúlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémáknak, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.
Így a böjtölési ablak és az étkezési ablak típusa más lesz annak, akinek több súlyt kell leadnia, mint annak, akinek az adott testtípusa természetesen karcsúbb és kevesebb testzsírt tartalmaz.
A mezomorf testalkat olyan testtípusokra utal, amelyekben természetesen magas az izom-zsír arány.Mindkét diéta esetén fogynak az emberek? Az emberek mindkét diéta során fogytak, amelyek a kalóriaszámlálás helyett az egészséges ételek kiválasztására helyezték a hangsúlyt. A legtöbb amerikai felnőtt túlsúlyos vagy elhízott. Az orvosok a testsúlyt a testtömegindex (BMI), azaz a testsúly és a testmagasság aránya alapján mérik. A 25 és 29,9 közötti BMI túlsúlyosnak számít, az elhízás pedig a 30-as vagy annál magasabb BMI.
Az Ön testének megfelelő időszakos böjt típusának kiválasztása fontos szempont mindazok számára, akik testzsírt akarnak veszíteni, mivel a testtípus figyelembevétele jobb eredményeket hozhat.
A mezomorfok viszonylag könnyen fogynak az endomorfokhoz és az ektomorfokhoz képest.
Törekedjen az éjszakai 7-9 óra alvásra, hogy fogyni tudjon, és leküzdje a testtípus-génjeit.
Bár lehet, hogy hallottál már a testtípusod szerinti diétáról, néhányan nincsenek tisztában azzal, hogy a testtípusok valójában milyen hatalmas hatással vannak a fogyásra és az időszakos böjtölés típusaira. Egy tudományosan bizonyított módszer 1 kiló súlyvesztéshez Nincs egy csomó kutatás arról, hogy egy személy szomatotípusa hogyan tudná jobban tájékoztatni az étrendjét és a testmozgási szokásait. Mi a legjobb módja a fogyásnak? A viselkedés megváltoztatása a legjobb módja a fogyásnak. Lényegében a súlyfelesleg az elraktározott energia, amelyet a szervezet zsírszövetként tárol. A testsúly akkor gyarapodik, amikor több energiát veszünk fel a táplálékkal, mint amennyit az aktivitással elhasználunk. A testsúly akkor csökken, amikor a tevékenység során több energiát használunk fel, mint amennyit a táplálékkal beveszünk. Ez megakadályozza, hogy a tested éhezési üzemmódba kapcsoljon, és megtakarítsa a zsírraktárakat, ami megkönnyíti a sikeres befejezést, különösen attól függően, hogy a testalkatod milyen könnyen veszít súlyt.Egy olyan étkezési terv, amely segít a testsúly kezelésében, sokféle egészséges élelmiszert tartalmaz. Tegye a színek sokaságát a tányérjára, és gondoljon rá úgy, mintha a szivárványt enné. A sötét, leveles zöldek, a narancs és a paradicsom - még a friss fűszernövények is - tele vannak vitaminokkal, rostokkal és ásványi anyagokkal.
Milyen kockázatai vannak a túlsúlynak? A túlsúly növelheti az egészségügyi problémák kockázatát, különösen a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegség és a magas vérnyomás esetében. A túlsúly még mindig egészséges állapotnak számít, amellyel foglalkozni kell.Ha a fogyás a fő célod a testtípus-diétával, ez a podcast bemutatja, hogy a kalória-, fehérje- és zsírbeviteli célok hogyan változnak az egyes testtípusok esetében.
Az étkezési szokásaidat azonban úgy alakíthatod át, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a testalkatodból, és támogassa az egészséges testsúlyt.
Lényegében igen, akkor is lehetsz testpozitív influencer, ha lefogysz, de a vékony fehér nőknek meg kell próbálniuk elkerülni, hogy elvonják a figyelmet a marginalizált testű emberek hangjától - tanácsolja King.