Bár az első, több napig vagy hétig tartó szakasz gyorsabb fogyást eredményez, ez elsősorban vízből, fehérjéből és egy kis mennyiségű elraktározott szénhidrátból áll. Az erőnléti edzés segíthet az izomvesztés leküzdésében, ezért az erőnléti gyakorlatokat is tartalmazó zsírégető programot követő embereknél nem biztos, hogy olyan gyors lesz a súlyváltozás.
Ne feledje, hogy a Mayo Clinic szerint 1 kiló zsír elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell elégetnie, és ezt kardió- és súlyzós edzéssel érheti el. Milyen gyakran kell súlygyarapító gyakorlatokat végezni? A hetente legalább háromszor végzett súlyzós vagy ellenállásos edzés idővel segít némi súlygyarapodásban. A kulcs az, hogy az összes fő izmot aktiváljuk. Mi a legjobb időpont a súlygyarapító gyakorlatok elvégzésére? Tanulmányok szerint a reggelente edző személyek nagyobb súlyveszteséget tapasztalnak, mint az este edzők ( 4 ).A testsúly az izmok, csontok, szervek, víz és zsír együttes súlya.
Valószínűleg nem erre a válaszra számítottál, de valóban ez a legjobb módja a fogyásnak, mert ez ösztönzi a következetességet, ami a zsírégetés kulcsa. Az erőnléti edzés magában foglalhatja a testsúlyos gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a fekvőtámaszok, az ellenállókkal végzett gyakorlatok, valamint a súlyokkal és súlyzókkal végzett gyakorlatok kombinációját. A táplálkozásod nagyban befolyásolja, hogy milyen gyorsan és mennyit fogysz.A testmozgás energiát igényel, ami befolyásolja a szervezeted által az adott időpontban elégetett kalóriák számát.
Ez nem jelenti azt, hogy a testmozgás nem segíthet a fogyásban, különösen akkor, ha kalóriaszabályozott étrenddel kombinálják.
Az átmeneti súlygyarapodás magyarázata: Amikor valaki új edzésprogramba kezd, gyakran tapasztal izomfájdalmat. A testmozgás után szinte azonnal elkezdhet fogyni. Az is lehet, hogy nem akarsz erőnléti edzést végezni, de ez elengedhetetlen a fogyáshoz és a súly megtartásához. Hogyan befolyásolja a testmozgás a fogyást? A megnövekedett izomtüzelőanyag egy kis súlyt is ad. "Így a vízvisszatartásod is kisebb lesz, így a súlyod is csökkenni kezd." A kezdeti vízhízás (nagyjából egy-három kiló) néhány héttel vagy egy hónappal az edzésprogram megkezdése után kezd el csökkenni, mondja. Bizonyos gyógyszerek súlygyarapodást okozhatnak, és megnehezíthetik a fogyást.Súlyzós edzés esetén mindössze 12 hétre van szükség ahhoz, hogy a felemelhető súly jelentősen csökkenjen - de az eredeti erő egy része megmarad. Milyen hamar válunk egészségtelenné, ha abbahagyjuk az edzést?
Ami az erőt illeti, a bizonyítékok azt mutatják, hogy egy átlagos embernél 12 hét edzés nélkül jelentős csökkenést okoz az emelhető súly mennyiségében.
A testsúlyt a sovány izomtömegből fogja növelni, amelyet az izmok edzéssel vagy súlyemeléssel történő építésével ad hozzá. De ez nem fog azonnal megtörténni. Legalább egy-két hónapba telik, mire olyan sovány izomtömeget tudsz hozzáadni, ami a súlyodban is megmutatkozna. Addigra valószínűleg egy jó súlycsökkentő tendenciát fogsz tapasztalni az edzés miatt.
Az erőnléti edzés jó a fogyáshoz? Miért az erőnléti edzés az az edzés, amit csinálnod kell, ha fogyni szeretnél 1 Az erőnléti edzés segít a sovány izomzat felépítésében. 2 Több izom = magasabb BMR (alapanyagcsere-ráta). 3 Az erőnléti edzés során is kalóriát égetsz. 4 Íme, hogyan illesztheted be az erőnléti edzést a fogyókúrás tervedbe.Miért híznak az emberek, ha sokat edzenek? Ez azért van, mert az embereknek, akik szeretnének hízni, sovány izmokra van szükségük. Amikor izmokat építesz, az automatikusan súlyt ad a testednek." Amikor edzel, az izmaid tónusosodnak és növekednek, amit hipertrófiának nevezünk. A súlygyarapodáshoz az edződ ajánlhat hipertrófiagyakorlatokat.
Ha azonban fitneszcéljai inkább a fogyáson vagy az izomépítésen alapulnak, érdemes olyan edzéseket létrehozni, amelyek a kardiótevékenységet és a súlyzós edzést is kombinálják.
Másodszor, ha nem erőnléti edzéseket végzel, számíthatsz arra, hogy a súlyod alacsonyabb lesz a mérlegen, de arra is, hogy a zsírvesztés üteme lassabb lesz.
Ha a fogyás a cél, javasoljuk, hogy hetente három-öt nap erőnléti edzés és kardió edzés kombinációját végezze.
Mennyit hízik edzés után? Az, hogy mennyit hízik edzés után, függ az aktuális testösszetételtől és testsúlytól, a szénhidrátbeviteltől, az általános tápláltsági állapottól és az edzés típusától. Az 1-3 kilogrammos súlygyarapodás normálisnak tekinthető, de lehet több vagy kevesebb is. Hogyan kerülheti el a testmozgás utáni hízást?
Mivel a kalóriák befolyásolják a testsúlyt, a fizikai aktivitás növekedése miatt valószínűleg veszítesz némi súlyt.Segíthet a testmozgás a fogyásban? És mivel valószínűleg már figyelsz arra, hogy mit eszel, az edzésprogramod most már együtt dolgozik a diétáddal, hogy segítsen leadni a nem kívánt kilókat. "Nyilvánvaló, hogy a több kalória elégetése a nap folyamán, egy ésszerű étrenddel kombinálva, maximalizálja a fogyást" - mondja Batts. Nem csak ez, de segít megtartani a súlyt is.
A súlyzós edzés kalóriát éget? A testsúlyos gyakorlatok, például a fekvőtámaszok és a fekvőtámaszok rendkívül hatékonyak az erőfejlesztésben. A súlyzós edzés kalóriát éget, csakúgy, mint más mozgásformák. Egy hagyományos súlyzós edzés során általában kevesebb kalóriát éget el, mint egy erőteljes kardióedzés során.