Tiszta tömegnövelő étrend? Hogyan kezdhetem el a tiszta ömlesztést?

A piszkos tömegnöveléssel ellentétben itt szigorú pórázon tartod az elfogyasztott ételek típusát és mennyiségét. A tiszta tömegnövelés megkezdésének első lépése a fenntartási kalóriák meghatározása - az a kalóriamennyiség, amelyre szükséged van a súlyod megtartásához. Számos online kalkulátor segíthet megbecsülni ezt a számot. Ezután 10-20% kalóriatöbbletet kell hozzáadni.

Hogyan étkeznek a testépítők a tömegnövelő fázisban? A tömegnövelő szakaszban, amely hónapoktól akár évekig is eltarthat, a testépítők magas kalóriatartalmú, fehérjében gazdag étrendet követnek, és intenzíven emelgetik a súlyokat azzal a céllal, hogy minél több izmot építsenek ( 1 ). Az ezt követő vágási fázis arra összpontosít, hogy minél több zsírt veszítsen, miközben megőrzi a tömegnövelő fázisban kifejlesztett izomtömeget. Jó ötlet a tömegnövelés? Tömegnöveléskor lehetőséged van arra, hogy több ételt egyél, és kevésbé kell aggódnod amiatt, hogy túl sok kalória kerül egy étkezésbe. A tömegnövelő fázisban több energiád lesz, mert a szervezeted nem kalóriadeficittel dolgozik. Szóval élvezd a téli tömegnövelést, mire eljön a tavasz, már készen állunk arra, hogy visszatérjünk a vágási rutinhoz.

Mit esznek a testépítők a tiszta tömegnövelő étrendben?

A legtöbb testépítő rengeteg csirkemellet, teljes kiőrlésű tésztát, zabpelyhet és barna rizst eszik, amikor tömegnövelő. A csirkemell lesz a fehérje nagy része a tiszta tömegnövelő étrendben, így nem csoda, hogy a testépítők olyan sokat esznek belőle! ❓ Mi a 3000 kalóriás étkezési terv?

Mennyi ideig kell ömlesztve tárolni?

A 4-6 hetes tömeg tényleg abszolút minimum. Ennél kevesebb, és nem sok eredményt fog látni. Ami a hosszabb tömegeket illeti, tényleg nincs időkorlát. Vannak, akik egy évig vagy még tovább is tömegelnek, hogy jelentős izomtömeget építsenek, és akkor már aggódhatnak a vágás miatt.

A tiszta tömegnövelés a legjobb módja a tömegnövelésnek? Az emberek nagy többsége számára a tiszta tömegnövelés a legjobb módja a tömegnövelésnek. Nem kell korlátozott menüből táplálkoznod, vagy a legújabb "superfood" hóbortot alkalmaznod, de legalább az idő 90%-ában távol kell tartanod magad a junk foodtól. (Ha meg kell kérdezned, hogy valami junk food-e, akkor valószínűleg az.) Még ennél is fontosabb, hogy ne engedd meg a kontrollálatlan zsírgyarapodást.

Hány kalóriát kell ennem naponta a tömegnövelés során?

Például, ha a fenntartási kalória napi 3000, akkor a tömegnövelő fázisban napi 3450 kalóriát kell fogyasztania (3000 x 0,15 = 450) ( 6 ). Amikor a tömegnövelő fázisról a vágási fázisra tér át, akkor a fenntartási kalóriákat 15%-kal csökkentené, ami azt jelenti, hogy napi 2550 kalóriát fogyasztana 3450 helyett.

Hány kalóriát kell enni egy tiszta tömegnövelőnek naponta?

Ez a szám egybeesik a tiszta tömeges táplálkozáshoz ajánlott kalóriatöbblettel, amely általában a konzervatív oldalon van ( 3 ). Ezzel szemben a piszkos tömegnövelés nagyobb - általában napi 500 kalóriát meghaladó - többletet használ, hogy a súly- és izomnövekedést célozza meg, függetlenül a felesleges zsírnövekedéstől.

Hogyan működik a tiszta tömegnövelés? A tiszta tömegnövelés ellenőrzött kalóriatöbbletet biztosít az izomépítéshez, miközben minimalizálja a zsírnövekedést. A piszkos tömegnöveléstől eltérően szigorú pórázon tartja az elfogyasztott ételek típusát és mennyiségét. A tiszta tömegnövelés megkezdésének első lépése a fenntartási kalóriák meghatározása - az a kalóriamennyiség, amelyre szükséged van a súlyod megtartásához.

Hogyan építsük fel a legjobb étkezési tervet a tömegnöveléshez? A legjobb étkezési terv összeállításához a tömegnöveléshez figyelembe kell venned, hogy hol tartasz az edzésprogramodban, majd ki kell választanod az izomtömeg építéséhez legmegfelelőbb ételeket. Kerülnie kell bizonyos ételeket is, amelyek kisiklathatják a céljait. Milyen ételeket kell ennem, ha tömegnövelő vagy vágás alatt állok? Az elfogyasztott ételeknek nem kell különbözniük a tömegnövelő és a vágási fázis között - általában csak a mennyiségek különböznek. Húsok, baromfi és hal: Szűzpecsenye, darált marhahús, sertésbélszín, vadhús, csirkemell, lazac, tilápia és tőkehal. Tejtermékek: Joghurt, túró, alacsony zsírtartalmú tej és sajt.

Hogyan tudok tömegnövelni a testemet? A Nutrition Nations táplálékkiegészítőket is adhatsz hozzá - segítünk megtalálni a testednek megfelelőt. Kezdd az egészséges zsírforrások (telítetlen zsírok) beépítésével, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alapvető tápanyagokat is biztosítanak. Kerüld a transzzsírokat. Az összetett szénhidrátok emésztése hosszabb időt vesz igénybe.

Hogyan csináljunk tiszta ömlesztést?

Az első dolog, amit meg kell tennie a tiszta ömlesztett étkezés során, hogy meghatározza a kalóriacélokat. Ehhez ki kell számolnod a teljes napi energiafelhasználásodat (TDEE), ami egy becslés arról, hogy a tested hány kalóriát éget el egy nap alatt a magasságod, a súlyod, az életkorod, a nemed és az aktivitási szinted alapján.

Szüksége van egy tömegnövelő étkezési tervre? És mondanom sem kell, hogy a tömegnövelő étkezési tervet a személyes ízlésedhez kell igazítanod, és egyik napról a másikra meg kell változtatnod, hogy ne unatkozz. Kevesen vagyunk, akik képesek minden este mogyoróvajat és túrót enni anélkül, hogy végül a puszta gondolatától is elborzadnánk.

Mi az a tiszta ömlesztett áru?

Fehérjék: zsíros marha- vagy sertéshús, valamint feldolgozott sertés- vagy marhahúsból készült kolbász Italok: üdítőitalok, cukrozott kávé, édes tea, limonádé és egyéb cukros italok A tiszta tömeg a teljes értékű, feldolgozatlan élelmiszerekre összpontosít, miközben általában visszaszorítja a magas zsír-, cukor- és kalóriatartalmú feldolgozott élelmiszereket.

Tisztán kell enni, ha tömegnövelő?

Senki sem mondja, hogy tömegnöveléskor mindig tisztán kell enni, de az étkezések legalább háromnegyedének tisztának kell lennie. A szervezetednek csak ennyi kalóriára van szüksége az izomnövekedéshez, és amit nem használ fel, az testzsírként fog elraktározódni. Hacsak nem tervezel étkezési sztrájkot, nincs szükséged arra az extra zsírra.

Mi az egészséges, tiszta tömegnövelő étrend?

A következő élelmiszerek támogatják az egészséges, tiszta tömegnövelő étrendet. Csirke: A csirkemell nagyszerű sovány fehérjeforrás. Három unciánként körülbelül 26 gramm fehérjét biztosít. Tenger gyümölcsei: A tenger gyümölcsei jó fehérjeforrás, mivel általában alacsony a zsírtartalmuk. Az olyan halak, mint a lazac, kicsit magasabb zsírtartalmúak, de egészséges omega-3 zsírsavakat biztosítanak.