Fogyás intuitív étkezéssel. Lehet gyakorolni az intuitív étkezést és fogyni?

Az intuitív táplálkozás három lehetséges kimenetele van: fogyás, súlygyarapodás vagy a súly változatlan maradása, mondta Kirsten Ackerman, MS, RD, CDN, aki az Intuitív falatok podcast házigazdája és zsírpozitív dietetikusként azonosítja magát. A POPSUGAR-nak elmondta, hogy mindhárom eredmény üdvözlendő, mert az intuitív étkezésnek nem a testsúly áll a középpontjában.

Azt is hasznos megjegyezni, hogy ha Ön intuitív táplálkozási dietetikus, aki tisztában van a súlytudomány jelenlegi kutatásával, a fogyókúra fizikai és pszichológiai ártalmaival, valamint a súlyt befogadó megközelítés előnyeivel, akkor a fogyókúrás tanácsadás mellőzése egyszerűen az etikus gyakorlat kérdése.
Mi a különbség a tudatos étkezés és az intuitív étkezés között? A tudatos étkezés azt jelenti, hogy ítélkezés nélkül figyelünk az étkezési élményre. Az intuitív étkezés magában foglalja a tudatos étkezést, de a testmozgásra összpontosít a jó közérzet érdekében, elutasítja a diétás mentalitást, olyan ételeket eszik, amelyeket élvez, és tiszteli a testét. 4 Lehet intuitívan enni és fogyni?

Ez a bejegyzés a dietetikusoknak szól, hogy többet tudjanak meg arról, hogy miért NEM szabad az intuitív étkezést használni a fogyókúrás tanácsadásban, és hogyan okoz ez kárt azoknak az embereknek, akiknek az intuitív étkezés segíteni hivatott.

Bár az intuitív táplálkozás nem illeszkedik a fogyókúrához és a szándékos fogyáshoz, ez nem jelenti azt, hogy az intuitív táplálkozás súlycsökkentés-ellenes.

És mivel korábbi kutatások azt mutatják, hogy a súlyciklikusság rosszabb hatással lehet az egészségre, mintha soha nem fogytunk volna el, az intuitív táplálkozással való fenntarthatóbb fogyás előnyösebb lehet, mint a kalóriák aktív csökkentésével járó diéták, és talán gyorsabb fogyáshoz vezethet, mondja. A MEAL az Ön forrása a tudatos étkezéshez vagy az intuitív étkezéshez, a táplálkozás, a fogyás és az öngondoskodás legtartósabb megközelítéséhez. Az intuitív étkezés nem diéta? A testsúlykontroll, a kalóriacsökkentés és az élelmiszerek címkézése az intuitív evés ellen hat. Egy súlykontroll programot "nem-diétának" nevezni csak káros és zavaró. Ez nem az éhség-telítettség diéta. Ahogy korábban említettem, a test belső jelzéseire való ráhangolódás csak egy kis része az Intuitív Evésnek. Hogyan értékelik az intuitív étkezést? Az intuitív étkezést leggyakrabban az étkezési patológiával (mint a krónikus fogyókúra vagy a rendellenes étkezés ellenszerét), a testtömeggel (a testtömeg-normatív megközelítésekkel összehasonlítva), a pszichológiai jólléttel, valamint az éhség- és jóllakottságjelzésekre való odafigyeléssel kapcsolatban értékelik. Hány kalóriát kell megennem egy nap? Reggelizzünk felkelés után 1 órán belül. Ezt követően 3 óránként étkezzen. Lefekvés előtt 3 órával hagyja abba az evést. A negyedik szabály: Tartsa be az ajánlott adagok méretét. Az étkezéseknek átlagosan 400 kalóriát, az uzsonnáknak 100 kalóriát, a desszerteknek pedig 50 kalóriát (például egy Reese's Mini) kell tartalmazniuk, ami összesen körülbelül 1450 kalóriát jelent naponta.

Egyikük, Christy Harrison, MPH, RD, az Anti-Diet szerzője: Reclaim Your Time, Money, Well-Being, and Happiness Through Intuitive Eating, hozzáteszi, hogy az intuitív étkezés elvei gyakran részei az étkezési zavarok helyreállítási kezelési tervének, bár figyelmeztet arra, hogy ha valóban étkezési zavarod van, az elferdítheti az éhség és a jóllakottság jeleit, így kizárólag ezekre a jelekre támaszkodva nem biztos, hogy bölcs dolog, amíg nem vagy tovább a felépülésben.

Működik az intuitív étkezés a fogyásban? Igen, lehet, és számos tanulmány bizonyította, hogy az intuitív táplálkozással történő fogyás nagyon is lehetséges. 2010-ben a Complementary Therapies in Medicine tanulmánya bebizonyította, hogy az intuitív étkezéssel fogyókúrázó elhízott emberek fogyni tudnak, és meg is tudják tartani a súlyukat. A tanulmányt egy helyi Fiatal Férfiak Keresztény Egyesületének 10 elhízott férfián végezték el. Amikor fogyni próbálunk, gyakran kell mikromenedzselni a táplálékbevitelünket, ami lényegében az intuitív táplálkozás ellentéte. Az intuitív táplálkozás arra kér, hogy elfelejtsd azokat a negatív üzeneteket az ételekről és az étkezésről, amelyeket a társadalom megtanított neked elhinni.

Lehet fogyni a tudatos étkezéssel?

Ha a fogyásról van szó, tudja, hogy a tisztább táplálkozás és a több mozgás nem képezheti vita tárgyát. De tudatosan étkezni? Igen, ez segíthet abban, hogy a fogyás kevésbé legyen stresszes, és segíthet fittnek maradni, ha már lefogytál. Egy közel 20 tanulmányt áttekintő tanulmány szerint összefüggés lehet az étkezés közbeni tudatosság alkalmazása és a fogyás között.

Segít az intuitív étkezés a fogyásban? Az intuitív táplálkozás segít a fogyásban? Az intuitív étkezés nem fogyókúra. A beállítottságától, a jelenlegi étkezési szokásaitól és az ételekhez való viszonyától függően az intuitív étkezés fogyásra, hízásra vagy egyáltalán nem változik a súlya. Minden helyzet más és más.

Az intuitív étkezés egy módja a fogyásnak?

Azt mondani, hogy az intuitív táplálkozás egy módja a fogyásnak, egy kicsit oximoron. Ez az étkezési gyakorlat eredetileg az Intuitív evés című könyvből származik: Elyse Resch és Evelyn Tribole forradalmi programja, amely működik, és arra ösztönöz minden egyes személyt, hogy kevésbé a diétázásra, és inkább a testük éhség- és jóllakottságjelzéseire koncentráljon.

Tényleg lehet fogyni diéta nélkül?

"Ha elkezdi a jó, teljes értékű ételeket az élvezetekkel társítani, a fogyás nagyon kis erőfeszítéssel fog megtörténni." Petonic azt javasolja, hogy ezeket az ételeket fogyasszuk, hogy fogyókúra nélkül is fogyni tudjunk: Teljes kiőrlésű gabonafélék: Egyen 100 százalékban teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst.

Hány kalóriát égetsz el, ha napi 6 étkezést eszel? Ha naponta háromszor eszel ilyen ételt, 66 kalóriát égetsz el, ha pedig naponta hatszor, 132 kalóriát takarítasz meg. Azonban figyelembe kell venned az összes kalóriát. A napi hat étkezés azt jelenti, hogy összességében kétszer annyi kalóriát fogyasztasz - 1200 kalóriát a 600 kalóriával szemben.

A közelmúltban újjáéledt az intuitív táplálkozás nevű kifejezés, de néhány anti-diéta, különösen a közösségi médiában, félreértelmezte az intuitív táplálkozás szándékát, amely a testpozitivitásra és a belső bölcsességgel és az étkezéssel kapcsolatos jelzésekkel való összekapcsolódásra ösztönöz.

Az intuitív étkezés egy belső alapú gyógyulási folyamat; a fogyási vágyak pedig külső alapúak.
Igen, egyesek idővel fogynak, minél többet gyakorolják az intuitív étkezést.

Milyen gyakran kell enni a fogyás érdekében?

"A súlykontroll szempontjából fontos, hogy az anyagcserét egyensúlyban tartsuk. A 2-3 óránként történő étkezés fenntartja a szervezetben zajló folyamatokat, és az anyagcsere is rendben marad" - mondja. Szerinte ez a fajta étkezési séma a fogyókúrázók vagy a cukorbetegek számára is előnyös lehet.

Az intuitív étkezés az étkezés olyan megközelítése, amely a testnek az éhség és a jóllakottság jelzéseire adott válaszaira összpontosít.

Hány napot kell böjtölnöm hetente a fogyáshoz? Ha könnyűnek találod, és jól érzed magad a böjt alatt, akkor talán megpróbálhatsz haladni a haladó böjtök felé, mint például a heti 1-2 alkalommal történő 24 órás böjt (Eat-Stop-Eat) vagy a heti 1-2 napon csak 500-600 kalória fogyasztása (5:2 diéta).