Minden olyan mozgás, amely növeli a szívritmust, segít a kalóriaégetésben, ami végső soron fogyáshoz vezet. A forró jóga a kalóriaégetés leghatékonyabb módjai közé tartozik, még akkor is, ha nem futunk vagy ugrálunk. A forró jógaórához hozzáadott bármilyen gyors mozgású gyakorlat ezért masszív kalóriaégetéshez vezet.
Bár a bikram hot jóga és a forró jóga sok tekintetben különbözik egymástól, mindkettő hihetetlen előnyöket kínál. A jóga növeli az izomnövekedést? A jóga az egyik legjobb gyakorlat a rugalmasság és a hát erősségének megőrzésére. Nyújtó edzéssel jár, ami hozzájárul az izomnövekedéshez. A Journal of Clinical Physiology and Functional Imaging című folyóiratban közzétett 2020-as tanulmány kimutatta, hogy az aktív izomösszehúzódások közötti nyújtás növeli az izomnövekedést.Elméletileg bármilyen típusú jógát végezhetsz forró körülmények között, és nevezheted Hot jógának. A forró jógával óránként körülbelül 500 kalóriát lehet elégetni. A forró jóga stílusok közötti sokféleség miatt a kalóriaégetés nagymértékben változhat. Általában a jóga végzésével körülbelül 100-600 kalóriát égethetsz el egy óra alatt, a stílustól, a póztól és a személytől függően.
Az én stúdiómban biztosítanak sminkeltávolítót, vattakorongokat/Q-tippeket, antibakteriális testtörlőkendőket, hogy letörölhesd a tested, mielőtt hazamész zuhanyozni (ha nem zuhanyozol a stúdióban), sampont/kondicionálót/testszappant, közös használatú jógamatracokat (ha elfelejted a sajátodat), antibakteriális spray-t, amit az óra után a jógamatracra használhatsz, és egy jógamatrac tároló szekrény szolgáltatást (ha inkább egyszerűen a stúdióban hagynád a jógamatracodat). A forró jóga egyre nagyobb népszerűségnek örvend számos fizikai és mentális egészségügyi előnye miatt, amelyek közül az egyik a fogyás. A hot jóga csak a zsírégetésen keresztül segíti a fogyást.A jóga segíthet a fogyásban azáltal, hogy felgyorsítja a kalóriaégetést, fenntartja az izomtömeget, vagy csökkenti a szorongás szintjét.
A forró jóga számos előnnyel jár mind az elméd, mind a tested számára.
Amit a forró jógaórára vinni kell: jógamatrac, jógaszőnyeg (lényegében egy törölköző, ami a szőnyeg fölé kerül, hogy ne csússzon el a saját izzadságtól), egy kis törölköző, amivel letörölheted az izzadságodat (szükséged lesz rá), sok víz, egy törölköző és fürdőszerek a zuhanyzáshoz, váltóruha, bármilyen ápolószer vagy arc- és testápoló termék, amire szükséged lehet.Tippek azoknak, akik forró jógával szeretnék átalakítani testüket. Gyakorolj rendszeresen, legalább heti 3-5 alkalommal, ha észrevehető eredményeket szeretnél látni, különösen rövidebb idő alatt. Próbálj meg semmit sem enni 2-3 órával a hot jóga gyakorlása előtt, vagy legalábbis tartsd meg valami könnyű ételt.
Amint azonban rehidratálod magad, az elveszettnek hitt kilók újra visszatérnek, így a hot jógával történő fogyás hosszabb időt vehet igénybe, mint más edzések. A forró jóga csak a zsírégetésen keresztül segíti a fogyást. A tested úgy lesz képes zsírt veszíteni, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit az étrendeddel beveszel.
A Bikram hot jógán kívül számos más típusú hot jóga is létezik a fogyás érdekében.
A jóga hatékony eszköze lehet a súlyzós edzésrutinodnak, mivel egy erős jógagyakorlat olyan elveket tartalmaz, mint a progresszív túlterhelés, a mechanikai terhelés és a mechanikai sérülés az izomtömeg növelése érdekében.
A szakértők szerint a jóga segíthet az izomerő és az állóképesség növelésében, de nem feltétlenül okoz súly- vagy izomnövekedést. "Ez egyfajta hipertrófiás edzésből és kalóriatöbblet fenntartásából történik" - mondja Zac Armstrong, a YogaSix minősített személyi edzője és mesteroktatója.
A jóga valóban segíthet a súlygyarapodásban és az állóképesség növelésében? A jóga segít a testednek elérni a tested optimális természetes anyagcseréjét, ami viszont segít abban, hogy a megfelelő súlyt szerezd meg a testednek szánt idő alatt, feltéve, hogy a táplálkozásod is javul. De, ha a célod az izomtömeg növelése, vagy akármilyen okból kifolyólag zsírral akarsz hízni, akkor sajnos a jóga nem erre való.
Mennyi súlyt veszítesz a hőjóga során? Mennyit lehet fogyni a forró jógától? Egy 2014-ben Brian Tracy, a Coloradói Állami Egyetem munkatársa által publikált kísérlet kimutatta, hogy a forró jógaórák során a férfiak 460 kalóriát, a nők pedig 330 kalóriát égetnek el. A stúdiómban többféle óránk van, amelyek között megtalálható a hatha jóga, a vinyasa vagy "flow" jóga, a power jóga és még sok más, és mindegyik hatvan percig tart. A hot jóga előnyei közé tartozik az általános egészségi állapot javulása, a fogyás, a stressz csökkenése, a mozgástartomány növekedése, valamint a szorongás és a depressziós tünetek csökkenése. A jóga kalóriát éget? A jóga kalóriát éget, ha jól csináljuk, az biztos! Ha komolyan gondolja a fogyást és a fittséget, akkor érdemes hetente legalább öt-hat napon át 60 perces power jóga és/vagy vinyasa flow gyakorlatokat végeznie. Ha követni szeretnéd a példámat, az optimális eredmény érdekében gondolkodj azon, hogy a gyakorlást teljes értékű táplálkozással párosítsd.Jó kutatások szerint a jóga segíthet a stressz kezelésében, javíthatja a hangulatot, megfékezheti az érzelmi táplálkozást, és támogató közösséget hozhat létre, ami mind segíthet a fogyásban és a testsúly megtartásában.
A lényeg: A hő hatására megemelkedett pulzusszám a Bikram hot jóga egyik előnye a fogyás szempontjából. Amikor sokan a forró jógára gondolnak, a Bikram jóga jut eszükbe, egy jógastílus, amelyet az 1970-es években Bikram Choudhury hozott létre.Az alábbiakban bemutatjuk a hot jóga számos előnyét, amelyek általában hasonlóak a hagyományos jóga előnyeihez.
A forró jógaórák részét képező mély légzés megkönnyítheti ezt a folyamatot, lehetővé téve a szervezet számára, hogy megtisztítsa a rendszerét.
Bár nincs olyan kutatás, amely bizonyítaná vagy cáfolná ezt a gondolkodást, sok hot jóga stúdió a koncentráció javulását hirdeti a hot jóga előnyeként.
Mire számíthatok egy forró jógaóra alatt? A forró jógastúdió extrém hőmérséklete miatt számolnod kell azzal, hogy sok vizet fogsz kiizzadni. Mivel a szervezet sok vizet veszít, az óra előtt, alatt és még utána is bőségesen fog vizet inni, hogy kompenzálja a veszteséget.A jóga segít kezelni a stresszt. A National Institutes of Health szerint a tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a jóga támogatja a stresszkezelést, a mentális egészséget, a tudatosságot, az egészséges táplálkozást, a fogyást és a minőségi alvást. Próbálja ki! Holttestpóz (Savasana) Feküdj le, végtagjaidat finoman kinyújtva, a testedtől távolodva, tenyereiddel felfelé fordulva.
A forró jóga a fogyásért remek módja annak, hogy egész évben formában maradjon A jóga évek óta ismert erőteljes fizikai és mentális tulajdonságairól. Ez azt jelenti, hogy azok a jógaórák, amelyeken többet kell mozogni, sokkal jobb kalóriaégetést és ezáltal fogyást eredményeznek.A "hot jóga" kifejezést gyakran felváltva használják a Bikram jógával, és bár mindkettő hasonló a fűtött helyiségben történő jógázás szempontjából, van néhány alapvető különbség a hot jóga és a Bikram jóga között, amelyeket figyelembe kell vennie, mielőtt eldönti, hogy milyen típusú "fűtött jógát" szeretne kipróbálni.