). Attól sem kell tartani, hogy a délutáni gyümölcsfogyasztás súlygyarapodást okoz. A szervezeted nem áll át egyszerűen a kalóriaégetésről a zsírraktározásra, amikor lefekszel aludni. Az anyagcseréd valóban hajlamos csökkenni, amikor elalszol, de még mindig rengeteg kalóriát égetsz el, hogy a szervezeted működőképes maradjon ( 11 ).
Mit együnk éjszaka, hogy lefogyjunk? A görög joghurt bogyós gyümölcsökkel, egy adag zsírszegény sajt egy naranccsal vagy néhány teljes kiőrlésű keksz a dinnye mellé szintén remek választás. Mindig tartsa szem előtt, hogy a gyümölccsel párosított ételeket be kell számítani a teljes kalóriabevitelbe. Az éjszakai étkezésnek nem kell megállítania fogyókúrás törekvéseit.Egyes szakértők szerint az éjszakai étkezés súlygyarapodást okoz és megzavarja az alvást, míg mások szerint a lefekvés előtti nassolás hasznos lehet.
A gyümölcs rossz, ha fogyni próbálsz? Ha fogyásról van szó, a gyümölcs a barátod. És bár bármelyik élelmiszer hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ha nagy mennyiségben fogyasztod, nincs okod arra, hogy kihagyd ezt az élelmiszercsoportot az étrendedből, amikor fogyókúrázni próbálsz - sőt, a friss gyümölcsök fogyasztása segíthet abban, hogy a kilók könnyebben lekerüljenek.
Ha tehát fogyni szeretne, vagy egészséges testsúlyt szeretne tartani, akkor a lefekvés előtti gyümölcsfogyasztás nem biztos, hogy a legjobb ötlet.
Jó-e lefekvés előtt gyümölcsöt enni? A gyümölcs egy másik módja az alapvető vitaminok és ásványi anyagok bevitelének. Bizonyos gyümölcsök lefekvés előtti fogyasztása szintén segíthet jobban aludni. Egy tanulmány szerint az ananász, a narancs és a banán fogyasztása. Forrás megtekintése megnövekedett melatonin termelés körülbelül két órával később.
Ráadásul, ha éjszaka felesleges gyümölcsöket eszik, akkor az nem segíthet a fogyásban.
A gyümölcsöknek minimális a kalóriatartalmuk, és önmagukban nem okozhatnak súlygyarapodást.Ezek közé tartozik az őszibarack, a nektarin, a szilva, a cseresznye és a sárgabarack. A csonthéjas gyümölcsök alacsony GI-értékűek, alacsony kalóriatartalmúak és gazdagok tápanyagokban, például C- és A-vitaminban - ezért nagyszerűek a fogyni vágyók számára ( 2 ).
Összefoglalva: Azok, akik éjszaka esznek, hajlamosak többet enni, és ezért több kalóriát fogyasztanak.
Az éjszakai gyümölcsfogyasztás fogyást okoz? Az éjszakai gyümölcsfogyasztás több okból is fogyást okoz. Különösen alacsony a kalóriatartalma, természetes cukrot tartalmaz, és magas a rosttartalma, ezért elősegíti a fogyást és megelőzi az elhízást. Sőt, egyes gyümölcsök javítják az alvási ciklust, az emésztés egészségét és a hidratáltságot, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a fogyáshoz.
Van összefüggés a gyümölcsök és a súlygyarapodás között? Nem, nincs egyértelmű kapcsolat a gyümölcsök és a súlygyarapodás között. Fontos azonban megérteni, hogy a gyümölcsökben található cukor miért nem járul hozzá a súlygyarapodáshoz úgy, mint a feldolgozott cukor - és azt is, hogyan előzhetjük meg a sok gyümölcs fogyasztásával járó súlygyarapodást.Attól azonban nem kell tartani, hogy a gyümölcsök délután magas vércukorszintet okoznak. Mint korábban említettük, bármilyen szénhidráttartalmú étel megemeli a vércukorszintet, mivel a glükóz felszívódik. De nincs bizonyíték arra, hogy a vércukorszintje délután 2 óra után jobban megemelkedne, mint a nap bármely más szakában ( 10 ).
Bár az esti gyümölcsfogyasztás nem garantálja a fogyást, segíthet megfékezni a magasabb kalóriatartalmú édességek utáni sóvárgást.
Összességében a gyümölcsfogyasztás megakadályozza a felesleges kalóriák bevitelét és a súlygyarapodást.
Ha azonban székrekedés, savas reflux, lassú emésztés és súlygyarapodás a problémája, óvatosnak kell lennie, milyen gyümölcsöket fogyaszt. Különösen alacsony a kalóriatartalma, természetes cukrot tartalmaz, és magas a rosttartalma, ezért elősegíti a fogyást és megelőzi az elhízást.A gyümölcsök értékes tápanyagok, például antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok forrása is, amelyeket a fehér cukor nem tartalmaz. Bár a gyümölcsökben található rost a fő oka annak, hogy a gyümölcsök nem hizlalnak, még mindig lehet azzal érvelni, hogy a gyümölcsök súlygyarapodást okozhatnak a glükóz és a fruktóz természetes emésztése miatt. Hadd magyarázzam el.
Melina Jampolis azt is megjegyzi, hogy a napi háromnál több gyümölcs elfogyasztása akadályozhatja az egészséges súlycsökkentési törekvéseket, különösen akkor, ha túl sok gyümölcsöt és kevés zöldséget fogyasztunk.A bogyók rostot, antioxidánsokat és C-vitamint tartalmaznak. Az alma és a bogyók rosttartalma teltségérzetet ad, ami elégedetté tesz. A citrusfélék, a kivi és a dinnye C-vitamin-erőművei szintén alacsony kalóriatartalmú gyümölcsválasztékot jelentenek az esti fogyókúrához.
A túl sok gyümölcs árt a fogyásnak? A CNN honlapján Dr. Melina Jampolis is megjegyzi, hogy a napi háromnál több gyümölcs elfogyasztása akadályozhatja az egészséges súlycsökkentési törekvéseket, különösen, ha túl sok gyümölcsöt és kevés zöldséget fogyasztunk.
Mi a legjobb étel az éjszakai fogyáshoz? Tejsavófehérje turmix. Mindenekelőtt a fehérje fontos a fogyáshoz - a tejsavófehérje is! - Egy tál meleg zabpehely. - Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel vagy cseresznyével. - Egy fél pulykás szendvics. - Tojásos wrap. - Füstölt lazacos bagel. - Túró és gyümölcs. - Mogyoró és dióvaj.
Melyik gyümölcs jó éjszaka a fogyáshoz? A legjobb gyümölcsök, amelyeket este fogyókúrás céllal érdemes enni, a dinnye, a sárgadinnye és a mézharmat. Ezeknek jó a víztartalmuk, és kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ezért amellett, hogy kielégítik az édesszájúságot, segítenek a fogyásban is.
A nagy mennyiségű gyümölcsfogyasztás kisiklathatja a diétát, és bizonyos káros hatásokat okozhat a szervezetben. Ne feledje! A gyümölcsöknek ugyanúgy van kalóriatartalmuk, mint minden más élelmiszernek. Ha bizonyos gyümölcsfajtákat majszolsz, és nem mozogsz eleget, akkor a gyümölcsöktől hízhatsz.
Rossz este gyümölcsöt enni? Bár sok élelmiszer-szakértő állítja, hogy az éjszakai gyümölcsfogyasztás nem tesz jót az egészségnek, mivel alacsony a kalóriatartalma és sűrű a tápanyagtartalma. De alapvetően biztonságos a fogyás és az általános egészség szempontjából. Egyes gyümölcsök azonban hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, mint például a füge és a szultána. A gyümölcs szabotálja a fogyásodat? A gyümölcsök szabotálhatják a fogyást? Igen, képesek és fognak is. A fogyás összetett folyamat, amelyet gondosan kell megközelíteni és megtervezni. Nincs helye a hibáknak, mert az ellentétes eredménnyel (még nagyobb súlygyarapodással) fog visszafelé sülni. A jó és hatékony folyamat a helyes étkezési szokások, az ételválasztás és az aktivitás kombinációja.Hasonlóképpen, a lefekvés előtti gyümölcsfogyasztás is álmatlanságot okozhat. Amikor a gyümölcsökben lévő gyümölcscukor, a fruktóz felszívódik a szervezetben, a szervezetben felgyülemlik az energia. Ebben az állapotban álmatlannak érezheti magát az ember, ha közvetlenül a gyümölcsfogyasztás után lefekszik aludni.