A legtöbb fogyókúrás program a gyakorlatokra, az aerobikra, a jógapózokra és a fogyókúrára összpontosít. A pránajáma vagy a légzés tudománya általában háttérbe szorul, pedig a jógikus légzéstechnikák gyakorlása hatékony módja a testzsír csökkentésének. Ha egyszer megtanuljuk, a pránajáma előnyei óriásiak.
Ma már a tudomány is bizonyítja, hogy a pránájáma gyakorlásával olyan csodálatos előnyökhöz juthatsz, amelyekre korábban talán nem is gondoltál. A pránajáma erősíti a paraszimpatikus idegrendszert. Ez az egyik legjobb gyakorlat a paraszimpatikus idegrendszer erősítésére. Ezáltal a test, az elme és az idegrendszer egyensúlyba kerül. 1.
Hogyan készítsd fel a tested a pránajámára? A testet fel kell készíteni a pránájámára, különösen azokra a technikákra, amelyek a légzés visszatartásával vagy erőteljes vagy erőteljes légzéssel járnak, mint például a Kapalabhati. Azt javasolja, hogy az ászanák gyakorlása segít megerősíteni a testet a gyakorlat fizikai aspektusaira (és eredményeire). Segít serkenteni a belső elválasztású mirigyek működését, ami szintén egy további előny, amikor ezt a technikát gyakorolja a fogyás érdekében.Ebben a légzésben a torkon keresztül rezgést kell előidézni. Ez a rezgés hasonlít a méhek hangjára, ezért is hívják ezt a légzéstechnikát "zümmögő méh-légzésnek". Ahhoz, hogy a Bhramari pránajámát a fogyás érdekében végezd, itt vannak a lépések: Ülj keresztbe tett lábakkal, egyenes gerinccel és laza vállakkal.
Igen, a pránajáma légzéstechnikák segíthetnek a fogyásban!
Ahhoz, hogy ezt a technikát gyakoroljuk a fogyás érdekében, a be- és kilégzés arányának kezdetben 1:1nek kell lennie.A kapalbhati pránájáma fogyókúrához kövesse az alábbi lépéseket: Lépések: Üljünk egy kényelmes meditatív testhelyzetbe.
A válasz az, hogy a jógagyakorlatok egy részét vagy egészét otthon végezze el. Lehetséges egy rendszeres otthoni gyakorlatot létrehozni és betartani, ha olyan tervet készítesz, amely illeszkedik az életedhez. A jóga, amit most gyakorolsz, ott, ahol éppen vagy, az a jóga, ami megváltoztathatja az életedet. Hogyan kezdje el egy kezdő a jógagyakorlást?
A pránájáma olyan formái, mint a Bhastrika (fújtató légzés) és a Kapalabhati (koponya fénylő légzés) természetes, egészséges és jótékony módja a fogyásnak, ha rendszeresen és megfelelően gyakoroljuk.Igen, a pránajáma légzéstechnikák segíthetnek a fogyásban! De hogyan hat ez az ősi gyakorlat, a prána áramlásának irányítása a testre felszedett súlyfeleslegre? A modern tudomány a maga módján választ talált rá. Hogyan segít a pránajáma a fogyásban?
Otthon kell gyakorolnod a pránajámát? Ha otthon gyakorolsz, ugyanígy működhet. Csináld ezt a pránájámát, amikor először a szőnyegre lépsz, hogy lerázd magad a napról, és felkészülj a gyakorlásra. A mély légzés segít oxigénnel feltölteni a véredet, táplálva az egész testedet. Amikor stressz alatt vagy, a légzésed gyors és felszínes lehet. Ezért a pránajáma hatékony légzéstechnika lehet, amely felgyorsítja a fogyást, ha beépítjük a napi rutinba. Egyes tanulmányok szerint a légzőgyakorlatok rendszeres gyakorlása támogathatja a fogyást és a zsírégetést.A pránajáma jóga előnyeinek kiaknázásához elengedhetetlen, hogy tudjuk, mikor kell belélegezni és mikor kilélegezni. A pránajáma megbízhatóan jótékony hatással van a testre és az agyra. Tisztábbá teszi az elmét, növeli a tüdőkapacitást, csökkenti a stresszt és a szorongást, erősíti az akaraterőt és a belső és külső egészséget.
Hogyan kell csinálni a kapalbhati Pranayamát a fogyásért? A kapalbhati pránájáma fogyókúrához kövesse az alábbi lépéseket: Üljünk le egy kényelmes meditatív testhelyzetbe. Helyezzük a kezünket a térdünkre, akár szabadon, akár Gyan mudrában. Most kezdj el erőteljesen kilélegezni úgy, hogy minden kilégzésnél érezd a hasad befelé irányuló mozgását. Ha kezdő vagy, folytasd ezt a légzést 2-3 percig.
Az általános tudatosság gyakorlása mellett a testsúlycsökkentésre összpontosító speciális jógikus légzéstechnikákat is lehet gyakorolni.A Pránájáma során a felesleges súly CO2-ként száll el A zsír, amit az étkezésből kapunk, szén-dioxiddá és vízzé alakul, mint maradvány. Ha tehát nem engedjük kiürülni ezt a két mellékterméket, akkor triglicerid (felesleges zsír) formájában felhalmozódik a szervezetben.
A túlzásba vitel a "Vata" megzavarását okozhatja. 7. Ha nagyon éhesen csinálod - Megtanultuk, hogy az ayurvédikus elvek szerint az éhséget nem szabad elnyomni. Ha éhes vagy, és Pranayamot végzel, akkor a végén ártasz az Agni - emésztő tüzednek, a Pitta-nak és a Vata-nak, ami emésztési problémákhoz, hányingerhez, szédüléshez, homályos látáshoz, migrénhez stb. vezet.
Mint tudjuk, a pránájáma mély és tudatos légzés, amely során a testünk sejtközösségének oxigénellátása megnövekszik. Ennek a megnövekedett oxigénellátásnak köszönhetően az anyagcsere szuperaktívvá válik a szervezetben, így csökken a BMI. A szuperaktív anyagcsere egyszerűen azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el.
Hogyan kell csinálni a kapalbhatit? Egy erőltetett kilégzés passzív belégzéssel együtt 1 kapalbhati lélegzetvételnek számít. Egy körben végezzünk 20 kapalbhati lélegzetvételt. Egy kör befejezése után csukja be a szemét, lazítsa el a hasizmokat, és egy ideig érezze a testében zajló érzést. Amikor a hasizmai egy idő után ellazulnak, akkor ismételje meg a folyamatot.
Egy másik pránájáma a fogyás érdekében a Kapalabhati vagy koponyafényes légzés.
A pránájáma légzés előkészítheti az elmét a mély meditációra, mert fokozza a fizikai tudatosságot, megnyugtatja a testet, és erősíti az önvizsgálatot.
A konkrét pránajáma stílusokat gyakorló hagyományok közül hat: Integrál jóga (a mozgás és a meditáció összekapcsolása), Kripalu (érzékenység és tudatosság fejlesztése), Ashtanga (cselekvés, légzés és figyelem egyesítése), Iyengar (pontosság, erő és finomság fejlesztése), Viniyoga (személyre szabott gyakorlat kialakítása) és Kundalini (mudra, mantra és légzés kombinálása). A pránajáma vagy a légzés tudománya általában háttérbe szorul, de a jógikus légzéstechnikák gyakorlása hatékony módja a testzsír csökkentésének.A szentírások világosan kimondják, hogy nem szabad pránájámát gyakorolni, amíg az ászanák gyakorlása nem állt be teljesen. Hogy biztosra menj, ne becsüld túl a vitalitásodat és az állóképességedet. Tanulmányozd és gyakorold a jógát mint tudományt, kezdve a filozófia alapvető megértésével és a klasszikus ászanák gyakorlásával.