A lépcsőmászás a HIIT-hez vagy az ugróedzéshez képest könnyű, alacsony terhelésű kardiovaszkuláris gyakorlat, és két-háromszor több kalóriát éget el, mint a gyaloglás. Nagyszerű, teljes testre kiterjedő edzés, amely javítja a szív- és légzőszervek egészségét, erősíti és tonizálja az izmokat, felgyorsítja a fogyást, és az endorfinok felszabadításával boldoggá tesz.
A lépcsőzéssel több kalóriát égetsz el? Az a tény, hogy nagyobb sebességgel végezve nehezebben lélegzel, azt jelenti, hogy a szíved erősebben pumpál, mint bármely más kardiógyakorlat esetében, és így több kalóriát égetsz el. Arról nem is beszélve, hogy éppen emiatt a lépcsőzés fokozhatja a szíved egészségét.Hozd ki a legtöbbet a lépcsőzésből! Hosszú lépések: Sétáljon felfelé a lépcsőn, minden egyes lépéssel két vagy több lépcsőfokot lefedve. Ez megdolgoztatja a lábad hátsó részén lévő izmokat. Oldallépcsők: Ehhez oldalra kell fordulnod, és a jobb lábaddal kezdj el mászni, majd a bal lábaddal a jobb mellett. Ezt addig ismételd, amíg fel nem érsz a csúcsra.
Mielőtt nekivágnál egy hatalmas lépcsősornak, mintha Rocky edzene a következő meccsére, fontos, hogy kisebb léptékben is gyakorolj egy kicsit a lépcsőfutásban. Ülj a lépcső tetején, a lábad 2 lépéssel alattad és körülbelül vállszélességben. Lépcsőt kell másznod, hogy csökkentsd a derékbőségedet? Ha csökkenteni szeretné a derékbőségét, fontolja meg a lépcsőzést, mint testmozgást. Azok a plusz kilók a derekad körül rosszabbak lehetnek számodra, mint gondolnád. A hasi tájékon cipelt súlytöbblet növelheti bizonyos egészségügyi problémák kockázatát.Bár nem közvetlenül a hasizmokat célozza meg, a lépcsőfutás segíthet a hasi zsírégetésben, méghozzá gyorsan.
A lépcső megdolgoztatja a négyfejű combizmokat, a combfeszítőket, a farizmokat, a csípőhajlító izmokat és a vádlikat egy edzésen.
Milyen előnyei vannak a lépcsőfutásnak? A lépcsőn való felfelé futás arra is kényszerít, hogy a gravitáció ellen dolgozzunk, ami erőt és teljesítményt fejleszt. A lépcsőfutás közben a pulzusszámod gyorsan felgyorsul, és gyorsabban lélegzel, hogy több oxigént szívj be. Ez viszont javítja a VO2max értéket - a maximális oxigénmennyiséget, amelyet intenzív testmozgás során fel tudsz használni.
Az eredmények tehát eltérőek lehetnek, de a történet tanulsága az, hogy igen, a lépcsőfutással lehet hasi zsírt veszíteni.
A szénhidrátciklus előnyös lehet a hasi zsír elvesztése érdekében lépcsőt mászó emberek számára.
Ez több okból is hatékony edzés: Egyrészt ez egy olyan pulzusszám-gyakorlat, amely megegyezik egy sprint stílusú futóedzéssel.
A lépcsőzés segíthet a hasi zsír gyorsabb elégetésében, emellett erősíti az alsótest izmait és inait.
Az optimális zsírégetés érdekében ajánlott a lépcsőzést nagy intenzitású intervallumokban végezni.
A lépcsőmászás határozottan megdolgoztatja a lábizmokat: a combizmokat, a négyfejű combizmokat és a vádlikat. A lépcsőmászó használata tehát szerepet játszhat a lábak edzésében és kondicionálásában. De ha az a terved, hogy kizárólag a lépcsőmászót használva építsd a lábizmaidat, akkor ezt a célt nem fogod gyorsan elérni.
Hogyan kezdjem el a lépcsőfutást? Kezdje a lépcsőn való felsétálást, lépésről lépésre. Ahogy kocogásig fejlődik, tartsa a súlyát középen, a fejét felemelve, a tekintete pedig inkább előre nézzen, mint lefelé a lábára. A harmadik hét körül kezdjen el futni, vagy esetleg próbáljon meg egyszerre két lépést megtenni. Az alulra való visszatérést használd pihenőintervallumnak, majd végezz egy újabb sorozatot. Mit tesz a lépcsőzés a testeddel? A lépcsőmászás, legyen szó egyszerű régi lépcsőkről vagy lépcsőgépekről, szintén erősíti a csontokat és az izmokat, és kondicionálja az alsótest legmasszívabb izmait, javítja a rugalmasságot. Emellett a programodhoz való ragaszkodás súlycsökkenést eredményez, ami javítja a testösszetételedet. A lépcsőmászás jó kardió? A lépcsőmászás, akár egy gépen, akár IRL, egy nagyszerű kardióforma, és jó módja annak, hogy megformálja a lábadat és a fenekedet. De ez csak két előny, amit érdemes tudni. Ahhoz, hogy több lépcsőt megmásszon, vissza kell sétálnia a lépcsőn, hogy a tüdeje és az izmai ez idő alatt regenerálódhassanak.Sprintelj fel a lépcsőn közel maximális sebességgel, majd sétálj vissza a lépcsőn.
Hogyan lehet jól edzeni a lépcsőn? 1. Gyaloglás (10 perces edzés) A gyaloglás valószínűleg a legkönnyebb és legegyszerűbb gyakorlat, amelyet a lakás lépcsőjén végezhet. Ezek a gyakorlatok megdolgoztatják a lábakat, beleértve a vádlit, a farizmokat, a négyfejű combizmot, a combfeszítőket, a csípőt és a hasizmokat, a lépcső magasságától függően.
A hasi zsír jellemzően fokozhatja az inzulinrezisztenciát, ami növeli a cukorbetegség kockázatát.
Ahogy haladsz előre, kihagyhatod a lépcsőket, és egyszerre két lépcsőt mászhatsz meg. A lépcsőn való gyaloglás izmot épít, ami fontos szerepet játszik a zsírégetésben.Milyen előnyei vannak a lépcsőzésnek? A lépcsős edzések kombinálják az erőt és a kardiót. Megemeli a pulzusszámot, és megkapja a gyakorlat kardiovaszkuláris előnyeit, miközben erősíti a lábak és a farizmok (farizmok) izmait. Mindössze a saját testsúlyodra van szükséged - és ha otthon lépcsőzöl, még edzőruhát sem kell felvenned.
Ha kezdő vagy, kezdd a lépcsőzéssel a saját otthonodban.További szakértői tippek Hosszú lépések: Sétáljon felfelé a lépcsőn, minden egyes lépéssel két vagy több lépcsőfokot lefedve.
A StairMaster a kardio-előnyök mellett erősíti és tonizálja a testet, ami a csontoknak is jót tesz.
Az edzéshez minden 2 gyakorlat után 1-3 percig fuss fel és gyalogolj le a lépcsőn.
A lépcsőzés nem csak fantasztikus kardió edzés, de a lépcsős hasizomgyakorlatok a derék körüli zsírt is felaprítják, és a mindig is vágyott lapos hasadat hagyják.