Ezért fontos, hogy a teste Önért dolgozzon, ne pedig Ön ellen. Ha az alvásmód megváltoztatása segíthet a fogyásban, akkor mindenképpen kövesse nyomon, mi az, ami segít; melyik alvási pozíció teszi karcsúbbá a hasát, és milyen táplálkozás segíti tovább a fogyást.
Az alábbiakban bemutatjuk, milyen alvási pozíciókat érdemes figyelembe venni a fogyás érdekében, miért fontosabb az alvás időtartama és időzítése, és hogyan segíthet a RISE alkalmazás a helyes alvásban.
Bár az alvási pozíció segíthet abban, hogy jól aludj, a testsúlyodon nem fog nagymértékben változtatni.
A baj az, hogy az amerikaiak több mint egyharmada nem alszik eleget rendszeresen.Valójában az elöl alvás, más néven a hason fekvés számos hátránnyal jár.
Aludjon sötét szobában: A mesterséges fénynek való kitettség alvás közben, mint például a TV vagy az éjjeli lámpa, összefüggésbe hozható a súlygyarapodás és az elhízás fokozott kockázatával.
A RISE 20+ alváshigiéniai szokáson keresztül is végigvezetheti Önt, hogy a legjobb időpontokban kapja meg a szükséges alvást, ami segít a helyes fogyásban.
A megfelelő minőségű alvás fontos része az egészséges fogyókúrának. A legfontosabb, hogy kutatások kimutatták, hogy a fogyókúra alatti alváshiány csökkentheti a fogyás mértékét 17 és ösztönözheti a túlevést 18. Tippek a minőségi alváshoz a fogyás során Az alvás javításának számos módja van.
Az amerikai tanulmány az alvás, a stressz és az emberek fogyási kísérletei közötti kapcsolatot vizsgálta.
Az oldalalvók leggyakoribb pozíciója a magzati pozíció.
Hasonlóképpen, ha szorongsz az elalvástól és a fogyás szempontjából legjobb testhelyzetben maradástól, ez a szorongás ébren tarthat, növelve az alvási adósságodat és szabotálva a fogyási erőfeszítéseidet. Ha alacsonyan tartod az alvási adósságodat, és szinkronban élsz a cirkadián ritmusoddal, az sokkal nagyobb hatással lesz a testsúlyodra és a zsírégetésre, mint az, hogy milyen pozícióban alszol.A legtöbb ember számára a vízszintesen háton fekvés az egyik legjobb módja az alvásnak.
Ha nem alszol eleget, az káros hatással lehet az egészségedre - és a derekadra. Az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet. Getty Images Ha újabb okot keres arra, hogy több órát aludjon, érdemes odafigyelnie egy új svédországi kutatásra, amely szerint az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet.
Az alvási adósság csökkentése segíthet a fogyásban és a jövőbeli súlygyarapodás megelőzésében.A legjobb módja annak, hogy alvás közben fogyj, ha minden éjjel eleget alszol, és ezt az alvást a testórádnak megfelelő időpontokban végzed.
Azonban sokféleképpen lehet elősegíteni egy hatékonyabb, éjszakai zsírégetési lehetőséget. Úgy tűnik, hogy az alvási pozíciók segíthetnek a szervezetnek a hasi területen lévő zsír elvesztésére összpontosítani. Ezt a területet a legnehezebb formába hozni, így egy ilyen segítség a saját testtől több mint hasznos.
Nincs bizonyíték arra, hogy az elöl alvás megállítja a súlygyarapodást vagy a hasi zsírgyarapodást.
A test hidratáltságának megőrzése kulcsfontosságú a fogyáshoz, és úgy tűnik, a megfelelő alváshoz is!
Ezt valószínűleg az alvás két fontos éhséghormonra, a ghrelinre és a leptinre gyakorolt hatása okozza.Az aktivitás után a hasi pozícióban alvás segíthet kiváló fogyási eredményeket elérni.
Amíg alszol, valószínűleg óránként 50 és 100 kalóriát égetsz el.A háton alvás, vagyis a hanyattfekvés az egyik legegészségesebb alvási mód. Ez azt jelenti, hogy vízszintesen a háton fekszünk, a lábak egyenesen vagy kissé felemelve.
De a legtöbbször a legjobb testhelyzet a fogyáshoz az, amelyik a legtöbb alvást segíti. Minél magasabb azonban a testtömegindexe (BMI), annál kisebb a valószínűsége, hogy a testhelyzetfüggő alvási apnoe, vagyis az alvási apnoe bizonyos alvási pozíciókban javul vagy romlik.Az alvási pozíció természetesen fontos a kényelem szempontjából, és ha bizonyos egészségügyi problémáid vannak (például alvási apnoe vagy savas reflux), a "megfelelő" pozíció (nem mindig a megfelelő oldal) csökkentheti a tüneteket és segíthet abban, hogy többet aludj.
Nem akarod, hogy a hasi zsírvesztés érdekében a nyakadat megerőltesd. A hanyattfekvés az, amikor egyenesen a hátadra fekszel az optimális alvás érdekében. Orvosszakértők szerint ebben a pozícióban a hátad a matrac felé néz, ami a legtöbb esetben a legegészségesebb alvási pozíció.
A magzatpózban az oldaladra görnyedsz, a térdeidet felhúzod, a karjaidat pedig behúzod.Az elegendő alvás minden éjjel elengedhetetlen a testsúly és a hasi zsírvesztéshez. Amikor alváshiányban szenvedünk, a szervezetünk elkezdi növelni a stresszhormonok, vagyis a kortizol termelését. Ezek a hormonok növelik az étvágyunkat és a stressz-szintünket, ami viszont hatással van az éhséghormonokra, például a ghrelinre és a leptinre.