Ha megkevered a rutinodat, több kalóriát égetsz el, és gyorsabban fejlődsz. Tehát még akkor is, ha a kardió edzésed elsődleges módja az ellipszis tréner, érdemes legyőznöd az unalmat (és az edzési szüneteket) azzal, hogy beépítesz néhányat ezek közül a többi gép és kardió lehetőség közül a rutinodba.
A nyár remek alkalom arra, hogy könnyedén elégesd a felesleges kalóriákat, és végre leadd a súlyodat, amitől már régóta szeretnél megszabadulni. Ha csak 15 perced van, akkor olyan elliptikus edzésre van szükséged, amely felpörgeti a pulzusszámodat és gyorsan elégeti a kalóriákat.Ez rendkívül hatékony edzést tesz lehetővé; idővel azonban a teste hozzászokik az edzési rutinhoz, és ugyanazzal az erőfeszítéssel kevesebb kalóriát fog elégetni.
Az elliptikus tréner jó kardiógép? Bár az ellipszis tréner egy edzőtermi alapdarab és szilárd kardió lehetőség, valószínűleg nem ez az első gép, amire gondolsz, amikor a nagy intenzitású intervallum edzésről (HIIT) van szó. De ami az elliptikus trénert jó kardiógéppé teszi, az nagyszerűvé teszi a HIIT-edzésekhez is - ha jól csinálod őket. Íme, hogyan.
Hogyan kevered az elliptikus tréningen töltött időt? Néhány core-gyakorlat hozzáadása szintén egyszerű módja annak, hogy feldobja az elliptikus tréningen töltött időt. "Hárompercenként szállj le a gépről, és végezz egy 30 másodperces plankot vagy oldalsó plankot" - mondja Allison Berry, a Crunch személyi edzője a SELF-nek. 3.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT edzések rövid idő alatt hatékonyan égetik a kalóriákat, csökkentik a testzsírt és javítják a szív- és érrendszeri kondíciót.
Ez nagyszerű edzés közbeni és edzés utáni égést biztosít, ami azt jelenti, hogy a szervezeted még az edzés befejezése után is magasabb szinten égeti a kalóriákat!
Hány kalóriát éget el egy 30 perces elliptikus edzés? Egy 30 perces elliptikus edzés a testsúlytól függően 270-378 kalóriát égethet el ( 1 ). A testsúly alapján egy 30 perces elliptikus edzés körülbelül ( 1 ) kalóriát éget el: További tényezők, amelyek befolyásolják, hogy mennyi kalóriát éget el, az életkor, a nem és a testtömegindex (BMI).
Égessen jelentős kalóriákat a teljes testre kiterjedő elliptikus intervallumos edzésünkkel.
Tehát 10 intenzív perc az ellipszis tréneren, majd ugorj le, és végezz 10 ismétlésig testsúlyos gyakorlatokat, például fekvőtámaszokat, guggolásokat, fekvőtámaszokat és guggolásokat.A legnagyobb "utólagos égés" érdekében próbáljon meg egy Tabata-stílusú edzést végezni az elliptikus tréneren, mondja Gavin McHale mozgásfiziológus és kineziológus.
Minta edzés: 2-4 perc bemelegítés alacsony szinten. Ezután sprintelj 1 percig, majd regenerálódj 2 percig. Végezzen 5-10 kört ezzel a protokollal, különböző tempókat és ellenállási szinteket használva. Sok elliptikus tréninget használó a térdfájdalom vagy kényelmetlenség miatt minden súlyát a lábujjaira helyezi.
Az elliptikus edzés kevésbé terheli a térd- és csípőízületeket, mint a futópadon vagy az úton való futás vagy gyaloglás, így nagyszerű, alacsony terhelésű alternatív kardióedzés. Az elliptikus tréneren intenzív, zsírégető, kardioerősítő edzéseket végezhet, és a nagy intenzitású intervallumok a leghatékonyabb módja annak, hogy minden edzésből a legtöbb eredményt érje el.Néhány core-gyakorlat hozzáadása szintén egyszerű módja annak, hogy feldobja az elliptikus tréningen töltött időt. "Hárompercenként szállj le a gépről, és végezz el egy 30 másodperces plankot vagy oldalsó plankot" - mondja Allison Berry, a Crunch személyi edzője a SELF-nek. 3. Változtasd a dőlésszöget, hogy igazán megdolgoztasd a farizmaidat. Minél nagyobb a dőlésszög, annál jobban megdolgoztatod a farizmaidat (farizmokat).
Az elliptikus intervallum edzés egy nagyszerű zsírégető elliptikus edzés.
Töltsön le és nyomtasson ki egy könnyen követhető táblázatot, amely megmutatja, hogyan változtassa az irányt és az intenzitást a kardiógépen a zsírégetés és a sovány izomtömeg maximalizálása érdekében.A HIIT-edzés több kalóriát éget el, mint a folyamatos kardióedzés, miközben végzed, de felgyorsítja az anyagcserédet is, így 24 órán keresztül több zsírt és kalóriát égetsz el utána.
Mivel az elliptikus trénerrel kapcsolatos kalóriaégetés magasabb, mint egyes más kardiógépeké, például a helyhez kötött kerékpáré, rövidebb idő alatt segíthet a testzsírvesztésben. Ez különösen akkor igaz, ha az intervallumos munkára összpontosít. A zsírégetés maximalizálása érdekében próbáljon meg az edzések intenzitására és időtartamára összpontosítani.
Az elliptikus gép nagyszerű módja az ütésmentes kardióedzésnek, de az intervallumok hozzáadása hatékonyabbá teszi a rutint, így rövidebb idő alatt fittséget szerezhet, fogyhat vagy állóképességet építhet.Lehetőség van azonban előre meghatározott Elliptical HIIT edzésprogramok használatára, ha rendelkezik velük, vagy az edzések variálására például intervallum edzés integrálásával. Az elliptikus tréneren végzett HIIT gyakorlása nagy intenzitású fázisok és lassító fázisok, az úgynevezett aktív regenerációs fázisok váltakozásából áll.
Így például, ha az edzés egy 30 perces elliptikus edzés - olyan tempót akarsz tartani, amit végig tudsz csinálni a teljes 30 perc alatt.
HIIT elliptikus edzés Ennél az edzésnél minden kétperces regenerációs periódust egy egyperces nagy intenzitású időszak követ. Ez a 30 perces elliptikus edzés akár 300 kalóriát is eléget, és a karokat is igénybe veszi a felsőtest és a törzs tónusosabbá tétele érdekében, miközben az elliptikus tréner hátrafelé irányuló mozgásával a farizmokat és a combizmokat célozza meg.A HIIT-edzések kemények, és fontos, hogy elkerüld a túlterhelést és a sérüléseket. Az elliptikus tréneren intenzív, zsírégető, kardiofokozó edzéseket végezhetsz, és a nagy intenzitású intervallumok a leghatékonyabb módja annak, hogy minden edzésből a legtöbb eredményt hozd ki. Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb edzést, és legyen fitt egy életre.
Ez a 20 perces HIIT edzés az elliptikus tréneren egy- és kétperces intervallumok kombinációjából áll. Az egyperces szakaszok alatt teljes, maximális erőfeszítést kell tennie (ez a "nagy intenzitású" rész), majd a kétperces szakaszok alatt lazítania kell, hogy regenerálódjon. Segíthet, ha úgy gondolsz erre, mintha csak 20 perc lenne az egész napodból.