A derékmérés - Keresse meg a természetes derekát vagy a törzs legkeskenyebb pontját. Csípő - Ez a farizom legszélesebb része. Próbálj meg oldalra állva tükörbe nézni. Mellkas - Álljon úgy, hogy a lábak együtt vannak, a törzs pedig egyenes, és keresse meg a mellkasa körüli legszélesebb részt.
Megy, hogy mérje a fogyást, és az érzések, amelyeket a növekedéssel, csökkenéssel és stagnálással kapcsolatban tapasztal, kihívást jelenthetnek a fogyás útján.
Válasszon egy napszakot, és mindig ebben az időpontban mérje meg magát. Ne viseljen semmit vagy ugyanazokat a ruhadarabokat minden alkalommal, amikor mérlegeli magát. Emellett ügyeljen arra, hogy pontos mérőeszközt használjon, és csak azt az eszközt használja (ne essen kísértésbe, hogy az edzőteremben mérje meg magát). A következetesség a pontos súlymérés kulcsa.
Mérje végig a mellét és a hátát a mellbimbók vonalán.
Ez hátrányosan befolyásolhatja azt a képességét, hogy a pályán maradjon, mivel az Ön szervezete másképp reagál a diétára és a testmozgásra a jelenlegi testsúlyától, a korábbi fogyástól és más életmódbeli tényezőktől függően.
A fejlődés nyomon követése a fogyókúrás mérések egyik leghálásabb része. Ne tegye keresztbe a lábát: Ez befolyásolja a vérellátást, és nem ad pontos mérést.A testmérések elvégzése jobb képet ad arról, hogy milyen változások történnek a testével a fogyókúra során.
De mielőtt bedobnánk neked a legnagyobb javaslatainkat, amikor testméreteket veszünk a fogyás érdekében, le kell fednünk, hogy ez egyáltalán miért fontos, és hogy kinek lehet hasznára ez a fajta mérőszám-követés.
Tekerje körbe a szalagot, és mérje meg, ahol a szalag egy vonalban van a kiindulási ponttal.Ha céljai között szerepel a testösszetétel megváltoztatása, a testmérések pontos elvégzésének megtanulása a fogyás érdekében fontos része a sikeres utazásnak.
Hogyan mérhetem meg a testzsírszázalékomat? A testzsír-kalkulátorhoz a méréseket használhatja. Mell: mérje meg a mellkasa legteljesebb pontján egy puha mérőszalaggal. Lélegezve győződjön meg róla, hogy a szalag nem túl szoros. Derék: a derekad a törzsed legkeskenyebb része.
Megmutatja a fejlődését, és motiválja Önt, hogy tartsa magát a diétához.
Tűzzön ki reális fogyási célokat a fogyáshoz szükséges idő és a leadni kívánt súlymennyiség tekintetében.
Meg kellene vennie a saját testméreteit? Íme, a saját testméreteinek megismerése. Testének öt elsődleges területét kell megmérnie: a karokat, a mellkast, a derekat, a csípőt és a lábakat. És ne felejtsd el lemérni magad minden egyes mérés alkalmával! A következetesség kulcsfontosságú, ezért győződj meg róla, hogy minden alkalommal ugyanúgy végzed el a méréseket. 1.
Hogyan mérhetem meg a testalkatomat? Csípő: Kezdje az egyik csípőnél (a csípőcsont alatt), és tekerje a mérőszalagot a fenék legnagyobb része köré. Most, hogy megvannak a méreteid, ezeket a számokat használd fel a testalkatod meghatározásához! Észre fogod venni, hogy az alábbi egyenletek lehetővé teszik, hogy felváltva használd a mell- vagy vállméreteidet. A három legnagyobb mérőszámot már lefedtük, amikor a testmérésekről van szó a fogyás érdekében: testsúly, testméretek és az összetétel fejlődési fotók. Tehát, ha a fogyásodat fitnesztervvel párosítottad, sok olyan változás történhet, amit teljesen kihagyhatsz, ha csak a testsúlyra és/vagy a méretekre koncentrálsz.Vállak (mindkét kar lefelé az oldaladon, a válltól a vállig a legszélesebb ponton).
A testsúlyszabályozás másik furcsa jelensége, hogy teljesen lehetséges, hogy centiket veszítsünk a testünkből anélkül, hogy a mérlegen ténylegesen fogynánk.
KövetkeztetésHát, most már tudod, hogyan mérheted és követheted a testméreteidet a fogyás érdekében.
A testalkat a test három pontja közötti kapcsolaton alapul: a vállak/mell, a derék és a csípő. Rajzolj egy képzeletbeli vonalat a vállaidtól a csípődig, és jegyezd fel, hol ér a vonal. Hasznos lehet egy gyors tükörképet készíteni, ha nehezen tudod elképzelni.
A testsúly mérleggel mért testsúly a fogyás leggyakrabban használt mérőszáma.
A vádli méréséhez üljön le egy székre, és helyezze a lábát laposan a földre.
A testsúly meghatározásához nem elég egy magasság-súly táblázatot megnézni, hanem figyelembe kell venni a csontok, az izom és a zsír mennyiségét a test összetételében. A zsír mennyisége a kritikus mérőszám. Annak jó mutatója, hogy mennyi zsírt hordozol, a testtömegindex (BMI).
A BMI-t úgy számítják ki, hogy a kilogrammban (kg) kifejezett teljes testtömeget elosztják a méterben (m) kifejezett magasság négyzetével.
Körülbelül tíz fontos testméretet vehetsz és hasonlíthatsz össze, miközben folytatod fogyókúrádat.
A férfiak jellemzően először a hasukról fogynak, míg a nők általában mindenhol fogynak, de a súlyt a combjukon és a csípőjükön tartják - mondja Dr. A Zotrim nevű gyógynövényes fogyókúrás segédeszköz célja, hogy elnyomja az étvágyat, így végre leküzdheti a nassolást és csökkentheti a napi kalóriabevitelt. Mik az alapvető testméretek? Az alapvető testméretek azok a méretek, amelyek a test meghatározott részeire vonatkoznak. A fent felsoroltak szerint ezekből 6 van. Egy a csípőre, a természetes derékra, a teljes és a felső mellkasra. Aztán van egy a teljes magasságodra és a hátsó derékhosszra. Fontos, hogy segítséget kérj, ha megpróbálod megmérni magad. A mérésekHa testméreteket veszel a fogyás érdekében, akkor mindenképpen biztos akarsz lenni abban, hogy nyomon követed a méréseidet.Alkar: A kar legszélesebb részén, a könyök alatt mérjük.