A térdfájdalom megnehezítheti a testmozgást. Fontos azonban, hogy mozgásban maradjon, mert a testmozgás kulcsfontosságú a térdfunkció helyreállításához, a fájdalom csökkentéséhez és a felesleges kilók leadásához. A rossz térd esetén a legjobb gyakorlatok alacsony terhelésűek, és segítenek megerősíteni a térdet tartó izmokat.
Miért fáj a térdem, amikor edzek? Mielőtt elkezdene egy edzésprogramot, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját a térdfájdalmakról. A térdfájdalomnak számos oka lehet. Az ízületi gyulladás, a sérülés és a túlterhelés az elsődleges bűnösök. A térdfájdalom bármely életkorban jelentkezhet, de az idősebbek vannak a legnagyobb veszélynek kitéve.
A gyaloglás egy másik hatékony gyakorlat rossz térd esetén a fogyás érdekében. Számos tényező növelheti a térdproblémák kockázatát, többek között: Túlsúly.A térdeid erőművek. Ezek a legnagyobb, legerősebb ízületek a testedben, és a legtöbb ember egész nap használja őket ülésre, állásra, járásra, ugrásra és hajlításra. A testsúlyod 80%-át viselik, amikor mozdulatlanul állsz, és 150%-át vagy még többet, amikor átsétálsz a szobán. Egy 160 kilós embernél ez 240 kilónyi erőt jelent! Hogyan hat a súly a térdekre?
Milyen terhelés éri a térdeidet? A térdízületekre ható terhelés a testsúlyod négyszeresének felel meg. Tehát, ha Ön 150 fontot nyom, a térdei 600 fontnyi erőt viselnek el, amikor áll vagy sétál. A nyomás növekedhet olyan műveletekkel, mint a lépcsőn való felfelé haladás, emelkedőn való felmászás vagy guggolás, hogy felvegyen valamit a padlóról A fogyás előnye ugyanezen a skálán működik. Ön súlyosbítja a térdfájdalmát? A helyes diagnózis felállítása rendkívül fontos, de az sem mindegy, hogyan kezeli a fájdalmat. Sőt, az is előfordulhat, hogy a térdfájdalmadat még rosszabbá teszed, anélkül, hogy észrevennéd. John McLaughlin ortopéd sebésszel beszélgettünk arról, hogyan súlyosbíthatja térdfájdalmát, és mit tehet, hogy ezeket a problémákat elkerülje - és remélhetőleg meggyógyuljon.A jó hír az, hogy a legtöbb esetben már egy kis súlyvesztés is tehermentesítheti a térdet, így a szervezet enyhítheti a fájdalmat.
Ha térdsérülése van, vagy térdízületi gyulladásban szenved, orvosa kérheti, hogy fogyjon le a súlyfeleslegéből.
Még ha nem is a túlsúly a térdfájás forrása, a túlsúly vagy az elhízás súlyosbíthatja az ilyen típusú kellemetlenségeket okozó állapotokat. A térdízületekre nehezedő terhelés a testsúlyod négyszeresének felel meg. Tehát, ha Ön 150 fontot nyom, a térdei 600 fontnyi erőt viselnek el, amikor áll vagy jár.
A plusz súly megterheli a csípőt, a térdet, a bokát és más teherviselő ízületeket. Hogyan lehet megszabadulni a térdfájdalomtól? Gyakorlat: A testmozgás is segíthet a fogyásban. A súlyfelesleg megterheli az ízületeket. A térdre nehezedő súlyterhelés csökkentése enyhítheti a fájdalmat és segítheti a térd gyógyulását. A térd körüli izmok erősítése szintén tehermentesíti a térdet.A nagy terheléssel járó gyakorlatok tovább károsíthatják a fájdalmas térdeket. Kerülje az olyan rázós gyakorlatokat, mint a futás, az ugrálás és a kick-box. Kerülje továbbá az olyan gyakorlatokat, mint a lunges és a mély guggolás, amelyek nagy terhelést jelentenek a térdre. Ezek súlyosbíthatják a fájdalmat, és ha nem megfelelően végzi, sérülést okozhatnak.
Hogyan lehet fogyni rossz térdekkel? Ellenállásos edzés. Annak ellenére, hogy egyesek azt hiszik, hogy a súlyzós edzés a nagy izmok építésére való, ez is egy jótékony fogyókúrás gyakorlat, amelyet valaki rossz térddel is alkalmazhat. Az olyan lábgyakorlatokat, mint a nehéz guggolások, lábprések és lábnyújtások valószínűleg kerülni kell, de a többivel még mindig jó kalóriaégetést érhet el.Mi történik, ha nagy súlyt eszel a térdedre? Túlsúlyosnak lenni. Minden kiló testsúly öt kilónyi erőt fejt ki a térdre, így már 10 kiló plusz is jelentős terhelést jelenthet ezekre az ízületekre. A túlsúly növeli a térdízületi gyulladás esélyét is, amely az ízületi gyulladás egy gyakori és gyakran rokkantságot okozó formája, amely elhasználja a térd párnázott porcát.
A rossz térdre a legjobb gyakorlatok alacsony terhelésűek, és segítenek megerősíteni a térdet tartó izmokat. Olvasson tovább, hogy megtudja, mely gyakorlatok biztonságosak a fájós térdek számára, szemben azokkal, amelyeket kerülnie kell.
Ha rossz a térded, nehéz lehet olyan fogyókúrás gyakorlatokat találni, amelyek elérik a kívánt célt, de nem fáj a térded. Az olyan állapotok, mint az osteoarthritis megnehezíthetik a súlyzós gyakorlatokat, akárcsak az akut sérülés vagy a térdprotézis.
Az úszás nagyszerű módja annak, hogy rossz térdekkel veszítsünk hasi zsírt. A víz megtartja a súlyodat, így kevésbé terheli a térdeidet, ami fájdalommentes térdeket jelent. Egy tanulmány szerint az osteoarthritisben szenvedő emberek az úszással izmosodtak, javult a funkciójuk, és csökkent az ízületi fájdalom.
A kulcs az, hogy ismerjük a megfelelő gyakorlatokat és a megfelelő módon végezzük őket. Általánosságban elmondható, hogy a hosszú távú testmozgás biztonságos a térdfájós felnőttek számára. Sőt, ha helyesen végzik, a megfelelő gyakorlatok még az ízületi gyulladás okozta fájdalmat is csökkenthetik. Ez javíthatja a szokásos fizikai tevékenységek végzésének képességét.
A térdre nehezedő súlyterhelés csökkentése enyhítheti a fájdalmat és segítheti a térd gyógyulását.Minél többet nyomsz, annál nagyobb a stressz. A hosszú távú eredmény: merev, duzzadt és fájdalmas ízületek. Ha plusz kilókat cipelsz, felgyorsítod a térdeid porckopását is. Ez az az anyag, amely párnát képez a csontok között. Ha nincs elég, a csontok elkezdenek egymáshoz dörzsölődni.