Felsőtest edzőterem edzés női fogyás. A felsőtest-gyakorlatok segítenek a fogyásban?

Sok nő esetében a felkarok könnyen raktározzák a zsírt, így a felsőtestre irányuló fogyókúrás edzés elengedhetetlen. Ha nincs nap, nincs fegyver. Bizonyos ruhák, tank topok vagy vállnélküli ingek viselése a bicepszek és a vállak megmutatását jelenti.

Azoknak a nőknek, akik erőnléti edzéseket végeznek és felsőtest-gyakorlatokat is beiktatnak a rutinjukba, kevesebb a testzsírjuk, jobb a testösszetételük és több az izomzatuk1.

Számtalan fekvőtámasz-variáció létezik, de ez a gyakorlat a legnehezebb helyzetben való megállásra összpontosít, hogy erős felsőtestet építsen.

A következő 12 hétben egy felső/alsó edzést fogsz használni. Hogyan lehet fogyni és csökkenteni a testzsírt? Ha fogyni vagy csökkenteni szeretné a testzsírt, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ezt úgy érheti el, hogy korlátozza a napi kalóriabevitelt, növeli a napi aktivitási szintet, vagy mindkettőt. Ahhoz, hogy egy kiló zsírtól megszabaduljon, körülbelül 3500 plusz kalóriát kell elégetnie kalóriadeficit révén. Mi a jó edzésprogram a fogyáshoz? "A heti ellenállási rutin némi kardióval kiegészítve a kulcs a fogyáshoz az edzőteremben" - mondja Araujo. Kezdje az edzéseket dinamikus nyújtásokkal, hogy fellazítsa a kötőszöveteket. Végezzen oldalhajlításokat, sarokemeléseket, karok keresztezését, vállkörzéseket, előrefelé irányuló láblendítéseket, fordított fekvőtámaszokat és váltakozó lábujjhegyeket, hogy az egész testét célba vegye.

Milyen jó gyakorlatok vannak a fogyáshoz? Ha a súlyemelés nem lehetséges az Ön számára, akkor a kardió edzések, például a séta, a kocogás, a futás, a kerékpározás vagy az úszás nagyon jótékony hatással van a fogyásra és az általános egészségre. Mind a kardió, mind a súlyemelés segíthet a fogyásban, és sok más egészségügyi előnnyel jár.

Utolsó felsőtest-erősítő hátgyakorlatunk biztosítja, hogy a hátoldalon minden elég erős legyen ahhoz, hogy támogassa a test elülső részén lévő izmokat. Melyek a legjobb felsőtest-gyakorlatok nők számára? 10 nagyszerű felsőtest-gyakorlat nőknek 1 súlyzókörzések. 2 Tricepsz visszarúgás. 3 Tricepsz merülés. 4 Ellenállóképes szalag széthúzás. 5 Kétkaros súlyzós evezés. 6 Fali angyalok. 7 Mellkasnyomás. 8 Hegymászás. 9 Elülső súlyzóemelés. 10 Deltoid emelés.

Mivel a nők fogékonyabbak a hosszabb edzésekre, az alábbi program nagyobb volumenű, mint a fenti férfi felsőtest edzés.

Az alábbiakban öt felsőtest-edzést ismertetünk, mindegyikhez magyarázatot, irányokat, készleteket és ismétléseket adunk.

A fekvőtámasz abszolút alapvető gyakorlat a felsőtest tonizálására és feszesítésére, miközben megtanulod, hogyan kell tolni és irányítani a saját testsúlyodat.

Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírszövettől? A zsírégetéshez kardióedzésre lesz szükséged. Gyakorold a mellkasodat, a karjaidat és a hátadat, hogy hangsúlyozd az izmaidat, és megszabadulj a bosszantó hátsó zsírtól. Az egészséges táplálkozás pedig gondoskodhat arról, hogy az edzőteremben végzett kemény munkád ne vesszen kárba. Menj el futni, ha nem tudsz eljutni az edzőterembe.

Progresszív túlterhelés minden héten, és a felsőtest erejét és izomzatát fogja építeni. Az erős hátizmok segíthetnek stabilizálni a felsőtestedet ezekben a mozdulatokban, így nagyobb súlyt emelhetsz, ami nagyobb nyereséget eredményez a feneked és a lábad számára.

A kezdő tornászok a felsőtest erejét olyan összetett felsőtest-gyakorlatokkal fejleszthetik, mint a fekvőtámasz, a fekvenyomás, a hátsó sorok és a segített húzódzkodás.

Tartsa mozdulatlanul a felkarokat, lélegezzen ki, és hajlítsa a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét.

Milyen gyakran kell edzeni a fogyáshoz? Rendszeres testmozgás a zsírvesztéshez. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt ajánlja, hogy a felnőttek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek; az erőnléti edzés, amely segíthet beindítani a felsőtest zsírégetését, legalább heti két napon legyen a középpontban. A szakértők ezeket a kondigépeket ajánlják a nők felsőtestének erősítésére: Lats pulldown gép.

Ha már van némi edzéstapasztalatod, vagy már elvégeztél néhány hetet a fent felsorolt kezdő edzésből, akkor ezzel a középhaladó felsőtest-gyakorlattal kihívást jelenthetsz magadnak.

Fogyassz annyi felsőtestzsírt, amennyit csak tudsz a legrövidebb idő alatt! Mi a jó diéta a fogyáshoz? Ez magában foglalja a változatos, teljes értékű élelmiszerek fogyasztását, elegendő vízfogyasztást, elegendő alvást és a stressz kezelését. Mindezek mellett a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás fontos szerepet játszik a fogyásban ( 2 ). Higgye el, semmi sem vezet jobb pozitív testképhez, mint egy erős és kiegyensúlyozott felsőtest.

Milyen előnyei vannak a testmozgásnak a fogyás szempontjából?

Ha ízületei és végtagjai jól érzik magukat, nagyobb valószínűséggel fog többet mozogni a nap folyamán. Ez szintén csökkentheti az ízületi fájdalmakat és a merevséget, és segíthet aktívan maradni. 3 Az aerob tevékenység és az erőnléti edzés a fogyás érdekében hatékonyabb, ha az egyes gyakorlatokat maradéktalanul végzi.

Teljesen rendben van, ha az alsótest a kedvenced, de kérlek, ne felejtsd el a felsőtest izmait is szeretni.

Hogyan lehet elveszíteni a felsőtest zsírját?

Bizonyos ruhák, tank topok vagy off-the-shoulder ingek a bicepszek és a vállak megmutatását jelentik. A felsőtest zsírjának elvesztéséhez tónusosítson és formáljon egy felsőtest zsírégető edzéssel nőknek. Sok nő számára a felkarok könnyen raktározzák a zsírt, így a felsőtest fogyókúrás edzés elengedhetetlen.

Minden ismétléssel járó gyakorlatnál végezzen 10 ismétlést olyan közepes-nehéz súllyal, amely körülbelül 10 ismétlésnél izomszakadást okoz. Ez a bicepszgyakorlat tökéletes a felsőtest erőnléti edzéséhez, és lehetővé teszi, hogy a lendület elkerülése érdekében rögzítse a testét. A felsőtest erejének növelése közvetlenül növeli az olyan kedvenc alsótest-gyakorlatokat, mint a guggolás és a súlyemelés.

Hogyan edzhetem a felsőtestemet?

Álljon vagy üljön, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, karjait tegye oldalra, lábai legyenek vállszélességben. Tartsa a könyökét közel a törzséhez, és forgassa a súlyzókat úgy, hogy a tenyerei a teste felé nézzenek. Ez a kiinduló helyzet. Vegyen mély lélegzetet, és kilégzéskor hajlítsa felfelé a súlyokat, miközben összehúzza a bicepszét.

Új felső- és alsótest-edzéseket kapsz, amelyek több izomcsoportot próbára tesznek, és segítenek a sovány izomzat felépítésében. Mozgás 5: Triceps Kickback Mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva tartsa a súlyokat vállmagasságban, a tenyerek egymással szemben.

Milyen gyakorlatokkal erősíthetem a felsőtestemet? Felsőtest-edzésnél ez jelentheti a karok körzését, szélmalmokat, karlendítéseket és gerincforgatást. Emellett a könnyű kardiómozgások, például a helyben járás vagy kocogás elvégzése is növelheti a pulzusszámot, és felpezsdítheti a vérkeringést. Az American Council on Exercise szerint a teljes bemelegítéshez átlagosan 8-12 perc szükséges.

A testsúlyos gyakorlatok, súlyzós és súlyzós mozdulatok, valamint edzőtermi eszközök keveréke, itt rengeteg sokoldalú gyakorlatot találsz, amelyeket a felsőtested imádni fog.

A felsőtest edzése erősíti a fontos testtartó izmokat, amelyek ez ellen küzdenek, és segítenek egyenesen tartani téged.